przed

[...] oprocz diety, na polecenie dietetyka bede pil 2 razy dziennie jakas magiczna mixture rozrabiana ze skladnikiem x, z woda i kwaskiem cytrynowym.po zlaczeniu tych 3 skladnikow przed wypiciem trzeba odczekac 3 minuty.podobno ten skladnik x jest taki mocny ,ze wystarcza 1 kropla skladnika x na 3 krople kw cytrynowego.czy wiecie moze co to za skladnik [...]

[...] :) Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -jabłko/mandarynki Posiłek 2 - 10:25 -chleb razowy/wafle ryżowe -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 – 15:20 (przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś kurczaka z przyprawami Posiłek 4 - 19:40 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba na parze Posiłek 5 - 21:30 [...]

[...] 17:00-18:30 trening 18:30 kretka z glukoza 19:00 ryz 50g + ryba 100g, marchewka gotowana 150g 22:00 ovo + mleko moglbym tez przesunac trening na 17:30, wtedy posilek przed treningiem o 15:30 o 17:00 napoj energretyczny 19:00 kreta z klukoza 19:30 ryz 50g + ryba 100g, marchewka gotowana 150g i ovo o 22:00 do tego tabletka witamin i woda [...]

[...] trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez dluzszych przerw pomiedzy seriami mam tez pomiedzy tymi cwiczeniami 5 minutowy szybki I pytanoie mam czy dobze [...]

Witam, mam grupe krwii B, czy to fakty czy mity z tym kurczakiem? Ze niby zle na mnie wplywa, nie trawie go? ;O Dla mnie to mit, ale wole sie upewnic :P tak jak w temacie dietka do poprawy: Wiek: 18 Staż: 2 lata Wzrost: 170 cm Waga: 73 kg Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao [...]

[...] bo chodzę wtedy cały czas głodny i myślę tylko o jedzeniu i o tym,co zjeść w kolejnym posiłku. Mam 19 lat, 180cm wzrostu i rano na czczo po skorzystaniu z kibla,przed śniadaniem ważę 49.8kg mniej więcej. Generalnie jest to 49/50kg - czasem jak się sporo najem na kolację to jest np. 51/51,5kg ale to rzadko. Jem generalnie 3x spore [...]

[...] fbw i aero,od paru dni hiit.. Chcialbym zebyscie doradzili mi nad czym powinienem najbardziej pracowac,a takze czy dalej ciagnac redukcje bo przydaloby sie tez podmasowac przed wakacjami a czasu malo...Prosze tez zwrocic uwage na biodra sa dosc szerokie jak na faceta najbardziej to widac jak stoję luzem ..hmm tak na marginesie uwielbiam [...]

[...] przerabiany plan: przerwa roczna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 75x 6, klasyczny martwy ciąg 90x 6, wyciskanie na ławce leżąc 75x 1): wszystkie ciezary przed przerwa! Witam wracam po rocznej przerwie na siłkę. Czy FBW by Knife były dobry na poczatek? Moja propozycja: pn A, sr B, pt A pn B, sr A, pt B itd pierwsze treningi A [...]

[...] Czytałem opisy dotyczące dawkowania, oraz sposób dawkowania na opakowaniu. Z forumowego opisu wynika że powinienem łącznie brać 10g -5 przed i 5 po treningu. Z opisu na opakowaniu 4kapsułki po treningu, a więc jakieś 5.6g. Nie wiem zbytnio o co chodzi i proszę o podpowiedzi jak przyjmować. Oczywiście za [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu Treningowego; Wtorek, Czwartek i Sobota - > Trening Środa, Piątek - Biegi 28 min (2 min bieg ;2 min Trucht) Przed każdym ok. 10-15 min Rozgrzewki z Rozciąganiem Trening we Wtorek i Sobotę ; 1. Wyciskanie Hantli na Ławce poziomej 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Pompki 2x10 4. Wiosłowanie Hantlami w Opadzie 3x10 5. [...]

Witam. Jak w temacie : 1. Trenuje o 6-7 rano i przed treningiem robię szejka z płatków owsianych, orzechów oraz dodaje izolat białka (20 gram) . Nie jestem w stanie zjeść posiłku na bazie naturalnego białka. Mam pełny żołądek i nie jestem w stanie ćwiczyć. Czy dobrze robię ? Czy jednak nie tędy droga i czy izolat albo koncentrat ? 2. Mam BCAA [...]

