przedramie prawie jak biceps

[...] 3 x w tyg po 75 minut mam lepsze rezultaty niz cwiczyłęm prawie 2 godziny . Polecam taki rozkład grup miesniowych Pon Barki + Nogi + brzuch Wt Wolne Sr Plecy + Biceps + przedramie Czw Wolne Pt Klata + Triceps + brzuch SOB I NIEDZ wolne Cwiczenia i ilosc serii dobierz na podstawie tego www.kulturystyka.pl/atlas/ - jak juz dobierzesz to [...]

Poniedziałek: klata + tric + przedramie wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6 wyciskanie hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 Nie lepiej zamiast skosu w dół (działa prawie jak płaska) dać skos do góry? sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 [...]

[...] na rehabilitację bo i tak już trochę pieniędzy poszło na lekarza. Juz jestem pod koniec leczenia noszę to dwa tygodnie i juz mam prawie całą sprawnosc w ręce. Mój problem jest taki ze biceps wygląda prawie jak moje przedramie ogromna dysproporcja co do prawego bicepsa i nie wiem jak go dobrze na siłowni odbudować aby nic sobie nie zrobić :)

ja w domu ćwiczę więc nie robię martwego ciągu itp. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak ławeczka:P 8kg na każdą rękę czasami 10kg zależy jak się zmęczę 1 ćwiczeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]

Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce [...]

Nie bulwersuj się tak kolego. Tylko grzecznie spytałem jak byś "przeczytał ze zrozumieniem" pierwszy link to byś wiedział: -Małe grupy mięśniowe jak biceps itp 2serie, duże jak nogi itp 3 serie. - liczba powtórzeń zależna od celu zazwyczaj 6-12 masa, 12-15 wytrzymałość, łydka, brzuch, przedramię może być więcej. -Zaczyna się od dużych [...]

Na prawdę mi tyle poszło teraz przedramie mam prawie takie jak biceps XD Nie jest to pompa po treningu bo nawet normalnie widzę różnicę że są o wiele większe niż miałem. Dzisiaj mi przyszły hantle 2x10 i muszę teraz sobie w plan wbić;] A co do zwiększenia ilości to spróbuj tym planem co podał Freed 1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks 2. [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 3x10// ja bym dal normalnie sztanga albo najlepiej sztangielkami -rozpiętki na prostej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze "mlotkowe" 3x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na [...]

Ćwiczenia zawsze zaczyna się od największych partii mięśniowych. Proponuje: Poniedziałek: nogi + plecy Wtorek: klata + barki Środa: triceps + biceps Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce można połączyć plecy z klatą. Jak nie pasuje to można wyrzucić dni czwartek i piątek i [...]

HT na biceps i triceps raz w tygodniu... :) Zawsze pomaga;p " Na dodatek proponuje wykonywać ćwiczenia na przedramię prawie codziennie tak samo jak mięśnia brzucha." To chyba był żart... Bo jak rada to wiedza porażka... "W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce" A znasz inne ćwiczenia na klatę, czy tylko to? Bo [...]

[...] zapisy na sztuki walki... ot tak sie pytam:) bo wiem ze jest kung fu i karate Acha i jescze jedno...moje wymiary: mierze 182cm, waże okolo 74 kg, biceps 34, klatka 95, przedramie prawie 29:(, udo 57, łydka 39, w pasie mam troche za duzo 80cm:):(, barki 122, kark 39, .... znacie sie na tym wiec prosilbym odpowiadz na pytanie na co ja sie [...]

Jezeli czujesz przedramie, a nie biceps to znaczy ze prostujesz na full reke przy ruchu. Sproboj sobie na modlitewniku prostowac rece tylko do polowy (dzieki temu bedziesz mogl wiekszy ciezar wziasc). Jezeli nie masz pompy to mozesz sobie zrobic kilka dni przerwy od bicepsu. Znam taki dobry sposob na pompe na bica: najpierw zrob lekka rozgrzewke [...]

Waga +4 kg, wizualnie prawie bez różnicy, może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D: Jak na dwa miesiące to jest całkiem fajny efekt nieregularnych treningów. Ale to [...]

Waga +4 kg, wizualnie prawie bez różnicy, może delikatnie lepiej, biceps z 30,5 na 32, przedramie bez zmian. Reszty nie mierzylem narazie. Czy to malo jak na 2 miechy? Ale byl to dosyc nieregularny trening, kilka razy olałem sprawe i wybrałem opieprzanie sie D:

Sorry coś ucięło a nie mogłem edytować(w sumie nie wiem czemu) A Przysiad rampa zamknięta 5s5p WL 5x5 Wiosło 5x5 High pull 3x6-8 Dipsy rep goal 50 p B MC rampa zamknięta 5s5p Żołnierskie 5x5 Drążek nachwyt rep goal 30p Wyc wąsko 3x8-10 Biceps/przedramię 2-3 s Staż to prawie 20 miesięce z przerwami jakimiś tam, splita nie chcę, bo nie lubię, cel to [...]

[...] mialy mi wychodzic takie uczucie robie juz 25x2 w siadzie i zostaje pare powt w zapasie co do bicepsa to robie we wtorki plecy+ biceps i ladnie to wszystko idzie do tego przedramie mysle ze to od trzymania i opuszczania sztangi jakby poprawa co do klatki to po treningu nie moge rak do siebie zblizac bo tak ladnie puchnie przyrosty sa i to w [...]

klatka: 4x8 płasko sztangą 4x10 skos hantlami 4x10 rozpiętki hantlami (raz na płasko a przy następnej klacie na skosie) 4x10 płasko sztangą z rękami zsuniętymi razem (to traktuje jako klatke + triceps) plecy: 4x10 wyciąg górny przodem 4x10 wyciąg górny tyłem 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 wyciąg dolny do brzucha 4x10 martwy ciąg 4x12 krążenia [...]

WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]

[...] wszystkiego,teraz w piatek jade na 10 sesje akupunktury w Toruniu,pozniej jakas przerwa i znowu 10 razy,poprawa jest minimalna,reke moge unosic i do gory i na boki,dlon i przedramie mam w calosci sprawne,moge zgniadac i chwytac bez problemu,ale wlasnie najgorszy problem jest z bicepsem,tricepsem i barkiem.biceps troche dziala ale to moze 1/100 [...]

[...] rozciągać przedramiona + łapać dobrze chwytem i na tym się skupiać ( jak gdzieś nie wytrzymuje chwyt, jak martwy/ściąganie ja używam opasek z hakami są bardzo pomocne ), przedramie Ci puszcza bo nie jest wystarczająco silne, przez co zaczynają się mięśnie napinać i one zaczynają pociągać ścięgno które jest właśnie zlokalizowane z boku łokcia [...]