przed

zostały 2 tygdonie do docelowego startu więc kilka drobnych poprawek i wskazówek do pozowania trzsba twraz przetrenowac przed lustrem i oby trema nie zjadła oraz nie było niespodzianek z ładowaniem i odwadnieniem. od pn zapisuje ilość wypitej wody aby mieć jakis odnośnik ile średnio spozywam. szybka fotka z jednym z polskich guru w tle ;) [...]

dzisiaj nogi przed treningiem miarka dobrej przedtreningowki bo moglo by być ciężko zrobić dobry trening nóg przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 przysiad szeroko ze sztangielka 4x12 co minutę przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 co minutę suwnica jedna noga 4x12 wyprosty na maszynie ze spiecie [...]

[...] cynamon, wpc 40g, 140 gram dżemu zero(30kcal na 100g) makro z kalkulatora 682kcal w 54,6g t 16,1g b 76,8g 2 i 3 300g piersi z kurczaka warzywa 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż basmatti 50g,pierś z kurczaka 250g,chleb tostowy pelnoziarniaty 80g,masło orzechowe 10g 713kcal w 78,7g t 10,6g b 71,2g 5 szejk po treningu 50g hopki, [...]

tak jak pisałem tersz robimy wszystko na pół gwizdka. napoje zero idą ale jako mały dodatek ze np na 500ml wody dolewam 50ml napoju zero. tydzien przed pucharem odstawie całkowicie słodziki, sosy zero i tego typu produkty

[...] po peelingu kurcze chialbym taki efekt na scenie uzykac skora zrobila sie czerowna naxzynie krwionosne nabrzmialy juz sie śmiałem do żonki ze zamiast broznera i pompowania przed scena zrobimy peeling ;) dzis ida biegać mówię do psiaka dzis osttani raz i spokój no to chyba sobie wziął biedaczek do serca i gdzieś rozwalił na 1km łapkę na szkle, [...]

z rana przed drugą warstwa bronzera /SFD/2019/9/8/1056754866b24851b0307c0c7b1f587f.jpg /SFD/2019/9/8/69624b6b311f42c1a92763d959a71c6e.jpg

[...] tygodni pozowalem. to co bylo a jest to przepaść, ale wiadomo ze do fajnwfo pozowania jeszcze dużo brakuje. Pozatym pierwszy raz na scenie też jest inaczej w domu robić pozy przed lustrem a być na scenie w swiatlach i jeszcze oatrzac na widownie gxzie jsst bardzo dużo ludzi. Kolejne zdziwko, ze czlowiek naoliwiony jest sliski i to tez utrudnia. a [...]

stary co z tego, ze byles u Jurka, jak wstawiles pozy i zadna nie byla dobrze zrobiona przed startem co wstawailes klatke bokiem itp ;p nie obraz sie, ale prawda taka, ze pozowania nie trenowales, a tym mozna w choleren adrobic

no nawet mi nie mów, najgorszy hest drugi dzień gdy orgaznim już wie, ze ciagle pijesz więc on zaczyna więcej wydalac niż sie spożywa ;) tak srednio to 2 razy na godzine w WC a w nocy takze kilka pobudek ;) ale z tego wszytskiego gorsze sa dni przed samym startem gdzie prawie sie nic nie pije ;p

[...] woda wróci z nawiązką wczorajszy dzien zakonczyl sie z makro na poziomie 7700 kcal w 1238g t 223 b 179g do zawosow lecial 4x ryz basmatti 100g plus 50g dżemu 100 %owoców przed pompowaniem trochę ciastek plus 250ml coli z 10g soli plus arginina i Cytrulina na powrocie uzupeelnianie olubow 1,5 litra 4move izotonika pozniej okolo 1l lodów 1 [...]

to jeszcze na koniec przed wylotem podziękowania Rafałowi Norasowi (skinnu) który mnie wprowadził w ten sport pomagal z planami treningowymi i ostatnimi etapami redukcji firmie sfd i Bananowi za nadanie mi statusu zawodnika dzięki czemu zostało cos pieniążków w kieszeni panu Jerzemu Szymańskiemu ktory przygarnal mnie pod swoje barwy i udziel [...]

[...] wrzucę bo tutaj to mało realne. tak jak ktoś pisał juz chyba cala obsługa ma zdjęcie ze mna, co chwile. ktos zagaduje, ale człowiek pojedzony szczeliwy to robi fotki z usmiechem. Śmiałem się i mówiłem żonie, ze jakbym tu był tydzień przed zawodami to mogli by mówić o mnie w telewizji ;p Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-18 18:27:57

Jak pisałem , miałem taki efekt początkowo na wakacjach tez . Byłem w szoku z każdym dniem, aż później zaczął się pik w dol . Przed lustrem człowiek sam widział co jest nie tak , przy takim żarciu pod korek . Bo dla kogoś z boku cały czas było się "dużym" .

Wakacje masz nie będziemy Cię zadręczać , ze talia się rozlała , ale nabicie jest fest Hahah Baw się dobrze i odpoczywaj psychicznie . To jest najważniejsze . Jeszce tydzień przed tobą . Jak dobijesz do 130 wysyłam dobra łychę Haha

A nie myślałeś np. o 2 tygodniach głębszego deficytu przed rozpoczęciem masy, żeby zacząć ją z lepszą wrażliwością insulinową i trochę dłużej pociągnąć? Niby takie nic, a potrafi zrobić robotę. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 9/30/2019 2:37:13 PM

[...] startów, for fun, czy bardziej na poważnie. Jak for fun, to nie ma co świrować i próbować dusić masę z formą startową. A nie myślałeś np. o 2 tygodniach głębszego deficytu przed rozpoczęciem masy, żeby zacząć ją z lepszą wrażliwością insulinową i trochę dłużej pociągnąć? Niby takie nic, a potrafi zrobić robotę. Zmieniony przez - Polskikoks w [...]

2 Tydzien masy waga na czczo 114kg dzis aeroby ale przed południem to dołożyłem profilaktycznie 10 minut i było 40 minut truchtu dieta średnie węgle 1 szejk owsiane rodzynki wpc 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina [...]

[...] a cięższa po krotkiej drzemce na siłowni pod wieczór przod barku Unoszenie przód sztanga 5x15 rozpiętki w pionie siedząc 5x20-15 Unoszenie hantli w przod ze skretem 5x15 przedramie seria łączona x4 uginanie ramion naxhwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt brzuch plank Rozciąganie drugi trening to plecy [...]

to sie wrzuci oliwe z pierwszego tłoczenia ;) bo jak pisałem przed treningiem kawka z mlekiem plus ten olej i fajnie pianke zrobix plus tosty to naprawdę fajnie wchodzi ;)

[...] 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa Trening przod barku Unoszenie w przod 5x15 rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12 unoszenie w przod z hantlami z dokreceniemi 5x15pow przedramie 5x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow nachwytem plus uginanie nadgarstkow podchyt plank brzuch rozciąganie 4 posiłek ryż [...]