przedramiona

[...] I szczerze mówiąc wydawało mi się, że samo wyciskanie idzie lepiej w FG, ale wygląda na to, że byłem w błędzie.. Jak na niska ilość powtórzeń, to dobra pompa. Składanka B Tu równiez progres, super spompowany najszerszy i przedramiona. Składanka C W każdej składowej dorzuciłem cięzaru w stosunku do poprzedniego trenu. Kule ostro spompowane %-)

[...] I szczerze mówiąc wydawało mi się, że samo wyciskanie idzie lepiej w FG, ale wygląda na to, że byłem w błędzie.. Jak na niska ilość powtórzeń, to dobra pompa. Składanka B Tu równiez progres, super spompowany najszerszy i przedramiona. Składanka C W każdej składowej dorzuciłem cięzaru w stosunku do poprzedniego trenu. Kule ostro spompowane %-)

Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x15-10 -wiosłowanie hantelkiem 4x13-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc na ławce(imitacja maszyny hammer)3x12-10 -martwy ciąg 3x12-6 Kaptury: -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x12-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-15 - nachwytem [...]

[...] wolałbym robić wyciskanie hantli, a to dlatego, że sztangą w zasadzie cały czas machałem, a z hantlami bardziej się klata rozciąga i jakoś to lepiej idzie chyba. Ale jeśli przedramiona zostawię to nic nie będzie chyba, co nie? ;) hehe Co do brzucha to zrobię tak jak piszesz, jak będę się czuł "przetrenowany" albo jak nie będzie odpowiedniego [...]

[...] zrobił się straszny młyn. 5. Uginanie- nie chciało mi się zdejmować talerzy, dlatego większy przeskok. Mimo to dałem radę zmieścić się w wyznaczonym zakresie, także ko ko ko przedramiona spoko. 6. Biceps- tu zacząłem drzeć ryja po pierwszej zmianie ciężaru, na drugiej było jeszcze głośniej. Trochę śmiesznie, bo przy pp byłem tak cichutko... [...]

[...] 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 8x34kg +drop 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 10x34kg Martwy ciąg 8x74kg / 8x82kg / 8x86kg / 8x90kg 8x78kg / 8x83kg / 8x88kg / 8x92kg +brzuch, przedramiona Trening poszedł mi dobrze, jedyne co moge sobie zarzucić to za długie troszke na początku przerwy... Aa i w mc (zobaczycie na filmiku) troche dupą za wysoko [...]

[...] nogi :p Drążek słabo, dużo tych podciągnięć nie było, chyba podmienie na wyciąg górny. Wiosło chyba bez zmian. Przy uginaniu ramion już poczułem lekkie zmęczenie w bicepsie, przedramiona poszły na maxa, fajnie spompowane. Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych ze 100g jabłka 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę 4x -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x -Rozpiętki na atlasie 4x I tak musiałem czekać 20 minut na kolejną ekipę ćwiczących więc zrobiłem jeszcze przedramiona. Jutro regeneracja, czyli dzień wolny. Od jutra troche solidniejsza dietą bo ostatnie 3 dni to trochę lipa.

[...] produkt %-) W ogóle to też chyba mi się jakaś regeneracja mała przyda bo ostatnio sobie tak śrubę przykręciłam, że zapyerdalam po 4h+ dziennie i czuję wszechobecny ból - przedramiona mam jak bym 40 lat tyrała w kamieniołomie - bardzo powabne %-) Ale musi poczekać do delegacji, do 11 wyczymam, najwyżej umrę ;-] Do tego ostatnio robiłam szpagat [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x10-15 3.WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 5x10-15 4.ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10-15 PRZEDRAMIONA 1.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 5x10-15 2.UGINANIE [...]

nie rozumiem dwoch rzeczy: co robia linki i wyciagi jak powinny byc wolne ciezary i po co osobno przedramiona robic jak przy kazdym cwiczeniu sie angazuja}:-(

Trening: Plecy + Biceps + przedramiona Testowany: 1x 60ml w shocie Pobudzenie: 9/10 Pompa: 10/10 + 2cm na treningu Działanie juz po 20min czas działania około 1h. ogolnie na plus oceniam

wszystko w normie, zauwazylem, ze delikatnie sylwetka sie poprawila, waga stoi na 110kg:-) glownie przedramiona, i na bickach powoli jakiez zylki probuja sie pokazac%-)

[...] 10x50 Łydki z obciążeniem za kark 10x50 Przedramiona - zwijanie i opuszczanie ciężaru na sznurku na wyporostowanych rękach 5x2 Brzuszki na ławce poziomej 3x20 Wtorek: Plecy, przedramiona, barki, łydki, brzuszki, 20 min aerobów. Wiosłowanie leżąc na ławce poziomej hantelkami 5x10 Unoszenie ciężaru klęcząc jedną nogą na ławce 5x10 Marty ciąg 5x10 [...]

[...] treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia: plecy, triceps + ćwiczenie na mięśnie brzucha Sobota - jeśli mam czas sporty drużynowe [...]

zależy jak dla kogo lepiej ;-) zobacz w profilu na mój staż... powoli zaczyna się okres gdzie zmieniam/modyfikuje i poznaje swój organizm ;-) obecnie to cwicze tak : klata+tric(3-4s dopompowujące go ) plecy+bic(j.w) braki+kaptury bic,tric,przedramiona uda+łydki

brzuch Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt klata . Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] niezłe plecy. Ale oprócz tego- bardzo słabo. Gdyby nie lekko zarysowana klatka- powiedziałbym, że nie widać, byś ćwiczył. - chudziutkie uda - słabe łydki - małe ramiona,małe przedramiona - małe barki - brak kapturów - krzywa, a nawet bardzo krzywa klatka - zaniedbywany brzuch Tak moim zdaniem, obiektywnie, nie złośliwie. Nawet jak na ten wzrost- [...]

[...] toksyn przez trzustke, watobe worek zolciowy, te narzady sie „poca” i nie zalezy to od grupy 17a. Slonce to roznie, jak jestes np na sloncu z 20 min i czujesz ze Cie pali , przedramiona ,plecy itp to zapomnij, jak skora podczas goroacego prysznica nie daje Ci zyc, albo te iskry z tokarki Cie draznia to jest znak, ogolnie to zalezy od dawki i [...]

[...] 2) 40kg x 12 powtórzeń 3) 45kg x 12 powtórzeń 4) 50kg x 12 powtórzeń Progres- na początek jeszcze wrzuciłem serię rozgrzewkową samą sztangą. Już przy 45kg czułem strasznie przedramiona (zwłaszcza lewe). W ostatniej serii 3 razy na moment opuściłem sztangę na ziemię, żeby poprawić uchwyt- masakra. Gdyby nie to, dałbym radę spokojnie podejść pod [...]