[...] wiec chyba faktycznie zostane przy jednym treningu tygodniowo.. troche to dziwnie brzmi - pompki raz w tygodniu.. biceps raz w tyg.. ale coz.. a moze byc tak?: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x tyg (przysiady, wykroki, wspiecia) -klatka 2x tyg (bo to pompki.. okolo 200 w kilku seriach) byloby tak: pn - [...]
[...] . Jakby to x5 pomnożyć, to wychodzi, że ładnie sie namachałem PRZEDRAMIONA: SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: uginanie na modlitewniku nachwytem - podciaganie sztangi za sobą - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Nie pamiętam obciążeń na przedramiona. Masakra pompa i tyle, trening z 45-50 minut. Pozdr.
[...] -rowerek - dążę do 3xtyg - choćby i to było tak jak ostatnio - po 30min po treningu siłowym, to jednak dążę do 3 sesji. Novum - zainspirowany przez SIGTYR'a: -ścisk/chwyt/przedramiona - póki co - zabawowo, ale może wytrwam i przejdę na jakieś specjalistyczne ćwiczenia - np. Cotter w encyklopedii KB podaje trochę cwiczeń na przedramiona-tzn na [...]
A co powiecie na to żeby rozłożyć ten split na 6 dni w tygodniu ? Myślę nad takim : 1)barki + triceps + Przedramiona 2) Klatka + biceps 3) nogi + plecy 4) barki + triceps + Przedramiona 5) Klatka + biceps 6) nogi + plecy 7) wolne
[...] niż teraz bo teraz też nie jest kozacki -76kg) i jak sie przeżuciłem to lepiej było, chyba też sobie bardziej zwiększe i wytne powtórzenia. Ale jeśli nie dajesz rady przedramionami to nie masz wyboru, a co do łydek to możesz ciężar zakładać na plery jak w przysiadzie i machać je wtedy, nie trzeba trzymać. O co chodzi z Twoimi [...]
i jeszcze to DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 [...]
Wiek 18lat w trakcie ACT po jego skończeniu planuje splita na mase na 3 dni... wg tego planu Priorytet nogi i przedramiona Wtorek Prostowniki Grzbietu + Dwugłowe uda + Biceps + Przedramiona Piątek Czwogłowe UD + Łydki + Naramienne + Najszersze grzbietu + Przedramiona niedziela Czwogłowe UD + Łydki + Klata + Triceps Na czworogłowe przysiady, a na [...]
[...] POZIOMA 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją- LAWECZKA SKOŚNA 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 ,8 -JAKO PIERWSZE (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) środa (plecy) [...]
[...] 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń P I T E R Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie [...]
Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę [...]
tomekgse Poniedziałek:klata,triceps Wtorek:biceps , przedramiona, brzuch Środa-wolna Czwartek:plecy, kaptury, czworoglowe ud Piątek:barki, brzuch, lydki, dwugłowe ud Sobota:-wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie 12--10 rozpiętki 3 [...]
[...] do klatki i innych mięśni.Z góry dzięki. Jeśli będziesz potrzebował jeszcze ostatniego mojego planu to pisz. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps środa klatka biceps przedramiona piątek plecy przedramiona chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening czy podział poniżej daje rade? Poniedziałek Plecy triceps przedramiona środa nogi barki piątek Klatka Biceps przedramiona Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w [...]