przedramiona

ok dzieki no na plecy to podciaganie na drązku na klate pompki na biceps to hantelki na przedramiona uginanie nadgarstkow z obciązeniem

Biceps 1) Modlitewnik - 3 serie - 10-8-8 2) Naprzemiennie sztangielkami siedząc 3 serie - 10-10-10 3) Równoczesne ściąganie linek wyciągu górnego na bramie do głowy - 3 serie - 10-10-10 Triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie - 3 serie - 10-8-8 2) wyciskanie zza głowy - 3 serie - 10-10-10 2) pompki na ławce - 3 serie - [...]

Skąd ja to znam...... Maść Fastum na przedramiona - pare x dziennie i nie żałować Ketonal Forte w tabl 2-3 tabl dziennie jeśli ból jest większy i utrzymuje się w ciągu dnia + coś na ochrone żołądka jesli bierzesz ketonal Na noc możesz posmarować maścią Arcalen - polepszy krążenie skł odżywczych Okłady z lodu - kilka x dziennie żadnych maści [...]

daj ankiete z martwym masz racje dodatkowo barki bym zamienil cwiczenie. Przedramiona czy kaptury na poczatku i tak ida bez specjalnych cwiczen na nie

Prostowniki pracują przy siadach i wiosłowaniu, brzuch na koniec, przedramiona i łydki można pominąć. Pozdrawiam

sorki że post pod postem ale nie wiem czemu ale edytować nie idzie :/ to są ćwiczenia jakie wykonuje: 1.Klata: - - 2.Triceps: - - - 3.Brzuszki: ławeczka skośna, 5 serii po 30 powtórzeń, albo 5 serii po max. czyli tyle ile razy dam rade to w danej serii zrobie powtórzeń 4.Przedramiona: - - 5. Barki/plecy: - - - - - - 6. Biceps: - - - Zmieniony [...]

[...] na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), dzieki z gory

[...] małą partie jak biceps nie ma sensu, znaczy - kwestia genów, generalnie jednak - możesz przesadzić, lepiej pozmieniaj układ partii na przestrzeni tygodnia, np. spokojnie z nogami możesz zrobić bic/tric na super seriach (małe partie więc to nie będzie kolidować) klatke/przód barków i plecy/tył barków (brzuch/przedramiona/łydki już wedle uznania)

OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]

[...] małe mięśnie takie jak biceps ,czy triceps ćwiczone są tylko 2.? 2Czy dobrze rozumiem -progresywnie 15 12 10 8 8 .Po każdej z tych serii dokładam ciężar by wykonać określoną ilość powtórzeń? 3.Jak długo stosuje się ten program ? Czy ewentualnie możesz mi pomóc.Bede wdzieczny. PS Program ten troszke zmodyfikowalem dodajc cwiczenia na przedramiona

Jak ktos jedzie na czysto (bez koksu) to raczej trudno mu wyrobic duze przedramiona bez ich cwiczenia... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

[...] 4x15 Biceps 1. Uginanie przedramion w siadzie o kolano 3x12 2. Uginania przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 3. Uginania chwytem młotkowym stojąc 3x12 przedramiona 1. Uginania nadgarstków podchwytem 4xMAXIMUM CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Nogi: 1. Przysiad ze sztangą: 1x20 4x12 2. Prostowanie nóg 4x15 3. [...]

Najwuecej to on by sie nauczyl na jakis zawodachm lub w jakims klubie... Pokaz mu strone armpowera i dawaj pytania jakies konkretne to pomoge Narazie niech solidnie potrenuje biceps szczegolnie w chwycie mlotkowym i przedramiona

Musisz znać podstawowe techniki ćwiczeń do wielostawów, izolacje nie wymagają żadnej techniki, bo tam za Ciebie wszystko technicznie robią maszyny. Podstawy do FBW i ogólnego budowania masy we wszystkich planach typu split/hst itd., to musisz znać, bo bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak [...]

[...] i czy to pomoze na przyrost masy łydek czy raczej pogorszy cala sprawe ? I jeszcze jedno pytanko czy po skonczonym zaplanowanym treningu mogłbym "wcisnac" jeszcze przedramiona np. w środe(plecy+bic) lub w piatek ( procz nog robie bary) , no i ewentualnie w pn jezeli odpadalby trening łydek .....?? [...]

Przedramiona po bicepsach, mozna łydki 2 razy w tygodniu ale nie widzę u Ciebie takiej potrzeby. _______E=mc2 Rulezz______ =Moderator w dziale Trening=

Dzieki Brutus To jutro dodam przedramiona , a w poniedziałki jeszcze łydki , bo niestety ja widze taka potrzebe...... Sog dla Ciebie --==(D-B-Z)==--

Periodyzacja jest kluczem. Każdy zakres powtórzeń będzie działał określoną ilość czasu. Ale..... Np. nie widzę sensu, by schodzić poniżej 10/12p w ćwiczeniach izolowanych. Łydki czy przedramiona również robiłbym w wyższych przedziałach.

A co do tych spadków, to czy to prawda że cała woda prędzej czy później zejdzie ? A i jeszcze jedno, dziś trenuje triceps, klatkę i przedramiona, dziś biorę kreatynę ale jutro już nie dopiero w środę zacznę trening z metą. Tak będzie dobrze czy lepiej zrobić dłuższą przerwę ? Zmieniony przez - Arek0402 w dniu 2009-01-11 23:01:32

plecy jak najbardziej. Czworoboczny, tylne aktony miesni naramiennych, ale triceps? skad ten pomysl? Raczej jego antagonista: biceps. Poza tym aby wioslowac trzeba miec mocny chwyt, ktory zapewnia ci silne przedramiona.