przed

[...] 13x20kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (2x12-15) 14x110kg, 12x110kg 5. Fly press lekki skos (2x15-18) 18x24kg, 15x24kg 6. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x15-18) 18x16kg, 15x16kg 7. Crucyfix leżąc (2x15-18) 18x12kg, 15x12kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem (2x15-18) 18x35kg, 16x35kg 9. [...]

[...] 18x16kg, 15x16kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (2x12-15) 15x100kg, 12x100kg 5. Peck deck (2x15-18) 18x70kg, 18x70kg 6. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie (2x15-18) 18x17,5kg, 15x17,5kg 7. Face pull (2x18-22) 18x21kg, 15x21kg 8. Wyckanie francuskie sztangą leżąc (2x15-18) 17x45kg, 15x45kg 9. Prostowanie [...]

Dzisiaj poszedł test, a jutro zobaczymy jak wejdzie :-D Do potreningowego dałem 100g p płatków różowych, 100g banana, izolat i wszystko razem zblendowałem, później 30g rodzynek i jutro przed jedzeniem wrzucę słodkie płatki %-)

[...] 6x50kg, 11x30kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (1x5-9, 1x9-12) 7x130kg, 12x100kg 5. Fly press lekki skos (2x8-12) 11x34kg, 10x34kg 6. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12) 12x18kg, 10x18kg 7. Crucyfix leżąc (2x10-15) 15x13kg, 13x13kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem (2x10-15) 15x42kg, 12x42kg 9. [...]

[...] 10x22kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 5x130kg, 11x100kg 5. Peck deck (2x10-15) 13x110kg, 11x110kg 6. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie (2x10-15) 13x21,25kg, 11x21,25kg 7. Face pull (2x15-20) 18x21,25kg, 16x21,25kg 8. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc (2x10-15) 14x16kg, 12x16kg 9. [...]

[...] 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) 14x110kg, 11x110kg 6. Crucyfix leżąc (2x10-15) 12x16kg, 11x16kg 7. Unoszenie przed siebie na wyciagu (2x10-15) 13x21kg, 11x21kg 8. Prostowanie linami przy wyciągu (2x10-15) 15x35kg, 13x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem (2x10-15) [...]

[...] 18x21kg 16x21kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę (1x5-9, 1x9-12) 6x120kg, 11x100kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x8-12) 12x22kg, 12x22kg 4. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12) 12x18kg, 10x18kg 5. Odwrotny Peck Deck (2x15-20) 20x80kg, 18x80kg 6. Unoszenie na boki maszyna (2x10-15) 15x50kg, 13x50kg 7. Dipsy (1x5-9, [...]

[...] 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) 13x100kg, 11x100kg 6. Crucifix leżąc (2x10-15) 15x13kg, 13x13kg 7. Unoszenie przed siebie na wyciagu (2x10-15) 13x17,5kg, 11x17,5kg 8. Prostowanie przy wyciągu neutral (2x10-15) 15x42kg, 12x42kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu leżąc (2x10-15) [...]

[...] sztangi nad głowę z martwego punktu (1x5-9, 1x9-12) 3x120kg, 7x100kg, 12x80kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x8-12) 12x18kg, 10x18kg 4. Unoszenie hantli przed siebie siedząc (2x8-12) 12x16kg, 9x16kg 5. Odwrotny Peck Deck (2x15-20) 18x80kg, 16x80kg 6. Unoszenie na boki maszyna (2x10-15) 15x50kg, 13x50kg 7. Dipsy (1x5-9, [...]

[...] 13x16kg -dipsy na klatkę hammer 1x7-9, 1x9-12 8x150kg, 11x110kg -peck deck 2x10-15 14x100kg, 11x100kg -unoszenie na boki maszyna 2x15-18 17x50kg, 15x50kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 2x10-15 13x13kg, 12x13kg -prostowanie przy wyciągu nachwyt 2x10-15 14x44,5kg, 11x44,5kg -prostowanie przy wyciągu zza głowy liną 2x10-15 [...]

[...] -wyciskanie hammer skos dół 1x7-9, 1x9-12 9x140kg, 12x120kg -rozpiętki ławka skos 2x8-12 12x30kg, 10x30kg -crucifix leżąc 2x15-18 17x13kg, 15x13kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 2x10-15 14x14kg, 12x14kg -prostowanie przy wyciągu neutral 2x10-15 15x42kg, 13x42kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 2x10-15 15x35kg, 13x35kg [...]

[...] -dipsy na maszynie 1x5-9, 1x9-12 9x160kg, 13x140kg -rozpiętki ławka skos 2x8-12 11x36kg, 10x36kg -unoszenie hantli na boki siedząc 2x10-15 15x16kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 2x10-15 15x13kg, 12x13kg -prostowanie przy wyciągu linami 2x10-15 13x35kg, 11x35kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max Cardio: 30 min na czczo [...]

[...] hammer barki 7x120kg, 13x80kg -wąskie wyciskanie sztangi 5x130kg, 14x90kg -peck deck 11x130kg, 15x100kg -crucifix leżąc 11x16,5kg, 18x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, 15x37,5kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo [...]

[...] sztangi nad głowę 5x100kg, 11x70kg -dipsy 6x40kg, 9x20kg -rozpiętki ławka skos 8x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x20kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 11x20kg, 15x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 11x38,6kg, 13x31,5kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: brak No to z tego względu, [...]

[...] z martwego punktu 6x80kg, 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 7x120kg, 13x80kg -peck deck 8x145kg, 12x115kg -crucifix leżąc 12x15,5kg, 15x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Bardzo [...]

[...] nad głowę siedząc 6x100kg, 11x70kg -dipsy 6x40kg, 10x20kg -rozpiętki ławka skos 9x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x20kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 13x21kg, 15x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x42kg, 13x34kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Jestem bardzo [...]

[...] suwnica Smitha 5x115kg, 12x85kg -wąskie wyciskanie sztangi 6x125kg, 13x85kg -peck deck 10x140kg, 12x110kg -crucifix leżąc 10x16,5kg, 13x13kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 10x45,5kg, 18x35kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 40 min na czczo [...]

[...] nad głowę siedząc 7x100kg, 12x70kg -dipsy 7x40kg, 11x20kg -rozpiętki ławka skos 10x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x22kg, 15x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 11x24,5kg, 15x17,5kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x45,5kg, 13x35kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: brak Jestem bardzo [...]

[...] -odwodzenie na maszynie 20x150kg, 22x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x180kg, 18x180kg, 16x180kg -allahy 3x48kg Cardio: 45 min na czczo Oczywiście stsndardowo stres przed treningiem. Z jednej strony to pozytywne uczucie, a z drugiej nie do końca bo człowiek nie chce się zawieść. Jednak poszło całkiem dobrze. We wszystkich głównych [...]

[...] suwnica Smitha 7x115kg, 14x85kg -wąskie wyciskanie sztangi 6x125kg, 11x95kg -peck deck 10x140kg, 13x110kg -crucifix leżąc 11x16,5kg, 14x13kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt jednorącz 13x15kg, 15x12,5kg -prostowanie przy wyciągu liną zza głowy 15x28kg, 18x24,5kg [...]