[...] i prostemu przekazowi, podbiła serca swoich fanek na całym świecie. Wciąż pokazuje wszystkim, jak można zachować zdrowie i kondycję, nawet przy wyzwaniach, jakie są stawiane przed każdą mamą. Alexa uwielbia robić treningi z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Są nie tylko proste do wykonania, ale doskonałe dla wszystkich kobiet, którym [...]
[...] ruchową oraz problem z nieuważnością. Aby mogła zostać postawiona diagnoza, to objawy muszą: kolidować z codziennym życiem przez co najmniej 6 miesięcy pojawić się już przed 12. rokiem życia (choć sama diagnoza może nastąpić w każdym wieku - nawet znacznie później) pojawiać się w więcej niż w jednym miejscu (np. w domu, szkole lub pracy) [...]
[...] wątpliwości. Zawarte niżej porady nie są kierowane do osób o aspiracjach zawodniczych. Skorzystać z nich mogą osoby, które przez cały rok trenują w sposób naturalny, a przed latem chcą zredukować poziom tkanki tłuszczowej, odkryć swoje ciężko wypracowane mięśnie i świetnie wyglądać na plaży. Tym razem chciałbym zatem skupić się na pytaniu o [...]
[...] etnicznym częściej określają się jako wegetarianie niż osoby rasy białej. Wpływ diety wegetariańskiej i wegańskiej na zdrowie kobiet w ciąży Dobrze dostosowane odżywianie przed poczęciem jest istotne dla zdrowej ciąży. Sposób żywienia zależy od statusu socjoekonomicznego matki, pochodzenia etnicznego i powodu wyboru diety wegetariańskiej. [...]
[...] działania na stawy, witamina C wpływa na układ odpornościowy i jest jednym z najbardziej znanych antyoksydantów (obok witamin A i E). Oznacza to, iż witamina C chroni przed uszkodzeniem tkanek np. przez reaktywne formy tlenu, czyli wolne rodniki (powstają wskutek korzystania z tlenu jako niezbędnej człowiekowi substancji, a ceną jest [...]
[...] na ich predyspozycję do zachowania gibkości. W przypadku płci to kobiety są bardziej elastyczne od mężczyzn. Praca zawodowa, która będzie polegała na spędzaniu kilku godzin przed biurkiem, nie będzie tutaj ułatwieniem, jeżeli chodzi o zachowanie pełnej ruchomości stawów. Siedzenie sprawia, że zginacze bioder są mocno przykurczone, a mięśnie [...]
[...] polegało badanie? Celem niniejszego badania było zbadanie wpływu spożycia: hydrolizatu białka serwatkowego (Lacprodan® HYDRO.365; 9,3 g białka leucyny w 100 g produktu) przed treningiem w dawce 0,3 g na kg masy ciała (czyli 21 g białka dla osoby ważącej 70 kg), oraz po treningu hydrolizatu białka serwatkowego (w takiej samej dawce) i [...]
[...] ciężarów, w zakresie 8-12 powtórzeń, to stanowisz wyjątek od reguły. Większość trenujących „wypali się” po 5-7 seriach lub kilku seriach wykonywanych do załamania. Inaczej przedstawia się kwestia treningu na maszynach lub wykonywania ćwiczeń uzupełniających, pomocniczych (rozpiętki ze sztangielkami i na maszynach, przenoszenie hantli w leżeniu, [...]
[...] rozgałęzionych - BCAA, niezbędnych - EAA oraz jedynie niewielką ilość sodu. ALLNUTRITION Whey Protein sprawdzi się zatem zarówno jako źródło białka w okolicy treningu (np. przed i po nim), jak i jako uzupełnienie wystarczającej ilości aminokwasów/białka w posiłku. ALLNUTRITION Whey Protein 908g NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKOWEGO [...]
