przed

Prosze o sprawdzenie planu na mase . Lepiej robic 12,10,8,6 czy 8,8,6,6,6 ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA PŁASKO + TRICEPS + PRZEDRAMIE · WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYCISKANIE PŁASKO - WĄSKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · ROZPIĘTKI 4 SERIE - 12*10*8*6 · POMPKI FRANCUSKIE 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYPROSTY RAMION W LEŻENIU 4 SERIE - [...]

[...] na mase, ale nie starczyło mi już ciężaru by po tylu powt się męczyć) plecy: wiosłowanie hantlem 3s 10-12 powt nogi: przysiady z plecakiem wypelnionym ciężarami trzymanym przed soba barki: wyciskanie hantli (w tym przypadku hantla ;) ) 2s 12-15powt biceps:uginanie ramion z hantlami 2s 8powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 15 powt brzuch: [...]

[...] czekać po ugotowaniu kilka h i odgrzać? Ziemniaki pieczone by zjeść na ostatni posiłek to wiem ze najlepiej je nastawić rano a potem dać do lodówki a nastepnie podgrzać tuż przed zjedzeniem. 2. Czy mogę jeść pieczywo chrupkie z sezamem Tastino (np 10g lub 20g ) Czy mam je zastapic pieczywem żytnim pelnoziarnistym? Wyczytałam, że wafle ryżowe [...]

[...] trądzik, gino 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, po kilku latach nic nierobienia i picia piwska przed komputerem postanowiłem wrócić na właściwe tory. Mój cel wytrzymałość/wydolność w K1 i waga 75-77kg. Od stycznia tego roku zrzuciłem już ponad 10kg (aktualnie 85) i od [...]

[...] Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i góra) 5) 4-5 obwodów(90s przerwy): * pistolety * drążek nachwyt * pompki na poręczach (wykonanie na klatę) * rozciąganie expandera przed sobą * pompki na poręczach (wykonanie na triceps)

[...] klasycznego MC? A żurawia zamienić na coś innego (tylko nie wiem na co :-{ ) 3. Podciąganie na drążku - chcę się nauczyć robić tego ćwiczenia, ale czy nie lepiej robić je przed MC w 2 dzień pulla? Więcej siły na początku... :P Poza tym, gdybym nie dawał sobie rady z podciąganiem, to czy mogę przez jakiś czas robić inne ćwiczenie w celu [...]

[...] po pierwszym śniadaniu idę na siłkę, jestem tam 3h, czyli gainer się przesuwa o 1h do przodu, ale od razu po powrocie jem 2 śniadanie. Czy ten serek wiejski to nie za mało przed siłownią? Proszę o wskazanie błędów. 2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię? 3.Co do treningu - ćwiczyć [...]

[...] -przysiad:jw jestem na cyklu 1-8 prop 100mg e2d (1-4 vlcd) 9-20 enan 250mg e3d obecnie 16ty dzien i dzis zrobilem badania norma przed cyklem bylo a dzis jest prolaktyna 87-392 266 [...]

[...] na ph hyperdrine - moim celem jest spadek do 80kg - teraz ważę 81,5kg. Jak wygląda mój tydzień?? Trening siłowy 3x w tygodniu, aeroby 5x w tygodniu po pół godziny na czczo - przed aerobami jedna kapsułka hyperdrine. Zastanawiam się z hittem w dni nietreningowe. Czy jest możliwe abym schudł przez kolejne 3 tygodnie 5 kg?? Proszę o wskazówki, które [...]

[...] jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. Mój wstępny plan: 1 - klatka(2 ćwiczenia), barki(2 ćw), triceps(2 ćw), brzuch(3 ćw) 2 - biceps(2 ćw), przedramiona(2 ćw) 3 - plecy(3 ćw), kaptury(1ćw), motyle(1ćw), brzuch(3 ćw) 4 - brzuch(3 ćw), nogi(2 ćw) 5 - klatka(2 ćw), barki(2 ćw), triceps(2 ćw) 6 - biceps(2 ćw), [...]

[...] roku chodze niemal 4 do 5 razy na silownie i 2 razy na basen w tygodniu. Staram sie dobrze odzywiac itd., ale pije nawet sporo kawy, malo spie, malo odpoczynku i sporo pracy przed komputerem (czasami po 12h dziennie LOL). Wiec wiem, ze musze wiecej odpoczywac, bo wyciecze organizm. Problem: po cwiczeniach od okolo miesiaca moze 2, bolaly mnie [...]

[...] suple takie jak HMB, Creatine, L-Carnitine, Vigor Complet. W tygodniu mam 3 treningi na siłowni, 2 razy basen, 6 weidera, 2 razy bieganie po 3,5km, 3 razy rowerek 10-20min przed snem i teraz także zaczynam plan Amstrong’a(drążek) a i podczas chodzenia mam obciążniki na nogach. Stosuje ten plan od 3-4tyg i z wagi 96kg spadłem na 91kg(dodam że [...]

[...] Chodzenie w bluzkach z krótkim rekawem to dla mnie meka(zreszta kiedy mam cos kupic do ubrania to zwykle sie nie mieszcze w rekawach). Ale najgorzej jest kiedy stoję przed lustrem i podnoszę ręce w bok, wtedy widzę moje obwisle ramiona i depresja gotowa. Prosze Was o pomoc, jak z tym walczyc skutecznie? Pozdrawiam wszystkich i licze na [...]

Witam was drodzy użytkownicy. Oto moja dieta, jest to mój pierwszy raz a robiłem ją wg tego kryterium: Wzrost 180cm (to chyba nie ma nic do rzeczy ale tak podałem) Waga 65,2kg Zapotrzebowanie: Białko 136,92g / dzień Tłuszcze 40,57g / dzień Węglowodany 228,2g / dzień Śniadanie: - płatki kukurydziane Corn Flakes 100g -mleko 3.2% 250ml -2 jaja na [...]

[...] słabo.. Cześć,prop czeka już w szafce od 2 miesiecy i znów jest problem bo,nie wiem czy wejść na bombe.. Mam znajomych w szpitalu i poszedłem bez kolejek na badania przed cyklem: morfologia,biochemia plus testosteron i USG..wszystko w normie test nawet w górnej granicy,tylko że z USG wyszło że niby mam powiększoną prostatę i..2 [...]

[...] na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze - pomidor, sałata, papryka - 20ml oliwy z oliwek - jajko (lub dwa) kurze całe (gotowane) 3) przedtreningowy - 150g ryżu/kaszy - tu nie mam wyboru bo obiad rodzinny ale staram się jakieś mięso zjeść, lub rybę (jeśli mało to uzupełniam WPC) - warzywa - 20ml oliwy 4) [...]

[...] K;327 - piers z kurczaka (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 B;30 T;14 W;80 K;550 Posiłek przed treningowy 16;30 -woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 -piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99 -jabłko B; 1 T;0,4 [...]

, mam taki problem: posiadam wage elektroniczna BOWMANN do pomiaru miesni, tluszczu, wody itp. Jak zaczynalem cwiczenia to pomiary wygladaly tak: PRZED PO 1 MSC BF(fat) 22,2 24,2 BW(woda) 54,7 53,0 BM(miesnie) 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 [...]

[...] ‒ 10 g (1,5 miarki) rozpuścić w 250 ml wody używając do tego szejkera. W zależności od zapotrzebowania stosować 1–2 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] wytłoki jabłkowe; żelatyna. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 1 kapsułkę dziennie. Popić wodą (250 ml). Zalecana porcja dzienna to 1 kapsułka. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Środki ostrożności Nie należy przekraczać zalecanej porcji do [...]