przedramiona

a jakie ćwiczenia na siłowni? bo biceps triceps przedramiona i barki wiem jak robić , trener mi wytłumaczył . ale co robić dokładniej na nogi , bo skakać z ciężarkami skaczę i owszem , pomaga;)

Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening. Proszę o ocenę tego splita. Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Środa: C) Nogi, Brzuch Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, [...]

[...] wymienić ich mnóstwo OSZUKUJĄ LUDZI mówiąc, że powinno się trenować w przedziale 5-10 powtórzeń? Chyba efekty innych mówią same za siebie? Armwrestlerzy ćwiczą przedramiona tylko w zakresie 4-12 i jakoś mają o wiele większe przedramiona niż kulturyści. Sam wiem po sobie, że moje Barki reagują tylko na zakres 4-8 powtórzeń i każdy [...]

[...] Oni wiedzą co na ich działa i do tego oni żeby pobudzić taką masą mają swoje metody. Nikt od zdrowych zmysłach nie skopiuje treningu Levrona z 99 roku. Armwrestlerzy ćwiczą przedramiona tylko w zakresie 4-12 i jakoś mają o wiele większe przedramiona niż kulturyści. Tylko, że oni mają trening po tym kątem ustawione. U nich całe ramiona to [...]

[...] 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 4x8 65kg 70kg 75kg 80kg Szrugsy sztangą 4 x 10 4x80kg Wymach w opadzie leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4x6kg na stronę Uginanie przedramion siedząc hantle z supinacją 4 x 8-10 2x10*15kg 2x8*18,5kg Brzuch i przedramiona lekko. 40 minut rowerka. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-03 15:32:21

[...] + 20kg Ściąganie górnego drążka /\ do klatki 4 x 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 4x8 65kg 70kg 75kg 80kg Szrugsy sztangą 4 x 10 4x80kg Wymach w opadzie leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4x6kg na stronę Uginanie przedramion siedząc hantle z supinacją 4 x 8-10 2x10*15kg 2x8*18,5kg Brzuch i przedramiona lekko. 40 minut rowerka.

napisałem plan na siłę ale nie jestem pewny czy jest dobry bo do tej pory ćwiczyłem na masę i nie bardzo orientuje się w planach na siłę prosiłbym kogoś o sprawdzenie go Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 4 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 5 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] SIEDZĄC (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3 SERIE DO BÓLU) Czwartek: Plecy + kaptury + przedramiona Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (3 SERIE, 8-10 POWTÓRZEŃ) [...]

[...] minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z chęciom ale nie chce monotonii bo i mięśnie się za bardzo przyzwyczają do tego układu edytuje i [...]

dziwny ten twoj plan klata 2 razy, plecy raz,bic i tric po razie za to przedramiona 2 razy?Nog nie czwiczysz przez kontuzje kolana ale MC mozesz cwiczyc?bez diety masy nie zrobisz,ciezko znalezc jakies pozytywy w twoim planie.Jaki jest powod zmiany planu? Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-03 20:22:20

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Piątek Barki i przedramiona: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

jak sama nazwa wskazuje "partia 2 razy w tygodniu" a ty nogi masz raz.Nie dziwi cie to? poza tym przedramiona powinny byc jako ost. a ty masz jako pierwsze.

QUEBLO - jakie błedy? Możesz mi je wskazać? Jimi Page - masz rację przedramiona na końcu, od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Poprostu zawiesiłem się układając plan. Co do nóg - zauważ że trening nóg jest bardzo wykańczający poza tym Mięśnie czworogłowe ud przy dużej intensywności treningu regenerują się nawet do 7 dni. Nie mam [...]

Zdecydowanie drugi lepszy ale : 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) postaraj sie zamienic na podciaganie na drazku chyba ze nie masz to ujdzie, dodaj jeszcze jedno cwiczenie na plecy np wioslo polsztanga 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY dodaj raczej do barkow jako ze przy barkach dos dobrze pracuja [...]

Nie baw w sie takie polaczenie to dla zaawansowanych cwicz nogi barki klata biceps plecy triceps wcisnij jeszcze brzuch do treningow i przedramiona wedle uznania.

polaczenie parti powinno wygladac tak; klata +barki+tric+brzuch plecy+nogi+bic+przedramiona T-T-W-T-T-W-W

[...] oczywiscie wskazana, moze byc 12 10 8 ale moze byc tez 10 10 10 poza tym rozne miesnie lubia rozna liczbe powturzen np plecy triceps, klata mala, barki i bic wieksza, przedramiona i lydki to powyzej 20. co do kreatyny to zaleca sie brac 6-8 tyg max pozniej robisz przerwe 6-8 tyg i znowu Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-04 00:29:31

że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]

[...] Przeanalizowalem regeneracje partii miesni i wyszlo na to ze biceps regeneruje sie w czasie 48 godzin (2 dni) ,triceps(72h=3dni),barki=(72h),klatka(72h=3dni),nogi,plecy(72h),przedramiona(do 24h) i pomyslalem tak. Jesli taki czas trwania regeneracji jest ,to po co marnowac czas cwiczac kazda partie ,1 raz w tyg ? Dla mnie w tym momencie to bez [...]

[...] BARKÓW ”SZRUGSY 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE Piątek Barki i przedramiona: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]