przedramiona

Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]

zaduzo cwiczen i zla kolejnosc, prawidlowa powinna wygladac mniejwiecej tak: nogi->plecy->klata->barki->bic/tric po 1cwiczeniu na kazda partie, daruj sobie przedramiona

Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

Zeby nie przedluzac, od razu przejde do konkretow: I- KLATKA + PRZEDRAMIONA -Wyciskanie sztangi prosto (4x8) -Wyciskanie sztangi skośnie (4x8) -Rozpiętki (4x8) -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (4x8) -Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu (4x8) -Uginanie nadgarstków ze sztanga- podchwyt (3xMax) -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami- [...]

[...] prace (stały kontrakt) ale nas wyyebali wiec nie bylo tak ze nigdy nie pracowalem pracowalem Marian - po pracy to jak na razie mam ochote sie yebnac i spac nie czuje rąk - przedramiona mnie naqrwiaja - nie chce aby sama sztange mnie przygniotla ...pewnie z czasem minie - ale przez te pierwsze dni jest 'ciezko' ale jak w kazdem pracy [...]

[...] z brakiem siły, ćwiczenia starałem wykonac sie jak najlepiej technicznie choć zapewne nie zawsze mi to wychodziło, masa + 5kg (zaznaczam, że było sporo roweru), cm przybyły (przedramiona + 1-2cm stąd trenuje je osobno). Plan ten zawiera 4 mini plany: A1, A2, B1, B2, Plany A to góra, B to doł. A1 cięższy, A2 lżejszy, analogicznie z B. Pon A1 Wt B1 [...]

Przede wszystkim dzięki za zainteresowanie. Zaczynając od początku - ćwiczyłem rok czasu cztery lata temu. W tej chwili jestem około miesiąc czasu po ponowieniu treningu. Plan jest czterodniowy z dniem przerwy pomiędzy. Pn.: klatka piersiowa, biceps. Śrd.: plecy, triceps. Pt.: nogi, barki. Nd.: Przedramiona, ogólne ćwiczenia wytrzymałościowe. [...]

[...] wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg Wiosło MC --- Nieszczęsny biceps łamana lub prosta sztanga uginanie łokieć o kolano i uginanie ręki młotki przedramiona Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie hantli lub sztangi przodem siedząć Unoszenie rąk z hantlami (to na środkowy akton barków) unoszenie rąk w opadzie (na tylni [...]

[...] to coś na włosy i paznokcie i magnez reumatyzmu nikt w rodzinie nie ma, ale mojej siostrze też strasznie strzelają kości, jak byłam dzieckiem to miałam straszne bóle piszczeli i kolan, teraz też mnie to czasem dopada, przeważnie w zime;p do tego czasem przedramiona dochodzą, to takie jakby reumatyczne, ale chyba jestem za młoda na reumatyzm?

[...] szeroko nachwytem 15 +10x10 +15x7 +15x6 +15x6 -wiosłowanie przy wyciągu 150x10x3 -podciąganie młotkowo 10.8.6 -ściąganie wąsko do klatki 4x15-6 do tego brzuch i przedramiona wrzucę nową rozpiskę na ciągi,siady i wl będą w podobnym schemacie z tym,że trenowane 2x w tygodniu 1--6x3x280 2--6x4x280 3--6x5x280 4--6x6x280 5--5x5x300 [...]

[...] lezac 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 95x5 100x5 (tu dorzuce z 5 kg) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg na talerzu,przedramie nachwytem i podchwytem 9 kg hantel

Dzien 5 Witam wszystkich bardzo serdecznie! ponizej wypiska z dzisiejszego ciezkiego dnia Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING [...]

Ok, przerobiłem plan. Ponownie proszę o ew. korektę. Dzień I - PLECY + Biceps Plecy: -martwy ciąg 4x12-10-8-6 -szrugsy 4x12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 -Skłony ze sztangą na plecach 4x12-10-8-6 Biceps: -uginanie ze sztanga 4x10-8-6 -uginanie młotkowe naprzemienne 4x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 -uginanie ramion ze [...]

działa to ćwiczenie głównie na mięśnie grzbietu,w mniejszym stopniu bicepsy i przedramiona ale!!!! staraj się unikać podciągania do karku bo to nienaturalny ruch dla stawów barkowych(a te są bardzo podatne na kontuzje). Lepiej podciągaj się do klatki(nad brodę)

[...] czas, potem pojawiał się zastój i zniechęceniem, które powodował. Tak samo było ostatnim razem. Wziąłem się za partię 2x/tydz. i ruszyła mi lekko góra klatki, triceps, przedramiona, trochę szerokość pleców. Przytyłem 2 kg i na razie waga się trzyma. Plan działał ledwie 6 tyg. Pomyślałem, że muszę więcej jeść. Skończyło się to przypasieniem. [...]

[...] pracy) i wogole zmiany wszystkiego - bo teraz wstaje 3h wczesniej niz jak kladlem sie spac przez ostatnie 2 lata tak wiec zmiana ogromna. Po drugie lapy tak mnie naqrwiaja - przedramiona - ze ciezko cos zlapac. Ciezka praca fizycznie nie jest - w sensie ze podnosze ciezkie rzeczyu - to nie - ale podnosze lekkie tyle ze fchooi duzo. Jak lapy nie [...]

[...] na lezaco, - laweczka 45 stopni, hantle w gorze i zginam lokcie, - butterfly, - maszyna na klatke biceps: - sztanga na stojaco, - linka, - modlitewnik, - sztangielki, - przedramiona. ŚRODA: plecy: - sciaganie za plecy, - sciaganie na klatke na szerokim uchwycie, - sztangielki do boku, - grzbiety. triceps: - porecze, - trojkat (trojkatny [...]

Witam. Chcę abyście ocenili mój plan który wprowadzę od 31 października : PONIEDZIAŁEK KLATKA - Wl 4s 10/8/6/4 - wyciskanie skos góta 3s 10/8/8 - wyciskanie hantli złaczonych mlotkowo 3s 10/10/10 - rozpiętki 3s 10/10/10 PRZÓD/BOK BARKÓW - arnoldki 4s 10/10/10/8 - unoszenie ramion bokiem 3s 10/10/8 Brzuch - spięcia brzucha 3s 3xmax - [...]

kierwa nudy idę grać w cs-a , a wczoraj poszedł bicek łydy i przedramiona i git .