przedramiona

[...] opinie... Ćw.1 zaczynamy od pełnego siadu, w obu dłoniach trzymamy sztangielki np nachwytem, podczas wykonywania ruchu w górę(czy to forma przysiadu,czy mc) uginamy oburącz przedramiona, może być z supinacją bicepsa, gdy już osiągniemy pełne wyprostowanie postawy a sztangielki znajdą się na wysokości obojczyków, wykonujemy wyciskanie na barki [...]

Poniedziałek Klatka,bicepsy Wtorek wolne Środa Tricepsy,Barki Czwartek wolne Piątek Klatka,bicepsy tricepsy super serie Sobota Nogi,przedramiona Jeżeli chodzi o ilość moich serii i powtórzeń to raczej podchodzę intuicyjne do tematu, gdybym miał zamienić w cyfry to co robię na siłowni to wyglądałoby to dla niektórych co najmniej dziwnie.,;D No ale [...]

[...] jakieś 1.5min i poszło sporo lżej niż zawsze 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 35*10 40*10 45*10 50*10 pali przedramiona.. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy [...]

[...] 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

IMO korzysci brak... No moze tylko taka, ze skupiasz sie na samym podciaganiu i nie musisz myslec czy dasz rade sie utrzymac... Ale sa i zle strony... Slabnie sila chwytu co IMO jest bardzo zle... Przedramiona nie dostaja bodzca do wzrostu itd. IMO nie warto stosowac zdr.

[...] sztangielką 2x 12/10/8/6 4. Pompki klasyczne 6x5 5. Spinanie mięsni brzucha 5x10 6. Wznosy sztangielek siedząc 1x 12/10/8/6 7. Pompki z nogami wyżej 6x5 8. Uginanie przedramiona z sztangielką 2x 12/10/8/6 9. Brzuszki 1x20 1x10(skośne) 1x20 1x10(skośne) 10.Wznosy barków "SZRUGSY" 1x50 11.Pompki na kolanach 6x5 Wiek 15 Waga około 75kg [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 [...]

Jak w temacie, proszę o spr. treningu. Ćwiczę już od 1.5 roku. Wzrost 175 cm masa 73 KG, brak diety, ostatnie suplementy skończyłem brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

heh na Bialorusi utwardzaja piszczele i przedramiona walkujac je drewnianym walkiem do ciasta..

NIEDZIELA:(wczoraj) 10B (50,60,70) Rozgrzewka: High pulls rwaniowe: 35kg x5 Rwanie 35kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 2. Przysiady tylne (przed tą serią również kark): 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 3. Wspięcia na palce ze [...]

można choć większości ćwiczących wystarczy praca jaką wykonają przedramiona przy podstawowych złożonych ćwiczeniach

[...] ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

[...] przesadzaj z ciezarem) - czyli ostatnia seria moge ze 100kg? 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 (z suplinacją nadgarska czy bez?) 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. (rozumiem ze brzuchy, wspięcia na palce i przedramiona pod i nachwytem?) To Adzik odp na moje pytania i mozna plan uznac jako skończony [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 Przyciąganie wąskiego [...]

Witam, nie chciałem zakładac nowego tematu, mam pytanie odnośnie mojego planu czy jest dobry? Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze [...]

Generalnie to ma być na przedramiona a nie na barki. Jak masz mocne bary i ten ciężar cię nie męczy to możesz to robić na wyprostowanych

Dzieki tak przypuszczalem. Pewnie jak sie trzyma na prostych to troche tez sie barki mecza, a jak na zgietych to jedynie przedramiona. Ale zapewne roznica nie wielka :).

[...] 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie [...]

Miałem jakieś 4 miechy przerwy, już jestem po FBW (3 tydzien) i teraz planuje armaggedon i cykolon na krecie + no-booster (7,5tyg), jednak napiety plan zajec mam wiec pytam czy tak może być poniedziałek - samoobrona + wf (2 godziny) wtorek - armagedon środa - przerwa czwartek - FBW piątek - armagedon sob/nie - wolne Armageddon 2 razy w tyg [...]

Wiek: 17 Waga:74 Wzrost: 173 Cel: redukcja/rzeźba Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: 1.Pompki z nogami wyżej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs [...]