przed treningiem

Co do masy : zaczynam porządnie masować ,biorę się za michę, a do CrashuGT co do danych max spompowane ramie jest 37 , koledzy mi mierzyli nie raz, przed treningiem 35.5 cm i co do wyciskania leżąc nie skłamałem 80kg niedawno wycisnąłem .

A ile przed treningiem serwatke , 30 minut czy mniej? 30 min jest OK - prosze poczytaj w/w post :D Po treningu to pewnie jak najszybciej? jesli byla odpowiednia dawka przed ew w trkacie to pospiechu nie ma jesli nie bylo to owszem :D Ja robie po treningu silowym jakies 40 minut na rowerku to co po rowerku brac? jesli Twoim priorytetem nie jest [...]

[...] wody zlecialo Sila male odchyly Krete wale 15g A E Selen po treningu i wieczorem wit c 8g dziennie b complex x2 dawka probiotyk magnez potas lecytyna bcaa 40g dziennie wapn 500mg omega 3 2g czosnek 2 tabsy zma na noc arginina na noc 4g beta alanina i cytrulina 6 przed treningiem i o czyms pewbie zapomnialem bo pokazne ilosci lykam jakies rady?: )

Strzel sobie 2 kawy przed treningiem, do tego zieloną herbatę i używaj dużo przypraw (cynamon, imbir, pieprz kajeński/chili/czarny, zioła, kurkuma, szafran, czosnek- niemal wszystko poprawia wrażliwość insulinową i optymalizuje chudnięcie)- to samo stanowi 90 % składu spalaczy.

[...] do treningu włączy areoby i automatycznie zrodziło mi się pytanie. Podczas treningu areobowego spala się tłuszcz jaki i mięśnie? Czytałem żeby temu zaradzić trzeba przed treningiem przyswoić białko. Ale szczerze to nie wiem jak to zrobić - czy zażywać białko który występuje w normalnym jedzeniu czy kupić jakieś w sklepie z suplementami [...]

[...] już prawie śladu nie ma ;p A dzisiaj dostałem prezent od znajomego xD Bcca firmy HI TEC BCAA POWDER 500g. Planuje dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (13 gram) na 45-60 minut przed treningiem, druga (13 gram) zaraz po treningu. Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (13 gram) zaraz po przebudzeniu, druga (13 gram) w odstępie kilku godzin.

ja bym dozucil wpc do bannana przed treningiem i wszystkie ww nie z warzyw dal po treningu do 4 h

A faktycznie ja miałem tłumaczenie doklejone rano i przed treningiem. A na innych jest rano i po. Ja bym jednak brał dt cp przed (i w tym mamy 4g kretki) plus kretka po 5gr. dnt 5gr rano kretka.

Próbowalem przez tydzien robic tak: venom 1 caps rano na czczo. bca 10g przed treningiem, 10po (w dnt 10g po posiłku, tak wyczytałem na jakiejs stronie). hmb rano po sniadaniu 2 caps, po treningu 2caps przed kolacja 2caps.

z posiłków dostarczam <yes> o to moja dieta...ogólnie komentarze były że jest bardzo dobra :) 00 Mleko 0,5% 250gr Płatki Owsiane (Otręby) 50gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. 10 00 Chleb Razowy 120gr Szynka z Indyka 40gr. Orzechy Włoskie 20gr. 13 00 2 jaja na twardo 120gr Oerzechy Włoskie 20gr. 15 00 Ser Twarogowy chudy [...]

meta burn 1-2 kap z rańca na czczo przed aerobami 2-3 kap przed treningiem

[...] wflem ryżowym? (thx Tyka ) Acha, jeszcze do Missy - napisałaś że powinnam rozłożyć lepiej ww, ale nie bardzo wiem w którą stronę - chodzi o większą ich zawartość w kolacji przed treningiem wieczornym? Cardio robię przeważnie z rana (ślicznie dziękuję za wskazówki dotyczące rozkładu treningu - rozgrzewka-siła-cardio), jeśli palnuję trening [...]

[...] 48,15 Kcal 379 II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 100 g sera żółtego 180 g jaja kurzego Białko: 53,75 Tłuszcze: 43,06 Węglowodany: 28,85 Kcal 710 OBIAD I (posiłek przed treningiem) 50 g chleba żytniego 250 g twarogu chudego (wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 30 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 53,87 Tłuszcze: 2,6 [...]

temat wałkowany tysiace razy. kreatyna 5 - 10g na dobę w jednej lub dwoch dawkach po 3 - 5g. najlepsze pory brania kretki to przed/ po treningu i rano. tauryna do porcji kreatyny w ilosci 1 - 3g. ewentualnie tauryne do kawy/kofeiny przed treningiem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-10 19:56:51

[...] 20g Jabłko 160g B 35/ T 17/ W 26 Kal:404 4. 13:30 Warzywa mrożone 250g Tuńczyk w wodzie 105g TYLKO OD CZASU DO CZASU DAWAJ oliwa z oliwek B 41/ T 14/ W 24 Kal:376 5. 16:20 (przed treningiem) Ryż brązowy 70g Olimp Whey Complex 100% 35g / Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g mała ilość warzyw B 31/ T 3/ W 50 Kal:360 6. 20:00 (po treningu) Olimp [...]

[...] troszke masła. Trzeci posiłek ( w dni treningowe ) Białko WPC - ostrowi ( nie mam kasy na leprze )- 30g Ciemny ryż lub jak nie mam czasu ciemny chleb ( czytałem w KIF że przed treningiem wolnostrawne WW ) Kreatyna Po Treningu Carbo 40 - 50 g Białko WPC - 40 g Kreatyna Czwarty posiłek. 1,5 h po treningu Ciemny ryż Kurczak ( czasem inne mięso [...]

[...] 10g Cebula 50g B - 46g, T - 35g, W 6g, 522 kcal III Posiłek 13.00 Jaja kurze całe 1 szt.(60g) Tuńczyk w oleju 150g Cebula 50g B - 48g, T - 19g, W - 3g, 371 kcal IV Posiłek (przed treningiem) 17.00 Mięso z piersi z kurczaka bez skory 150g Ryż brązowy 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 20g B - 41g, T - 24g, W - 70g, 661kcal V posiłek (po treningu) [...]

[...] - 45g, T - 27, W - 67, 693kcal III posilek Piers z kurczaka - 150g Ogrek - 60g Pomidor - 100g Brokuly - 100g Oliwa z oliwek - 20g B - 35, T - 22, W - 5, 362 kcal IV posilek (przed treningiem) Piers z kurczaka - 150g Ryz brazoy - 100g Oliwa z oliwek - 20g B - 39, T - 24, W - 68, 647 kcal V posilek (po treningu) Tunczyk w oleju - 150g Cebula - 50g [...]

[...] głównymi posiłkami (1 godz. po posiłku) 2) 1 kapsułka dziennie, po pierwszym posiłku (NIE PRZEKRACZEJ DAWKI BO CIE POROZRYWA ;D ) 3) 1 kapsułka (przy intensywnym treningu dawkowanie można zwiększyć do 3 kapsułek dziennie). Środek przyjmować 30-60 min przed treningiem, rano - na czczo lub przed snem. POZDRAWIAM I ZYCZE CIEKAWYCH PRZYROSTOW

5g to jest lekko czubata łyżeczka od herbaty. Kreatynę należy brać 2x5g, np. Rano i przed treningiem Rano i po treningu Przed i po treningu pozdro