Szybkość

Mam 17 lat od pół roku ćwicze boks. Teraz mam wakacyjną przerwę w treningach na sekcji, ale nie chce odpoczywać tylko ćwiczyć w związku z tym mam pytanie: czy znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie prędkosci ciosów??

Zasadniczo trening szybkości składa się z trzech elementów: treningu szybkości właściwego, treningu czasu reakcji i treningu wspomagającego. Faktem jest, że szybkość jest chyba najtrudniejszą do kształtowania cechą motoryczną, niemniej - daje się, choć w pewnym zakresie tylko. Podstawowa zasada - bardzo krótkie serie (niektórzy autorzy podają maksymalnie do 20 sekund przy zaawansowanych zawodnikach, niektórzy, w tym ja osobiście, raczej preferują serie krótsze - do 10 sekund), maksymalna intensywność, pełny wypoczynek - tak, aby kolejną serię znów można było wykonać z pełną intensywnością. Warunkiem jest należyte opanowanie techniki, tak, aby jej wykonywanie z maksymalną szybkością nie zaburzało poprawności. Jeśli z tym są problemy, lepiej zmniejszyć intensywnośc do submaksymalnej, można wówczas wydłużyć nieco serię. Aha, wypoczynek oznacza wypoczynek, a nie robienie w przerwie innego ćwiczenia Do kolejnej serii masz przystąpić prawie świeżutki. Trening czasu reakcji jest chyba najsympatyczniejszy. Wykonywanie ćwiczeń na sygnał, zmiany kierunku ruchu, starty z różnych pozycji. Trening wspomagający - siła, gibkość, technika, wszystko co pomaga: jeśli nie będziesz musiał zwracać uwagi na podstawowe elementy techniczne czy braki w kondycji, łatwiej będzie ćwiczyć szybkość.

Polecam do przeczytania: Sozański H. (red.), "Podstawy teorii treningu" oraz Durjasz M., "Trening bokserski. Metody i środki kształtowania szybkości na etapie treningu ukierunkowanego".

Na marginesie - pytanie o metodykę kształtowania szybkości jest ulubionym pytaniem jednego z egzaminatorów na wrocławskim AWF. Jak kursanci zaczynają głosić herezje na temat czasów ćwiczenia i długości odpoczynku w treningu szybkości, natychmiast aplikuje im ćwiczenia zgodnie z zaproponowanymi przez nich czasami. Długo się potem pamięta, co się trenuje mając np. 30-sekundowe serie i 30-sekundowy odpoczynek (bo takie propozycje też czasami padały na egzaminach)

Pozdrówka

Gizmo

samo z czasem powinno przyjsc

ale mozesz robic pompki(kilka szybkich serii na maxa) ,walke z cieniem,mozesz uderzac z obciazeniem ale tu trzeba uwazac na przedprost lokcia

walka z cieniem
walka z cieniem z ciężarkami
ćwiczenia na worku z dużą ilością uderzeń
wypychanie piłki
pompki
skakanka
to takie podstawowe

kosa <lol>

a i zapomnialem dodac ze przy wyprowadzaniu ciosu nie dzialaja tylko miesnie rak pracuje tu cale cialo dlatego tez trzeba rozwijac miesnie klatki piersiowej brzucha plecow i nogi

Kwas bylem szybszy

Zmieniony przez - KOSA KK w dniu 2004-07-03 21:50:33

a co z biegiem bokserskim?? Bo nie przepadam za nim za bardzo czy on wogóle w czymś pomaga czy tylko wzmacnia kondycje??

no oprocz kondycji wplywa tez na miesnie

jak go nie lubisz zapodaj sobie muzyke przy nim albo cos i bedzie luzzzz

źle to sformułowałem. Nie to ze go nie lubie tylko jest dla mnie troche nie za dobry bo po 20 sekundach już mnie kolka łapie i troche lip jest :/

bieg bokserski to ćwiczenie głównie kondycyjne ale z ciężarkami wzmacnia mięśnie i szybkość, więc możesz ćwiczyć
początkowo możebyć cięzko wytrzymać spróbuj rzłożyć sobie te ćwiczenie na serie np:
20 sec. biegu bokserskiego i 20 sec. lużnych podskoków lub zwykłego biegu rób tak do 10 seri
podobnie na worku np
10 sec. biegu bokserskiego i 15 normalnych ćwiczeń itp

Baku moze przed treningiem jesz albo za duzo pijesz i stad kolka ?

sprobuj jak cie bedzie lapac robic pare glebokich wdechow

przed treningiem wogóle staram sie nie jeść a pije tylko po treningu, bo wiem co sie dzieje jak najedzony dostanie w brzuch :F