przedramiona

ok, serii myśle,że jest w sam raz jeszcze przedramiona mysle zeby robic 2 razy w tyg. w pon z plecami i w piatek z lapa pon uginanie przedramion ze sztanga (nachwyt) 4x25 obkrecenie nadgarstkow 4x25 zwijanie sznurka z obciazeniem 4xmax pia uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25 brzuch 4 razy w tyg Unoszenie nóg w [...]

czyli brzuch zrobic 2 razy przedramiona raz w piatek do lapy takie cwiczenia wystarcza? uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25

[...] miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. Może uda mi się włączyć je jakoś do treningu. 31.01.2013 Plec + tric 1. Podciąganie 10x Boom na treningi z 10 seriami przypomniał [...]

Też myslałem nad jakimś nowym planem i chyba dam jakiś z większąobjetością. No i brzuch mam razem z nogami i plecami, a przedramiona bicepsem i barkami. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-01 18:33:49

[...] sztangi 3 serie po 10-12 powtórzeń. PON/PT. Biceps: 1. Metoda 21s 3 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie po 8-10 powtórzeń 3. Uginanie przedramiona z hantlą siedząc z łokciem opartym o udo 2 serie po 8-12 powtórzeń. Przedramiona: 1. Zwis na drążku 3 serie po 30 sekund. 2. Uginanie nadgarstków z hantelką 3 [...]

Witam wszystkich Mam do was jednocześnie pytanie i prośbę :). Pytanie brzmi: Czy można z ćwiczeń,które podałem tu ułożyć jakiś w miarę plan treningowy? Są to ćwiczenia, które byłbym w stanie móc robić przy posiadaniu hantli i drążka. Czy to w ogóle miałoby sens? Jeśli nie to proszę mi pomóc z dobraniem odpowiednich ćwiczeń,podałem wszystkie [...]

[...] mi od dłuższego czasu po głowie, ale nie wiem jeszcze jaka rybke wybrać :-D 10p x 10/10p x 10/10p x 12 7. uginanie hantli na ławce pionowej 3 serie po 7kg 15-17 p. 8. przedramiona podchwytem + nachwytem 3 ss po 17kg i 10kg od 25 do 22 p. wrażenia: trening bardzo dobry, nie wiem czemu ale siła zaczyna mi iść do przodu, a to dobry znak . [...]

[...] Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 30/40/45/50/55 ostatnia seria znów mocno oszukiwana brzuch - 3 x unoszenie kolan do brody 3 x sciąganie linki wyciągu w klęczeniu przedramiona - 3 x uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami zaraz wskakuję na rowerek żeby zrobić 20 minut luźnych aerobów obecny cykl na siłowni zakończony, teraz tydzień [...]

1.02.2013 Dzisiejszy egzamin pokazał, że pora kupić nowe spodnie od garniaka, bo o ile na maturze był całkiem wygodny, to teraz ciężko w nim choćby ugiąć nogę. %-) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc 10x14+8/10x16,5+8/10x18+8/10x20,5+6/10x22+6 [...]

Witam prosze o ocene mojego planu FBW ewentualna korekte. Plan treningu jest na mase PON KLATKA Wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Przenoszenie hantelka lezac 1s15 PLECY Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x8 Sciaganie drązka do klatki 2x10 BARY Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12 szrugsy 2x30 BICEPS+TRICEPS Super seria 3x12 [...]

[...] z zaangażowaniem pośladkowych (12,10,8,8) - stawanie na palcach ze sztangą (16,14,12,max) - maszyna na łydki - stawanie na palcach siedząc (12,10,8,8) ŚR barki tric, przedramiona brzuch(mam problem co do barków, bo ni to mała, ni to duża partia. Robić 4 ćw po 3 serie, czy 3 ćw po 4 serie?) - barki ustalę trening później, teraz triceps i [...]

Witam. Aktualnie zaczynam redukcję i kombinuję z treningiem. Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. [...]

Witam serdecznie. Cwiczę około pół roku, mam włąsny sprzęt tj. mały atlas (czyli standard wyciag górny 2x wyciag dolny, motylki tip) ławka pod sztange, sztanga łamana, sztanga krata, sztangielki, ławka do brzucha. Dietę staram sie utrzymywać jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka, Myśle że mam kiepski plan treningowy, prosze o ocenę, sugestie. Cel [...]

[...] 6x6 (inny bodziec, większy ciężar weź, może być progresja) ___________ Uda z łydkami, póki co pozostają niezmienione, wiekszych ciężarów używaj. ___________ Grzbiet, przedramiona Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 (5pow nachwytem i od razu 5pow podchwytem) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x10 (nie [...]

Chciałbym spytać czy mój plan jest dobry na masę. Trening robię co 2 dni.Poprzedni temat skasowano z powodu braku ankiety ;) Przepraszam z góry adminów :) Dzień I:KLATA,PLECY (5/6 ćwiczeń na partie po 4 serio 10/10/12/12 powtórzeń) Dzień II:NOGI,BICEPS (5/6 ćwiczeń na partie po 4 serio 10/10/12/12 powtórzeń) Dzień III:TRICEPS,BARKI,PRZEDRAMIONA [...]

[...] najwiekszego obwodu-patrzac na zdjecie,na zdjęciach początkowych i końcowych -różne kąty ugiecia ramienia przed i po-oczywiście patrząc na zdjęcie,czasem nawet niewidoczne przedramiona. Druga sprawa: w momencie zgłaszania się do konkursu i wstawienia zdjeć nie miałem ,żadnych uwag krytycznych,uważam,że nie fair byłoby teraz podważać swoje [...]

Jestem początkujący, czy mogę ćwiczyć 5x w tygodniu split? Oto mój trening Wtorek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed głową 3 serie po 12 powtórzeń (barki) Martwy Ciąg 3 serie po 12 powtórzeń (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (uda) Wspięcia na palcach 3 [...]

Niedziela 03-02-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Side Plank 2x30s na stronę Plank 2x50s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Wczoraj wieczorem już zaczęły się objawy po piątkoweym treningu nóg. Ale to co dziś się dzieje to jest masssakra. Nogi tak mnie nap*****#$%ą, że to poezja. Nie mogę chodzić po prostym, a po schodach ledwo [...]

[...] Kruk dał mi trening na 4 dni, jednakże moge chodzic nawet 7 dni w tygodniu, wygląda nastepująco: I dzień -klatka piersiowa 4 ćw po 3 serie -biceps 3 ćw po 2 serie -przedramiona 2 ćw po 2 serie -brzuch 2 ćw po 4 serie II dzień -barki 4 ćw po 3 serie -kaptury 4 serie -dwugłowy uda 2 ćw po 3 serie III [...]

3 lutego, 25 dzień 4 tydzień trening: barki + triceps + przedramiona 1. pp 8p x 40/8p x 50/8p x 60(+5kg) 2. podciąganie hantli 10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16 3. unoszenie bokiem siedząc 15p x 4/15p x 5/14p x 6,5 4. unoszenie w opadzie siedząc 15p x 5/15p x 7/15p x 8/12-15p x 10 + jedna seria arnoldków 12kg x 14p 5. wyciskanie wąsko 8p x [...]