[...] stosować kremy z filtrem także po to, aby uniknąć uszkodzenia DNA przez promienie słoneczne UV, nie tylko wtedy, gdy idziemy na plażę. Czy wiesz, jak właściwie chronić się przed szkodliwym działaniem promieniowania i ograniczyć związane z tym starzenie się skóry? W niniejszym artykule omawiamy mity związane z tym zagadnieniem. 1. Nie [...]
Rosnąca popularność diet roślinnych nakłania do głębszego zastanowienia się nad potencjalnymi jej skutkami ubocznymi. Poza niezbyt optymistycznymi obserwacjami z Indii, gdzie z powodu biedy jest najwięcej wegetarian i wegan, nieznane są jeszcze długoterminowe i międzypokoleniowe konsekwencje spożywania wyłącznie jadłospisów wykluczających wszelką [...]
[...] że nie będę tęsknić za dietą przez ten czas. Czas skupić się na rodzinie i innych sprawach poza kulturystyką. Do zobaczenia w przyszłym roku w Columbus Ohio. Wrócę!!” Tuż przed zawodami AC 2023 krążyły plotki, że Bonac ma problemy zdrowotne. W wywiadzie dla Muscular Development Bonac ujawnił, że chodziło o nerki. Podobno nie chciał zażyć [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru hydroksyproliny. Hydroksyprolina to aminokwas wyizolowany po raz pierwszy przez E. Fischera w 1902 r. z żelatyny wołowej, który, jak okazało się w późniejszych badaniach, jest charakterystycznym składnikiem dwóch typów [...]
Niektórzy uważają, że trening podczas upału może przynieść wiele korzyści, zwłaszcza w zakresie utraty tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie jest to prawda. Trening termiczny to — najprościej mówiąc — trening, w którym wykorzystuje się ciepło do zwiększenia wydajności, na przykład jako element aklimatyzacji sportowca do warunków wysokich temperatur, [...]
[...] formę w swoim życiu. Niestety musiał zmierzyć się też z kontuzją pleców, która okazała się poważniejsza, niż myślał. Mimo to nie poddał się i schudł 9 kg w zaledwie miesiąc przed swoimi urodzinami. Teraz Flex Lewis może pochwalić się niesamowitą sylwetką w swoje 40. urodziny. Na Instagramie napisał: „To jest 40 #1 Dzisiaj (15 listopada) #2 [...]
[...] warunkiem, że nie masz znacznych ograniczeń ruchomości w stawie łokciowym, a Twoje bicepsy są odpowiednio długie. Jednak dużo korzystniejszą opcją, nie tylko dla siły mięśni przedramion, ale i zachowania jak najdłużej zdrowia fizycznego, okazać może się wykorzystanie chwytu hakowego, który nie będzie powodował naprężeń w obręczy barkowej, jak i [...]
[...] masie ciała, jako obciążeniu treningowym. Oznacza to, że czasem trzeba modyfikować ćwiczenia podstawowe w taki sposób, aby ich wykonanie było utrudnione i stawiało wymagania przed osobą trenującą. Jednym z tego typu ćwiczeń jest pompka w wersji marynarskiej. Jak przygotować ciało do wykonania tego typu ćwiczenia? Jakie mięśnie wzmacnia? [...]
Wykorzystanie suplementacji okołotreningowej ma na celu maksymalne wsparcie organizmu w okresie przed w trakcie, jak i po zakończonym wysiłku. Ukierunkowanie suplementacji w tym okresie bywa kluczowe w kontekście regeneracji, jak i wykorzystania całego potencjału organizmu, tak aby przeprowadzić, jak najbardziej efektywny trening. Z jakich [...]
Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]
[...] bikini fitness weteranek: czy wicemistrzyni świata Katarzyna Dmochewicz powróci na tron po niezbyt udanym starcie na ME w Santa Susanna? I powróciła, wygrywając tę kategorię przed Anna Biedną, która konsekwentnie podnosi swój poziom sportowy, wdzierając się do ścisłej czołówki. Obie Panie wystąpią jeszcze w niedzielę w kategoriach seniorek i [...]
