przed treningiem

500 przysiadów na 7 dni to dużo bez obciążenia? Tak samo 600 pompek które nie robie ciągiem tylko teraz ok rano 200 przed treningiem czy po. U mnie goście w pracy mając 60 lat potrafią zap*****lać 12 godzin nostop na produkcji, przyjechać do domu i jeszcze zap*****lać u siebie a dziwi cię ta ilość? Dodawałem filmiki kiedyś i mógłbym to nadal [...]

Dni Treningowe Xpand - 1 porcja przed i po treningu. Kreatyna Mono - 5g (4kaps) na czczo. Carbo - 40g przed treningiem, 40g po treningu. Olimp Omega 3 Gold - 4 kaps. do obiadu. Olimp Vita-Min Plus - 1 kaps. do obiadu. Magnez + Wit.B6 - 2 kaps. rano. Z-Force - 4 kaps. przed snem. Dymatize BCAA 2200 - 8 kaps. przed i po treningu. Dni Nie Treningowe [...]

Z t2 piramidka 1-3 dzien 1kaps 4-7 2kapsy 8-11 3kapsy 12-16 4kapsy i pozniej jedziesz 4-6 kapsow nadzien i schodzi tak samo jak zaczniesz schodzic piramidkaz t2 dajesz 4 razy dzienie po 4 tabsy t3 A enego dajesz 2 tabsy przed treningiem lub 1tabs przed areobami i 1 przedsilka

Witam. Ok napisze podsumowanie nie ma problemu. Biore tak jak jest napisane 2 kaps na czczo i 2 przed treningiem. W dni nietreningowe 2 kaps na czczo tylko i tyle.

[...] Daj musli własnej roboty np. owsiane, rodzynki, orzechy + jaja II. posiłek zapewne jest w szkole to ewentualnie może być chleb razowy + pierś, weź też orzechy III. posiłek przed treningiem ryż brązowy + pierś/tunczyk, oliwa IV. posiłek po treningu ryż + pierś V. twaróg półtłusty + oliwa Jak za mało posiłków to dorzuć. Oblicz zapotrzebowanie na [...]

[...] kcal, jednakze stosujac ta diete od 3 tyg waga nie spada – mozliwe ze jest to spowodowane bardzo slaba przemiana materii, ani tez nie rosnie( moze poczesci z obawy przed ponownym roztyciem:) ). Prosze o ewentualne korekty, podpowiedzi ktore pomoga nabrac czystej masy miesniowej przy jak najmniejszym udziale tluszczu. Dodam jeszcze, ze [...]

Ja go stosuje już koło miesiąca, ale tylko przed treningiem.2-3 kaps. Na początku czułam więcej energii na treningu ale już mi się chyba organizm przyzwyczaił? Spadku wagi nie zanotowałam mimo diety , suplementacji i prawie codziennych treningów? nie ma skutków ubocznych tzn. :) a szkoda...

[...] dietę. Chcę uzyskać pomoc przy jej ułożeniu. W tym momencie chodzi mi o czas/porę w jakim powinienem spożywać posiłki. Czy np. jak wrócę z pracy o 6 rano to powinienem zjeść przed snem posiłek białkowy? Czy nic niejeść? Wstaje i ide na trening. Przed treningiem duży czy mały posiłek? Pewnie bogaty w węgle? Co po powrocie? Znów białkowe potrawy? [...]

[...] + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole to jem Snikersa albo cos innego by uzupelnic Weglowodany to wez w pudelko ryz/kasz+piers+warzwka+oliwe lub [...]

hmm a jak np wstaje o 12 a silke mam o 14, to nie jesc pierw sniadania tylko posilki np w takiej kolejnosci : przed treningiem, po treningu, sniadanie, 4 posilek, kolacja ?

Nie lepiej czasami przed treningiem dać twaróg? 30% kalorii z tłuszczy to według mnie troche za duzo

Co do storma to jak najbardziej polecam, jednak shock to dla mojego żołądka był prawdziwy szok. Po 20 - 30 minutach obowiązkowa wizyta w kiblu i to taka mocno nieprzyjemna z wykręcaniem kiszek. Jak możesz to wybierz coś innego przed treningiem ja ostatecznie zamieniłem shocka na argininę + beta alaninę przed treningiem.

[...] namoczone) + warzywa mleko wywal WW daj 25% z całego zapotrzebowania czyli ok ~40g ww kolejne ~40g ma być po treningu, reszte rozdziel do każdego posiłku wyłączając ostatni przed snem II sniadanie 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek do tego bede dodawac orzechy wloskie,wiec tluszcz wzrosnie [...]

Gdy trening muszę zrobić rano (po śniadaniu), to jakoś pierwszy posiłek powinien inaczej wyglądać? To samo pytanie jeśli chodzi o trening przed kolacją (ostatnim posiłkiem)? przestawiasz tylko posiłki Tzn. Posiłek który jem zwykle przed treningiem mam dać na śniadanie? (W przypadku gdy ćwiczę rano) Czy tylko zwiększyć węgle na śniadanie, a [...]

[...] wiec nie moge na poczekaniu dostarczac produktow do domu. Wiec poprostu prosilbym aby ktos mogl napisac w jakim posilku jakie skladniki znajdoac sie powinny. Sniadanie przed szkola - no idea ( najczesciej 2-3 kanapki z twarogiem) 2 kanapki do szkoly - no idea ( najczesciej 2 kanapki z twarogiem) Obiad - Kasza + surowki + jajko sadzone~, [...]

[...] beta alanine np z Cytruliną i Aakg. Możesz tez oczyścić organizm i zrobić dobry cykl za 2 miechy np. Z wszystkimi wyżej wymienionymi składnikami i kretką. Aakg 5-10 g przed treningiem, razem z Cytruliną 5g, ba 3G przed treningiem i rano. Możesz tez dać dodatkowo Cytrulinę w ciagu dnia. Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-27 [...]

Z sodem to zrobię tak że będę go dodawał po 4 tygodniu cyklu. Jak kreta już zadomowi się na dobre. Dawkowanie zrobię 1g do pooranej porcji z przed treningiem walnę 3-4g i będę ją stosował w dni treningowe. Klata wyszła jak wyszła na reala jest trochę lepiej. A co do pleców to szerokości nigdy za mało . Klata jak i plecy mają swój dzień, więc [...]

[...] na właściwe tory -------------Suple--------------- Zjedzone kojot15 - jasna sprawa że brak fotek to duży minus, ale dla mnie blog to głównie taki notes dzięki któremu przed treningiem mogę podejrzeć co się działo ostatnio. Na koniec cyklu jak pojawią się jakieś w miarę kg np martwy, wiosło to nakręcę filmiki obliques- obli fajnie że [...]

Witam! Mój trening z dzisiaj, mam nadzieję, że wszystko okay? Bo starałam się poprawić zgodnie z zaleceniami dla początkujących. tam gdzie nie ma progresu to już ostatkiem sił dawałam radę ten stały ciężar, a i był trener wolny to mogłam dokładnie dopytać ile podnoszę ciężaru (bo były oznaczenia wcześniej 1,2,3 i myślałam że to po 10kg a było po 5 [...]

Przed treningiem orbitrek 10 minut + po 30 minut orbitrek + rozciąganie Trening do domu w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 4) wejście na ławkę (krzesło) z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]