Trening początkujący

Witam. Wiem, że podobnych pytań było już setki i to powoli staje się irytujące ale czy nie najlepszą nagrodą i odpowiedzią są poprawne i sumienne ćwiczenia ze świetnym efektem? Ponieważ nie jestem do końca początkujący, ćwiczyłem mniej więcej 4 lata temu, niestety życie trochę zweryfikowały plany i musiałem zaprzestać. Wracam więc teraz do ćwiczeń i proszę o dobry plan treningowy na masę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 81

Wzrost: 186

Cel treningowy: Zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna i wszystko inne co się nawinie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ława, drążek

Dieta: niezweryfikowana

Przeciwskaznania medyczne: zdrowy

Zażywane suplementy: N.O.-Xplode

A jaki plan robiłeś ostatnio i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Ćwiczyłeś 4 lata temu rok ? Czy teraz masz rok stazu już ?

Przede wszystkim dzięki za zainteresowanie. Zaczynając od początku - ćwiczyłem rok czasu cztery lata temu. W tej chwili jestem około miesiąc czasu po ponowieniu treningu. Plan jest czterodniowy z dniem przerwy pomiędzy. Pn.: klatka piersiowa, biceps. Śrd.: plecy, triceps. Pt.: nogi, barki. Nd.: Przedramiona, ogólne ćwiczenia wytrzymałościowe. Ciężary - od 1.5 do 10 kg, dokładam jeśli czuję, że niewystarczająco. Nie chcę przesadzać na sam początek żeby nie przećwiczyć. Trochę to wszystko chaotyczne dlatego potrzebuję ścisłego planu a przynajmniej początku. Wielkie dzięki za pomoc:)

Zapomniałem dodać że w dni przerwy ćwiczę brzuch.

arQ24

czytaj

podaj cieżary jakimi ćwiczysz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad , martwy, wyciskanie) nie podawaj maxów

czy wykonywałes te ćwiczenia jesli tak odpowiedz jeśli nie to powiedz

1.odzywianie i wypoczynek to czesci układanki bez których maszyna nie działa