przed

Noted. Czy w tym przypadku można potraktować rozpiętki przed WL jako serię rozgrzewkową czy wypadałoby jednak dać serię samego WL na mniejszym ciężarze? Czy za bardzo kombinuję i chcę za dużo kg i lepiej zrobić spokojnie 20-25-25 w WL?

[...] pomidorach, makaron z pszenicy durum 5. Omlet + whey na mleku. Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - ostropest plamisty (mielony) - 1 łyżeczka do śniadania Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-07 23:09:34

[...] z serc w pomidorach i makaron z pszenicy durum 5. Jogurt z wheyem, wiórkami i gruszką /SFD/Images/2015/12/9/6bb6415524a84bdf89098dccb193f5fb.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-09 00:05:08

[...] z owocami na zagęszczonym mleku, to powinno być super. /SFD/Images/2015/12/9/06a51f83a2ae41bcb7296c51ae606a0b.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-09 22:32:23

[...] BY WE WZNOSACH W OPADZIE TULOWIA kierowac kostki dloni w strone palcow, obrazowo: na twoim filmiku kostki dloni kierowane byly do kamerzyty, a psorboj skierowac je do sciany przed toba (palce stop) , jak tu: https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/hphotos-xap1/l/t31.0-8/12309637_1572617566292095_4739156523088399230_o.jpg to jest grzbiet dloni, [...]

[...] 1800 m, 31 minut. Tempo 24-25 uderzenia, czas cały trening poniżej 8 min 50 sek. na 500 m. Lekki kryzys znów koło 1000m, ale generalnie szło nieźle, tempo lepsze niż w poprzednich spotkaniach z wiosłem. /SFD/Images/2015/12/10/0cf87ab212ce4466bc0535988ef17fc0.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 879,2 [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

[...] z odrobiną wheya, nerkowcami, gruszką i masłem orzechowym /SFD/Images/2015/12/11/7530370cb24e4b1982dd41d5eb703631.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-11 22:56:02

[...] jutro czy pojutrze się nie dobije i będzie ok. ;-) /SFD/Images/2015/12/13/3763ac76f2594055992ea4b5f4e2e890.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 3 i 4) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-13 22:16:49

Niedziela, 13. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: ok 2-2,5 litrów wody, 1x zielona herbata, 2x rooibos, 1x kawa PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

[...] 5. Jogurt z wheyem, wiórkami koko, twarogiem i migdałami Do obiadu wpadły dwa ciastka ryżowo-kokosowe (gdzieś tam podobne na liście znalazłam, więc w makro wpisane). Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 3 i 4) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU

[...] wrzucałam tabelki pomiarowej. /SFD/Images/2015/12/15/c6adcfcbeffb4c849b1a1b3675e18899.jpg Szczerze mówiąc po przerwie wakacyjnej trochę się załamałam. Jadłam jak wcześniej, przed odkryciem forum i efekty były takie jak w przedostatniej kolumnie - uda i biodra po 2,5 cm na plusie... 88-O Nie ukrywam, że spodziewałam się, że przytyję w tych [...]

Poniedziałek, 14. grudnia - DT (1. dzień @) Suple: magnez, wit D sok z buraków przed treningiem %-) Napoje: ok 2,5 litra wody, 2x rooibos, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, 2x kawa Warzywa: brak... /SFD/Images/2015/12/15/147f2f707a71492a8ac7acfb462a694a.jpg PULL 1. RDL 12/9/6/12 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- [...]

[...] wrzucałam tabelki pomiarowej. /SFD/Images/2015/12/15/c6adcfcbeffb4c849b1a1b3675e18899.jpg Szczerze mówiąc po przerwie wakacyjnej trochę się załamałam. Jadłam jak wcześniej, przed odkryciem forum i efekty były takie jak w przedostatniej kolumnie - uda i biodra po 2,5 cm na plusie... 88-O Nie ukrywam, że spodziewałam się, że przytyję w tych [...]

[...] 2.+4. Chleb, mięso z kurzego cyca, mozarella, warzywa 3. Mięso z kurzych udek z ryżem i warzywami 5. Omlet z nerkowcami, wheyem i wiórkami koko Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-15 23:18:22

[...] w części z warzyw. I jakoś mi ich nie brakowało. Chociaż banan na kolację dobry był. :-D /SFD/Images/2015/12/17/9c4d18c1f659485ab7a15ff44130f2b9.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-17 23:58:27

[...] 2000 kcal - 140B 180W 80T DT 2300 kcal - 140B 255W 80T Piątek, 18. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C, gotu kola, selen, omega 3 aminokwasy i sok z buraków przed treningiem Napoje: ok 2,5 litra wody, 1x rooibos, 1x zielona herbata, 2x kawa Warzywa: papryka 3 kolory, marchew, cebula [...]

Sobota, 19. grudnia - DT Suple: magnez, wit D aminokwasy i sok z buraków przed treningiem Napoje: ok 2 litry wody, 2x kawa Miski dziś nie liczę, bo byłam na obiedzie u babci. Standardowo na śniadanie: omlet koko + banan + kiwi Po treningu: druga połowa omleta + banan + jabłko + kaki Obiad: ziemniaki, karkówka pieczona, surówka z marchwii i [...]

[...] zrobić zakupów i poratowałam się zamawiając bardzo smaczny domowy obiad z dowozem. Miska niestety niedojedzona, bo nie miałam w planach iść na trening. Wróciłam z niego przed 19 i tak się objadłam, że jeszcze o 22 byłam pełna. Od wtorku mam lekki problem z zatokami, od niedzieli chrypię i skrzeczę jak Joanna Senyszyn %-) Temperatury nie [...]