Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idealny temat dla speców od wymiarowania i liczb....Spróbuj swoich sił-prezentujac także własne przedramiona... http://www.sfd.pl/Obw%C3%B3d_przedramion_Karola_Ma%C5%82eckiego_ankieta_do_odcinka_9-t910236.html
2013.01.08 Pierwszy trening w nowym roku zaliczony :-D Ogolnie nie bylo tak zle ale bez szalenstwa - zwlaszcza po infekcji. Z racji pozniej pory odpuscilem juz przedramiona i 1 cw. na barki ale i tak bylo wystarczajaco jak dla mnie. Do tego zwiekszylem ciezary w WL i mam zamiar w tym roku osiagnac wynik 10 x 100 kg w ostatniej 5 serii. Dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zamieszczam swój plan treningowy i prosiłbym o korektę kolejności ćwiczeń. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. [...]
[...] 3-4 serie Prostowanie ramion na wyciągu (3 serie) Prostowanie ramion w opadzie sztangielką (3 serie) Niedziela: Off Zastanawiam się również nad włączeniem do treningu przedramion np. w dzień klatki+triceps+przedramiona, mam chude nadgarstki i miałem zawsze problem z wyrobieniem większych przedramion. Z góry dzięki za pomoc w poprawie planu!
[...] na młotki. Prostowanie zostało niestety zasłonięte - drugą część filmiku polecam jedynie osobom mającym fetysz damskich łokci. http://youtu.be/tt0u6qYbyRU 4. Triset na przedramiona: uginania przedramion nachwytem->uginania nadgarstków nachwytem->podchwytem 2x20-30 Palący bonus dla przedramion. Trening średni. Powodem odczuć takich, a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5-7seri x max powtórzeń ile mogłem zrobić, przez 3 miesiace z 5 podciągnięć (nachwytem) podskoczyłem do 17, aż zacząłem pod koniec każdej serii odczuwać ból i pieczenie w przedramionach i to głównie przez to kończyłem serie mój wynik się zaniżał wiec w święta postanowiłem odpocząć 2 tygodnie lecz po 2 tygodniach odpoczynku to samo podciągam [...]
Witam, mam do dyspozycji 2x sztangielki po 15kg oraz to co każdy ma w domu :). Niżej podaje ułożony plan(dane podane w ankiecie: A teraz plan: Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: -Martwy ciąg ze sztangielkami -Wiosłowanie sztangielką nachwytem =Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym Brzuch -Opady na boki ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę bieganie ( 4x w tygodniu), do tego dochodzi trening na hali w dni między treningowę postanowiłem wprowadzić siłownie, zależy mi na wytrzymałości i szybkości, sile! Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, ludzie z forum polecili mi program FBW. Ułożyłem przykłądowy trening, chciałbym żebyści go ocenili lub ew. wprowadzili poprawki. [...]
10 g kreta-vitalmaxa plecy wyciag z gory w waskim 4s 10p przenoszenie ze sztangą 4s 12p biceps uginanie ze sztanga stojąc 5s 10-12p przedramiona ugianie nadgarstkow stojac z tylu 3s 15p po treningu posilek 2 szt uda gotowane bez skory,ziemniaki i marchew z wody,bukiet warzyw;kukurydza ,kapusta kiszona,ogorki kiszone,jabłka,szczypior [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki: WYciskanie z przodu, z karku 3/4s klata : ok, ale 4s .. Ramiona ok: przedramiona też: Plecy ok Nogi ok łydki ok ale najpierw duże partie, potem małe. Nogi-> plecy-> klata-> barki itd
Witam, na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na [...]