Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie - wyciskanie [...]
[...] stalem z poprzednim i teraz znowu bede dodawal. Uginanie ramion 20kg zdjolem 2,5kg ,ale za to robie samym bicepsem,nie cialem,ale po ostatnim treningu bardziej zmeczylem przedramiona niz biceps ... No i tyle,jakis progres jest w listopadzie do lutego byl to trening z samymi hantlami i....a nogi tez trenowalem tak srednio ,nie robilem [...]
Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 [...]
Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
To super będę zaglądał Dzień 71 Micha : Trening: Priorytet na brzuch i przedramiona, obie partie zaniedbałem porządnie, więc tylko będę pracował nad lepszą gęstością. Klatę próbuję coś tam poprawić programem FST7, czyli 7 serii izolacji w ostatnim ćwiczeniu w celu rozciągnięcia powięzi mięśniowej. Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy [...]
miruch: Pisząc trening "ogólnorozwojowy", masz na myśli podtrzymujący aktualna formę? Jeśli tak, to 7 posiłków dziennie/ 30g białka, 10g tłuszczy, 50g węgli. Trening: Przedramiona: każda seria do upadku mięśniowego. Serii: 4 dla każdej z grup. Barki: 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-15,12,10,10 Reszta ok.
Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]
Mam 4 pytania co do FBW Pyt. 1. Wzorcowy plan jest na klatke, triceps, biceps, barki plecy, nogi(uda) ...wiec jesli dorzucil bym do tych cwiczen na łydki, kaptury i przedramiona było by źle ? jak tak to dlaczego i jak inaczej można by wprowadzić te ćwiczenia ? Pyt. 2. Na niektore miesnie mam 2 rodzaje cwiczen a na niektore 1 rodzaj, wiec wiadomo [...]
[...] na barki (hantle) 3x8 Podciąganie sztangi szeroko do mostka wzdłuż tułowia 3x12 Uginanie przedramion (hantle/sztanga) 3x8-10 Prostowanie na wyciągu 12/10/8 Brzuch + przedramiona 3x w tyg. np. pn-śr-pt 1-2-1 2-1-2 itd. MAX. 30 minut aero po siłowym. Po prostu się przetrenujesz i odpuścisz za parę dni. Przykład z dnia 1. Owsiane , Jaja [...]
PP rozumiem tak ąsko jak się da... a w te prostowanie podchwytem na trc to nigdy nie uwierzę ... znaczy się trzeba mieć cholernie mocne przedramiona żeby to miało większy sens
[...] uda, i czesto tzw motyle nie opłaca sie robic bo na 100% sie zdeformuje i bedzie kaszana a na innych partiach "wolnorosnących" takich jak klatka, plecy łydki, przedramiona, kaptury możesz robic spokojnie ponieważ skóra sie rozciąga powoli i mniej wiecej równo miernie najwyżej kiedyś bd trzeba poprawic i tyle bo przy rozciaganiu [...]
[...] 20 powtórzeń 15 kg Martwy ciąg 5 serii 20 powtórzeń 25 kg Wyciskanie sztangi 3 serie 20 powtórzeń 20 kg Czwartek: Mięśnie: dwugłowy ramienia, trójgłowy ramienia, naramienny, przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii 20 powtórzeń 20 kg Wyciskanie francuskie w leżeniu 5 serii 20 powtórzeń 10 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] - wiec gdzie tu sens... to samo branch warren pisal kiedys w swojej rubryce ze lee priest nigdy nie cwiczy przedramion, bo po co, ze szkoda czasu... natomiast w filmie priesta blond myth cwiczy przedramiona razem z bicem/tricem... wiec te smieszne rubryki mozna poczytac jako ciekawostki. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2011-05-03 15:12:14