DT kleine-hexe vol.2

Ok, dziś przypada pull, więc przetestuję w środę. Będę musiała wymacać się z ciężarami. Nie mam pojęcia, jakie będzie przełożenie.

ćwiczyłem na podobnej i bardzo ważne było ustawienie stóp - trzeba poeksperymentować żeby czuć pracę tam gdzie się chce

Tez uwazam, ze czerwona lepsza. Mam bardzo podobna na silce.

Bziu, jakie ustawienie stóp preferujesz?

ogolnie to dobrze jest co jakis czas zmieniac ustawienie, ale preferuje lekko wyżej z palcami delikatnie na zewnątrz.
robie tak,bo po pierwsze mi tak wygodnie, po drugie wtedy bardziej czuje posladki a nie czworki i delikatnie przywodziciele. Moim czworkom raczej nie trzeba za bardzo juz rosnac :P

Dawno nie wrzucałam tabelki pomiarowej.





Szczerze mówiąc po przerwie wakacyjnej trochę się załamałam. Jadłam jak wcześniej, przed odkryciem forum i efekty były takie jak w przedostatniej kolumnie - uda i biodra po 2,5 cm na plusie...
Nie ukrywam, że spodziewałam się, że przytyję w tych miejscach, ale nie myślałam, że aż tak. Nie umiem jeść na oko. Jak nie liczę, to płynę.

Kolejne pomiary zrobiłam w miniony weekend. Z bioder i ud ładnie zeszło. W plecach spory przyrost - sprawdzałam trzy razy, czy to nie pomyłka. No i co bardzo mnie cieszy - biceps w końcu dobił do 28 cm
W sobotę założyłam obcisłą sukienkę, pod którą zawsze zakładałam modelujące rajstopy. Szkoda mi ich było (drogie były skubane), więc założyłam zwykłe i ze zdziwieniem stwierdziłam, że mój tyłek wygląda dużo lepiej.
Tak więc rajstopy modelujące nie są już potrzebne
Jedyny negatyw, jaki zauważam, to fakt, że bardzo zmalał i tak mały już biust. Coś za coś

Wydaje mi się, że taki rozkład jest póki co ok, jeśli z "trudnych" obszarów zeszło, a rośnie to, co ma rosnąć.

Night, jak uważasz?
Bziu, jakie jest Twoje zdanie?



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-15 12:59:28

Kleine założysz push-up i nie będzie widać że coś spadło. Po za tym zgrabny tyłek dobrze odwraca uwagę :)
Kiedy Ty na tych wakacjach byłaś?

Paula, niestety push up już nie pomoże ;)

Wakacje od treningów i czystej miski miałam od początku sierpnia do końca października...

Bałam się że wakacje w czerwcu i tak Cię trzymało :) Wszystko już ładnie zeszło więc jest dobrze.
To pozostało Ci odwracać uwagę tyłkiem :P

Poniedziałek, 14. grudnia - DT (1. dzień @)

Suple:
magnez, wit D
sok z buraków przed treningiem

Napoje:
ok 2,5 litra wody, 2x rooibos, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, 2x kawa

Warzywa:
brak...





PULL

1. RDL 12/9/6/12
40kg/45kg/50kg/42,5kg
35kg/40kg/9x45kg/42,5kg
35kg/40kg/45kg/-
35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg
35kg/40kg/45kg/42,5kg
O.K. Brzuch trzymałam, plecy nie bolały. 50kg poszło całkiem ok, ale i tak czuję, że najsłabszym ogniwem jest u mnie core. Gdyby był mocniejszy, spokojnie mogłabym brać więcej.
W ostatniej serii puszczał chwyt.

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/15x25kg SZ
25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ
25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR
25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W
25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W
O.K. Szło jakby lepiej, ale nie będę zapeszać

3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/14x15kg
15kg/17,5kg/20kg p/22,5kg p/15kg
15kg/17,5kg/20kg/8x22,5kg p/15x15kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg
16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg
Czwarta i piąta seria z paskami.
Ruch kontrolowany w każdej serii. Ostatnia robiona z wolniejszym opuszczaniem i dłuższym przypięciem w fazie koncentrycznej.

4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10
12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek)
6,25kg/7,5kg/10kg/10kg
7kg/11kg/11kg/11kg
5kg/5kg/5kg/5kg
Bardzo O.K.

5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG
12x4kg/12x4kg/12x4kg/12x4kg + 25x3kg/20x2kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 25x3kg/20x2kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg
4kg/5kg/4kg/4kg
Zeszłam z ciężaru, by lepiej kontrolować technikę.

6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 + 3x10
4kg/4kg/4kg/3kg + 3kg/2kg/-
4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/2kg/2kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/3kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/2kg
Pierwsze 4 serie stojąc, dwie kolejne siedząc.
Zmniejszyłam ciężar, lepiej kontrolowałam ruch, a w przerwach rozciągałam tył barków.

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
8kg/9kg/9kg/9kg/7kg
7kg/8kg/9kg/9kg/7kg
7kg/8kg/9kg/9kg/7kg
7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg
7kg/8kg/7kg/7kg/6kg
Trzy serie z 9kg. Było trochę gibania, ale w granicach przyzwoitości
Przedostatnia seria ciężko, ostatnia bardzo ciężko.

8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
25kg/30kg/30kg/25kg
15x25kg/30kg/30kg/25kg
25kg/30kg/30kg/25kg
25kg/30kg/12x25kg/25kg
25kg/30kg/30kg/25kg
Pierwsza seria lekko.
Tyłek płonął, ale czułam też zakwasy i zmęczenie łydek po niedzielnym treningu.

9. Brzuch
Nie robiłam.


Uwagi do treningu:
Bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale trening jest dość długi - ćwiczeń sporo, serii również, a tam, gdzie liczy się dla mnie progres w obciążeniach, robię dłuższe przerwy. Maharadża narzeka, że za długo na mnie czeka.
Będę musiała pomyśleć nad wersją skompresowaną.



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-15 13:45:04