Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]
[...] też 20min i oczywiście stretchina w międzyczasie;) kopyta obolałem po wczorajszym marszu po górach strasznie, za to łapska rozrywało jak po dobrym boosterze no - szczególnie przedramiona na początku od podciągania chciało rozsadzić Miska w miare, trochę mało mięska - poprawię się:) dziś w sumie trochę warzyw udało mi się dorzucić także nie jest [...]
[...] w bok, łapie lewą rekawicą za tył głowy Vita ciągnąc do przodu a potem puszcza i bije mocny prawy sierp z rotacją, jednak Vit "wchodzi" na ten cios, chwytając go między przedramiona i więzi rękę Lewisa - highlity 9.16 7.53 - Vit w zwarciu napiera od góry lewym przedramieniem na prawy bark Lennoxa zginając Go wpół, puszcza i bije z rotacją [...]
Nie wiem , chyba rzeczywiście Popka musialiby do KSW wziąć, by ludzi ożywić jak po starcie Pudzilli ;-) Ponoć jakas szansa na to niby jest Edit. Tak, przedramiona ;-) Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2012-11-19 20:57:35
nie widzę nic dedykowanego na barki i przedramiona. Celowo pomijasz te partie ? Na chwilę obecną skupiam się na dużych partiach + ramiona. Barki i przedramiona biorą udział w trakcie ćwiczeń wielostawowych (mc, podciąganie, dipsy). Dodatkowe ćwiczenia na barki włączę do treningu od lutego...
[...] a powinieneś zrobić niewielki mostek ściągając łopatki, wypychając klatkę, spinając mocno pośladki i zapierając się stopami mocno o podłogę. Za wąsko łapiesz - złap tak, aby przedramiona były cały czas prostopadle do podłoża. Pompki robisz lepiej niż "ekspert" na filmiku. Kilka uwag - nogi niech wiszą swobodnie, nie przechylaj ciała wywalając je [...]
PLECY 1. Wyciąg szer. do klatki: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 12 x III(+5kg) - 10 x IV 2. Wiosło nachwytem: - 15 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 57,5kg - 11 x 60kg 3. Wyc. poziom szeroko: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 15 x III(+5kg) - 12 x IV - 10 x V 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 8 x 35kg 5. Wznosy tułowia z obc.: - 10 x 5kg - 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam niedługo wchodzę na ostatnie 10tyg robienia masy z nowym treningiem,który tak sobie ułożyłem PLAN: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+biceps Środa:wolne Czwartek:Plecy+Przedramiona Piątek:Barki+Triceps Sobota:wolne Niedziela:wolne Poniedziałek: 1.Przysiad Tylni: 4 x 6-8 2.Szyzyfki: 3 x 10 3.Uginanie nóg w siadzie: 4 x 10-8 4.Wykroki: 3 x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewnik, wąski uchwyt (12,10,8) 4.Hantle na modlitewniku (14,12,10,8) 5.Maszyna do klaty (3x Maksymalna liczba powtórzeń, kazda seria inny ciężar) PIĄTEK barki, kaptury, przedramiona I.BARKI 1.Łamana za głowe, przed głowe (12,10,8) 2.Gięto-łamana do szyi wąskim uchwytem (12,10,8) 3.Podnoszenie hantli w bok stojąc (12,10,8) II.KAPTURY [...]
[...] i 5p tylko 7 krązkow wchodzi :( 4.brzuch skłony na maszynie siedząc 60kg 15p ,wszystkie sztaple,wiecej nie dało rady założyc 5.barki wznosy sztangielek bokiem 5s 8-25kg 5p 6.przedramiona zginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 4s 50kg 15p lekko ogólnie forma słaba z kilku przyczyn ,mniej treningu ,zła dieta,mało supli ,troche problemow :( [...]
[...] chwilę, wzmacniając przy tym uścisk. Jest to na dzień dzisiejszy dyskomfortowe, jak się zaczyna wyrywać, a jeszcze 2-3 powtórzenia trzeba macnąć. Pozytywne jest to, że przedramiona fajnie się pompują i twardnieją. Czytałem też, że paski (pasy itp), właśnie szczególnie na początku przygody z ciężarami, lepiej zostawić na naprawdę wielkie [...]
[...] 1. Skłony z linką z wyciągu 3s 10-12 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s max 3. Opad na boki ze sztangielką 3s 12-15 4. Spięcia na maszynie 3s 20-25 Piątek: Barki, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2. Zamaszysty wycisk 3s 10-12 3. Face pull 3s 10-12 4. Wznos boczny ze sztangielką jednorącz w opadzie ciała na bok [...]
powoli wracam do treningów wczoraj trenowałem bicepsy przedramiona i palce ale tylko na 80 % wciąż jeszcze wszystko boli... co do filmików z zawodów to powinny się niedługo ukazać...
[...] + rower 1 godz po płaskim wyszła mi zawodowa żyła na ramieniu przy wyciskaniu @-| czy wspominałam już że mi pocięło przedramiona? @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3964a2d55c3f48b3bc9d97142277bb3d.jpg Micha dzisiaj zaryzykowalam z fasolą, zobaczymy co się będzie działo wg rozkładu jutro powinnam [...]