[...] post, tym razem proszę o ocenę wyciskania leżąc - mojego najsłabszego boju. Pewnego razu kiedy postanowiłem się nagrać od boku zobaczyłem, że moje łokcie uciekają bardzo przed sztangę. Szukałem przyczyn i stwierdziłem, że zbyt mocno "łamię" sztangę (na oko kąt pomiędzy torsem a ramieniem wynosił między 30 a 45 stopni), i ruch bardziej [...]

[...] racjonalnie tzn na sniadanie jakies platki, jogurt banan, pieczywo, drugie sniadanie podobnie, na obiad zawsze mieso wołowe lub drobiowe z salatką i ryzem/ziemniakami, przed treningiem jakas mała bomba weglowodanowa, po treningu mleko z platkami ryzowymi lub sałatka z tynczykiem. Brałem kilka razy odzywke białkową Olimp ale sam nie wiem jak [...]

Wzrost 184 waga 87kg Siemka mam pytanko jak to jest ztym zapotrzebowaniem dziennym ? Mam prace przed komputerem i dziennie moze robie max 1k krokow. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2280 kcal dziennie.(powiedzmy jakbym wcale nie trenowal wtygodniu) Trenuje 3 razy wtygodniu 5min wioslowanie na rozgrzewke FBW ok 1-1.5h I na koncu 5min schody I [...]

witam!! na stronce polskich strongmenow wyczytalem,ze przed MŚ zrobiono zawodnikom kontrole antydopingowe-no i wlasnie jestem ciekaw na czym te kontrole polegaja?wczesniej myslalem,ze strongmeni nie sa poddawani zadnym badaniom przeciwko dopingowi... pozdro! ------------------- !! MaDneSs RoJcA !!

[...] francuskie jednorącz zza głowy) 12/10/8 -w opadzie wymach w tył z hantlem 12/10/8 Kaptur: -Szrugsy 12/10/8 brzuch: -na poręczach 3s max Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/6/4 -Podciąganie sztangi do brody 10/8/6 -Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 Nogi: -wspiecia na palcach stojąc 20/20/20 -Przysiady ze sztangą 10/8/6/4 -Uginanie [...]

[...] 7:00 : płatki owsiane górskie 50 g mleko 0,5% 250 ml jajko gotowane + 3 białka gotowane pomidor Drugie śniadanie 10:20(przerwa w szkole) : jajecznica/twaróg warzywo Posiłek przed treningowy (14:00) : filet z kurczaka/indyka/ryba ryż brązowy/makaron z pełnego ziarna/kasza (50g) Trening 15:30 - 16:30 Posiłek po treningowy Białko SFD Protein plus [...]

[...] jakiś porządny cykl bezkreatynowy. Przed treningówka bez 1,3. Środki dobierać beż zahamowań %-) Kolejny cykl po tym bezkreatynowym. Tu interesuje mnie najmocniejsza obecnie przedtreningówka na bazie 1,3. Już wiele rzeczy brałem, trudno wymienić wszystkie więc na prawdę chłopaki doradzajcie suple z najwyższej półki ;-) Coś o mnie: 1) budowa ciała [...]

Posilek 1 2 jaja cale 13/10/0,8 144kcal Płatki owsiane 50g 11/7,2/31 183kcal 100ml mleko 0,5% tł. 3,6/0,4/5,1 31 kcal Posiłek 2 50g odżywka białkowa rozrobiona z wodą- (moge z mlekiem?) 36,5/2,5/6,5 195 Kcal Posiłek 3 150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150 kcal 2 pomidory (z warzyw tez liczyc wartosci odzywcze?) 100g ryż Biały 6,7/0,7/76 344 kcal [...]

Cześć. Jak zaczynałem ćwiczyć to katowałem tylko klatke i biceps. Jednak ostatnio od pięciu miechów ćwiczę całe ciało. Efekty są fajnie widoczne. Większy bark mnniejsza tkanka tłusczowa. Zmniejszyłem ilość ćwiczeń na biceps do 3 ćwiczeń i 3 serie powtórzeń. Na siłownię chodzę zawsze rano 4 razy w tygodniu tak mniej więcej od 8:00 zaczynam trening, [...]