przed

Jasne że możesz się rozciągać w dni beztreningowe i jest to wskazane także przed i po treningu- dzięki temu twoje mięśnie lepiej się regenerują i są elastyczniejsze.

antybiotyk na rodzaj alergi skóry.poczekam aż wybiorę. pomoże ktoś z resztą kupiłem transporter "taurine" w kapsułkach wystarczy ? mam zamiar brać 2x4kapsułki dziennie. a kreatynę rano na czczo 2 łyżeczki czubate, przed treningiem 1 a po treningu dwie a co z dniami, w których odpoczywam? brać tylko rano i na wieczór?

[...] Trzeba to rozwiazac tak: albo zrezygnuj z mc i wtedy daj cos na dwugłowe, albo rób mc i przysiad na przemiennie, tzn jeden trening mc, kolejny przysiad itd. Albo rób mc przed przysiadem, moim zdaniem najlepiej chyba robic na przemiennie "3. Wyciskanie płaska 4. Wyciskanie skos 5. Podciąganie na drążku 6. Podciąganie sztangi do [...]

Ale tez jestescie... tyle osob wczesniej obiecalo ze zamiesci fotki przed i po ukonczeniu calej szostki :) a jakos nikt tego nie zrobil. To by dalo nam motywacje. Ja robilem szostke ale sie zatrzymalem w pewnym okresie... na 12 powtorzeniach... dalej nie wyrobilem, minely 2 tygodnie i znowu robie od nowa, dzisiaj trzeci dzien :D Pozdrawiam i zycze [...]

moja ndieta o ile mozna ja tak nazwac wyglada nieco inaczej 3 x dziennie jakies chude miecho + 2-3 torebki ryzu 2-4 x dziennie bialko 80% 1 x pudelko surowki wazywnej przed sama silka kawa z 3 lyzeczek + 1-2 batony w przerwie jakies jablko/banan/inny owoc + 1 x toxic pisilek = musze sie odchamic kazdy dzien tak nie wyglada, no ale polowa na pewno [...]

nigdy nie ćwicz zadnych doddatkowych serii skupiaj sie na technice, ćwicz przed lustrem, możesz użyć sztangielek, rób po tyle samo powtorzeń na jedną i druga ręke

uzywaj sztangielek i rob tylko tyle powtorzen ile zrobisz slabsza reka cwicz przed lustrem i zwracaj uwage na technike

[...] 4: 200g gotowanych ziemniaków lub 100g ryżu, piers z kurczaka, 10g oleju lub oliwy, jakaś sórówka lub jakieś warzywo ( ok 100g ) POSIŁEK 5: 100g makaronu ( warzone przed ugotowaniem), 100g półtłustego twarogu POSIŁEK 6: kanapka z 2 kromek ciemnego pieczywa lub 2 bułki grahamki, puszka tuńczyka lub 3-4 całe jaja lub 100g twarogu prosze [...]

System ten polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego miesni. Jak wiadomo miesnie pracuja aktywnie nie tylko podczas podnoszenia ciezaru, ale takze w trakcie jego opuszczania, kiedy wystepuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciezaru stanowi zwykle pierwsza faze cwiczenia, opuszczanie-druga. Przy unoszeniu ciezaru przeszkadza nam [...]

[...] siano zeby ladowac przez 6 mies to ok, ale jak nie to kup sobie do krety carbo i bialko sojowe. carbo bierz bezposrednio po treningu- ok 1g na kg masy ciala, a bialko sojowe przed snem- 50g.carbo polecam treca i Biogenix, a bialko sojowe Olimpa.kreatyna tez jest dobra z kazdej renomowanej firmy ( tj. olimp, biogenix, ultimate, trec, hi tec, [...]

[...] bo nie mam o tym bladego pojecia). Gdyby któryś ze znawców tematu mógłby to ocenić to byłbym wdzięczny :) WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu za plecy 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie 3x8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy siedząc 3x8 triceps: francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x8 (na każdą rękę) francuskie [...]

ok faza nasycenia czyli brac to 20g czy nie ? bo juz sam niewiemrobic tka ze przed treningiem i po czy 4dawki dzienie?

neomoge o kreatynach bylo z miliony tematów zkozystaj z wyszukiwarki !!!!! faza nasycenia sie nieoplaca (czyli to 20g na dizen) a większych dawek niz + - 5g organizm nie przysfoji i wydali z moczem !! więc szkoda kreatyny ! biez z rana i przed treningiem !

[...] czy to znaczy ze z mlekiem nie mozna ?? czy jest wtedy mniej wydajna ?? pytanie nr.4 najwazniejsze !! W sposobie uzycia kreatyny pisze zeby ja zazywac w dni tren. 30 min przed tren. i bezposrednio po, wiec pije przed wyjsciem z domu i rozrabiam sobie z dextroza 2 porcja i biore ze soba na tren. i ona sobie lezy w plecaku jakies 2godz. i [...]

[...] można mieszać razem z dextrą w jednym naczyniu, ba nawet można je razem później wypić A co do pory brania, to są różne opcje. Ale najlepiej tak jak napisałeś pół godziny przed treningiem i zaraz po treningu, a w dni nietreningowe najlepiej rano po przebudzeniu i w czasie dnia między posiłkami lub wieczorem przed snem. Dextroza to węglowodany, [...]

[...] przy przyjęciu piłki w polu karnym Cracovii 73 min. - wolny dla Polonii z prawej, z 25 m, Kosmalski uderzył w krótki róg, rykoszet i Cabaj łapie 70 min. - Giza zablokowany przed polem karnym Polonii 69 min. - "Czarne koszule" coraz groźniej atakują, mecz znów się wyrównał 68 min. - dobre prostopadłe podanie Bąka z prawej, ładny drybling [...]

Dzieki bardzo. Ale nie lepiej czasem carbo przed treningiem bo gdzies tak czytalem ze przed treningiem trzeba brac??

Carbo to nic innego jak weglodowodany, wg.mnie jesli zjesz cos okolo 1h przed treningiem to nie trzeba pic przed.

Bralem tak jak jest na ulotce cala dawke na czczo pol godziny przed sniadaniem. A aerobow nie robilem.

Ew jedną porcje mógłbyś spróbować brać na 15-20min przed snem ale to jak narazie mało praktykowana metoda.