przedramiona

J.w tymbardziej że przedramiona powinny sie cały czas rozwijąć na takim poziomie . Ja jak jeszcze mogłem robić to robiłem MC na koniec treningu pleców i wtedy nie było problemu :)

Na wzmocnienie chwytu spróbuj trzymanie sztangi zrób jak robisz przedramiona to powinno sie przydać . Co do pasków to też kwestia indywidualna ale na wyśzym poziomie raczej abrdziej sie przydają :) W chuuy kcal już masz %-)

Barki i przedramiona Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2014-02-16 21:38:25

Jesli chodzi o przedramiona to malo kto ma podjazd do Phila.

Ze reszta cw na przedramiona wliczona w poludniowy sex? %-)

no to na bogato,ja wczoraj na klatce nie kozaczyłem bo i jakoś energii jak i weny brakło a w ogóle to zmieniłem trochę trening na poczet zajętych ławek.dziś plecy i jak los da przedramiona ;) elo!

Nie przesadzaj Giauro drogi ćwicz w tym czasie brzuch i nogi..:) dorzuć także przedramiona by Twa jaźń była spelniona..

[...] - zreszta boli do dzis porzadnie.. 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10, przytrzymac na 2 w sciagnieciu - 41kg/48kg/48kg/55x6 dokonczone z 48 - odjelam bo za bardzo mi przedramiona pracowaly 3a. shoulder box 4x6 3kg 3b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami z lina 4x10, tempo 3030 - 41kg/48kg/48kg/55kgx3 dokonczone z 48kg 4a. brzuszki [...]

10/01/2009 10B Martwy ciag (Smith): 50kg/60/70/80/90/100/110kg x8 Unoszenie tlowia z opadu: 20kg/20/20kg x10 Front squat (Smith): 30kg/35/40/45/50/55/60/65kg x8 Lydki (Smith): 85kg x50 Brzuch: Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/14kg Brzuch mial byc lajtowo ale w ramach wyzwania zrobilem poziomke 25s., a potem wzialem wszystko co bylo na maszynie [...]

No chudo, chudo ale co dziwne 80kg mi sie trzyma. Spadlo tylko 3kg tluszczu po ostatnich 15-10-5 i pozniejszej silowce.. chociaz nie wiem gdzie ja ta wage mam :) OK wypiski: 15/01/2009 15A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15 Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na [...]

21/02/2009 5B+ Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x3 (100x3) Szrugsy 105kg/115kg/115 x15 (110x15) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105/115 x2 (110x3) Lydki (Smith): 135kg x35 (130x25) Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5 Rotatory stawu barkowego: 4kg/6/8/10 x8 Brzuch ekscentrycznie Przedramiona nakrecanie [...]

[...] biceps curls 12kgx5/ 17kgx5/ 17kgx5/ 22kgx4/ 22kgx3 C1. 60' Incline bench overhead pressdowns: Pin6x5/7x4/7x3 C2. Reversed incline biceps curl 20kgx5+ .W pracy podpompowalem przedramiona na drop setach Jak widac troche kombinowalem dzisiaj. Probowalem nowych cwiczen polecanych przez Poliquina aka Top tricep/biceps movements zeby miec zdanie. Jak [...]

[...] 140kgx5/ 140kgx4 B2. Calfs 120kgx30/ 120kgx25 oraz Rotatory 12kgx5/ 17kgx5 ..gdzies pomiedzy Przy 3 serii przysiadow nie podnioslem sie z podejscia do 5 powtorzenia. Musialem dropnac bar na przedramiona i na podloge. Ale nie bylo tak zle. Byc moze dociagnal bym 5 serii 5 powt w RDL ale zaczynalem juz zaokraglac plecy. Jutro przeprowadzka.

Dziękuje za odpowiedź. Zmmodyfikowałem plan: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) [...]

Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]

Wielkie dzięki HASHMEER za plan troszeczke go pozmieniałem. Teraz mam ostatnią proźbe do was jak byście mogli go ocenić z góry wielkie dzięki?? ___________________________________________________________________________ PLAN Ćwiczeń: PN - KLATKA + TRICEPS WT - BARKI + NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT [...]

witam 1. najlepszy jest plan c, ale jeśli się uprzesz plan a też jest niczego sobie 2. ok 8 tygodni KLATKA wyrzuć ćwiczenie 2 lub 3 całkowicie ćwiczenia 4 i 5 wystarczy po 3 serie TRICEPS 3 ćwiczenie zrób 3 serie MAX reszta ok PLECY podciąganie rób jako pierwsze martwy ciąg jako 3 (wogóle to jestem za tym by przenieść go do treningu nóg) BICEPS ok [...]

squrwiel łapy i przedramiona wystarczająco dostaja po tych cwiczeniach które wykonuje i nie potrzebuje żadnych izolacji bo z tego co wiem to chudzinie zależy na sile a nie na pękatych mięśniach i ładnych proporcjach

plan very good, a kiedy cwiczysz ten brzuch i przedramiona??

przedramiona cwicze w srody i soboty brzuch cwicze 3 razy w tygodniu ... ale nie jest to konkretny dzien :) Moze jeszcze jakies opinie