przed

dieta wydaje się wporządku !! jeśli chcesz dodać jeszcze 6 posiłek to ser twarogowy zostaw jako ostatni a daj coś przed niego np : posiłek V ( ok 19:00) -chleb razowy 50g -jogurt naturalny -150g posiłek VI -ser twarogowy chudy -125 g (np ok 21/22 :00) -bezpośrednio po treningu możesz zjeść np wafle ryzowe ! a po 30/40 min posiłek potreningowy [...]

j/w dobry antycatabolic i zarazem transporter to kretki a co najwazniejsze tani !!! Mozesz go brac terz przed trengiem jako pobudzenie

Bezpośrednio po treningu to sie nie powinno nic przyjmować dopiero po ok 20-30min. Tak samo jak przed treningiem sie nic nie jje tak i po. A jak juz minie te około 20-30min to uzupełniami cukry w pierwszej kolejnosci pozniej białko i weglowodany. Tak to sie przedstawia:)

teraz moze byc - jeszcze tylko kosmetyczne poprawki ze sniadania odejmij 75g sera i dodaj go przed snem zmniejsz do 2 kromek w posilku III i do ok 70-80g platkow rano - wzamian daj 30g glukozy po treningu (ok.3 lyzki - lyzki sa rozne wiec dokladnie nikt ci nie powie)

[...] jem posiłek potreningowy i 100g gainera. Ostatnio pomyślałem ze do tej przekąski w szatni można by pić gainera by szybciej dostarczyć ww. co o tym sadzicie? a może lepiej było by dokupić karbo i pić je w szatni? Pytanie na marginesie: Jeśli trenuje rano (10.30-12.00) to glutamine brać przed czy po treningu? Potem drugą pastylkę biorę przed snem.

[...] 2 pierwsze składniki znajdziesz w produkcie Karnityna Forte PLUS 500 (wychodzi najekonomiczniej) bierz 2 kaps dziennie przez okres min 2 miesięcy - po 1 miedzy posiłkami w dzien nietreningowy i 2 przed każdym treningiem witaminy - np Vigor Complete bierz 1-2 tabl dziennie do posiłków Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-04 19:40:03

[...] Jestem niezbyt doświadczony jeśli chodzi o suple. Może ktoś mi pomoże wybrać suple (mogę przeznaczyć ok 500 zł miesięcznie na suple) i mi je rozpisać. Chcę osiągnąć masę i przedewszystkim siłę. Za każdym razem jak pytałem na forum o suple nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi (chociaż dyskusje odpowiadających były bardzo interesujące, pozdro dla [...]

Baku moze przed treningiem jesz albo za duzo pijesz i stad kolka ? sprobuj jak cie bedzie lapac robic pare glebokich wdechow

A wiec tak przed kazdym treningiem robie: -3 serie po 25 powtorzen unoszenia nog w podporze -3 serie po 30 powtorzen sklonow w lezeniu plasko i na skosne -3 serie po 20 powtorzen sklonow bocznych na lawce -2 serie po 20 sklonow bocznych Moze nie jest to najlepiej uloziny plan ale u mnie skutkuje.

citro w ciągu dnia, mono po treningu, rybozę razem z kreatyną, białko to zależy od diety, szczególne pory to rano, po treningu, na noc, a hmb na pusty żoł. rano ,przed i po treningu i przed snem, w dni które nie trenujesz większa dawka rano i wieczorem.

[...] uściślić - ta odzywka po treningu to od razu w szatni (znaczy się musiałabym ją przynieść, a z tego co czytałam w instrukcjach obsługi, to trzeba ją robić bezpośrednio przed spożyciem)? Ponieważ - przypominam, że trening kończę ok. 20. W domu jestem o 20.30, więc jak mam jeść jeszcze jeden posiłek, to musiałby być połączony z odżywką. Jak [...]

[...] Czy bedzie tez ktos z forum? :) Polska, Bytom - od 11 do 20 lipca 2004 MIEJSCE: IV Liceum Ogólnokształcące w Bytomiu, Plac Gen. Sikorskiego 1 CENA - 120 PLN, pojedynczy trening - 10 PLN TRENINGI - 9.00 - 11.00, 18.00 - 20.00 PROGRAM: Walka w dystansie, zwarciu, parterze, rzuty, walka bez gi, obrona przed nożem i pałką, egzaminy na stopnie kiu.

na cylku jarać jak najbardziej zamiast alkocholu. ale nigdy przed treningiem a co do dusznosci to wiele od ziola zalezy, czy natura, czy np.rozpuszczalnikiem zakwaszana

[...] dla kreatyny, ale akurat sposob jakim bedziesz bral nie wymaga transporterow. Cytrynian jest dosc stabilna forma kreatyny, a monowodzian po treningu wchlania sie bez problemu. Moiles mi na gg ze masz 300g rybozy, to proponuje rozlozyc na 8 tyg. i stosowac w dawce 3g przed i po treningu,a w dni nietreningowe 2 razy po 3g rano i przed snem.

Czy ktos odnotowywal spadki po zakonczeniu brania kreatyny pomimo dalszego treningu na mase i zachowania diety na mase? Glownie mi chodzi o objetosc miesni OBJETOSC MIESNI ZMNIEJSZA SIE NA SKUTEK SPADKU WODY...TO RACZEJ MA KAZDY KTO SIE NAWODNIL NA KRETCE... ALE NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SPADKI BO TO NORMALKA, JEST TO ZWIAZANE Z UTRATA WODY A NIE [...]

A ja mam 170 i 72kg wagi i nie jestem znowu taki otyły. Łapcie mase panowie! Z moją masą nawet sobie podskakuje troche :>. Co trenowałeś, daj rokład. Powiemy ci co robiłeś źle, czy rozgrzewałeś się przed treningiem itp.

[...] trenowac normalnie w spodenkach i koszulce (trenuje sie bez skarpetek, takze higienie stop przydaloby sie rowniez zachowac). Jak juz potrenujesz jakis czas to bedzie trzeba kupic kimono + jakis ochraniacz na genitalia (nie w celu uchronienia ich przed uderzeniem, bo to styl chwytany, ale raczej aby uniknac bolu podczas wykonywania np. balachy )

dieta na mase kreatyna spoko bierz 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu w dni bez treningu tylko 5g na czczo

Radziu przed chwila mi napisal, ze kolejne brazowe pasy klepaly

5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu i po problemie