10 lipca, 6 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 50/6p x 70/6p x 90/9p x 110(+5kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Francuskie 4x10 II dzień Przerwa III dzień // Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie na drążku 4xMAX Wiosłowanie sztangą leżacą prostopadle do ciała (nie wiem jak to się nazywa, ciężar zakłada się z jednej strony, z drugiej gryf [...]
Witajcie, 3 lata temu trochę ćwiczyłem na domowej siłowni, aktualnie do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę. 79 kg waga, wzrost 184 cm, wiek 25 lat, troszkę na brzuchu tłuszczu (ale niewiele, bardzo niewiele), planuję to zgubić + dobić do 82 -83 kg, gdzie te nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe [...]
Wczoraj miałem dzień wolny od treningów. Jednak regeneracji typowej nie było. Pobudka o 4 rano i zrobienie 300 km w jedną stronę. Do domu wróciłem bardzo późno, Dzisiaj zamierzam przetrenować plecy i przedramiona
Patrząc po swoich zakwasach, to dziś jestem w stanie zrobić łydki, przedramiona i brzuch na siłce 8-) Dorzucę może jeszcze lekko bicepsa i klatę, bo na nich względnie najmniejszy zakwas, ale nie ma nawet szans, żebym się schylał na tych nogach po sztangę do MC }:-(
Siema Czy na mniejsze parie takie partie jak barki, tric,bic,lydki, przedramiona powinno się stosować trening piramidalny ? (np. 4 serie 12/10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru co serie :)czy stały ciężar i stała l. powtórzeń? Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć taką metodą ale mnie to ciekawi i chce się dowiedzieć :]
[...] 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. Do tego na każdym treningu brzuch, łydki 2-3 razy w tygodniu no i może przedramiona. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne... Jak mogę zastąpić [...]
13.07.2012r rozgrzewka -marsz i rower Triceps-wycis.sztangi w waskim 5s 15-8p + seria schodząca do upadku Biceps-uginanie ze sztangą 5s 15-8p + seria schodząca do upadku Triceps-porecze 4s 20-15p Biceps-modlitewnik ze sztanga 4s 15-8p + seria schodząca do upadku Triceps-wyciąg przodem z pochylonym tułowiem 45st.4s 15p Biceps -modlitewnik ze [...]
Ludzie cwiczcie przedramiona,jak to wyglada!Lapa mega,a przedramie jak u 50kilogramowca ! W Polsce o tyle odbrze,ze nikt tego nie kontroluje http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080124102200.JPG Zmieniony przez - daniosfd w dniu 2012-07-13 15:14:32
[...] dopóki nie zacząłem podciągać się na drążku. Na początku tylko się opuszczałem bo byłem zbyt słaby. Teraz zacząłem się podciągać normalnie tzn. opuszczam się do momentu gdy przedramiona są prawie prostopadle do podłogi, ale od 2 treningów lewy bark mnie tak boli po tym że nie mogę ręką ruszyć. Zmusiłem się dzisiaj i zrobiłem 5 serii i myślałem [...]
[...] korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - UGINANIE RAMION [...]
[...] Pierwsza seria bez obciążenia-30 powtórzeń,następnie 4 serie po 15 ze sztangielkami w dłoniach PIĄTEK: To samo co w poniedziałek,z tą jednak małą różnicą,że jeszcze ćwiczę przedramiona. Tak oto wygląda ten mój cały plan.Wszystkie ćwiczenia wykonuję na wolnych ciężarach.Jeżeli jeszcze czegoś nie istotnego nie podałem,przepraszam.Jeżeli zajdzie [...]
[...] na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie polecam bo sam robiłem na nogi to wykroki ze hantlami i przysiady z obciazeniem plecy to podciaganie na drążku, rumunski martwy ciag z hantlami lub wiosłowanie na triceps to najlepiej wyciskanie hantli za głowy na biceps uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano a na przedramiona to
[...] drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie - przy MC nie mogę zwiększać obciążenia już, bo mi przedramiona wysiadają na dużych powtórzeniach. Co z tym zrobić? 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. - jakim ćwiczeniem zamienić? (nie mam prasy ) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
[...] wchodzenia na (sub)submaksy. Oczywiście na "splicie" wszystko pójdzie szybciej, jeżeli wzmacnia się tylko agonistów (przedni i boczny akton naramiennych, tricepsy, przedramiona) i antagonistów (grzbiet, biceps, tylni akton naramiennych) i nie marnuje energii na trening nóg. Do tej pory nie mądrzyłem się w kwestii WL, bo uważam, że [...]