prosba o ocene diety

qazar, elis mam nadzieje, ze cos doradzicie :)

redukcja ... wychodzi okolo 2500kcal
prosze o ocene specjalistow + ewentualne poprawki :)

185B / 145T / 150WW

POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7

150g jajka 18 / 15 / 1,5
200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2
25g cebula 0.3 / 0,1 / 2
10g oliwa 0 / 10 / 0

POSIŁEK 2 - śniadanie II 19 / 10,4 / 42,6

100g jabłko 0,4 / 0,4 / 12
150g serek wiejski 16.5 / 4.5 / 3.6
50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27
20g ser/szynka 5 / 5 / 0

POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5

125g twarog 21,5 / 0 / 4,5
40g orzechy 6,5 / 25 / 7

POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5

140ml tunczyk 28 / 13 / 0
50g jajko 6 / 3,5 / 0.3
100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6
20g oliwa 0 / 20 / 0

100g banan 1 / 0 / 23.5

POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46

200g brokuł 6 / 1 / 10
10g oliwa 0 / 10 / 0
50g kuskus 6,1 / 2 / 36
150g kurczak 30 / 4 / 0

POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / 9,6

150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6
35g bialko 27 / 1 / 2

+ gdzies 150g ryby badz 40g orzechow
+ omega + tse

aeroby przed pierwszym, trening przed 5tym
kiedy sporzywac omege i tse oraz w jakich ilosciach ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, silownia, czasem pilka

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia domowa

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - dedek w dniu 2007-01-20 16:54:05

ja bym dozucil wpc do bannana przed treningiem i wszystkie ww nie z warzyw dal po treningu do 4 h

ok qazar postaram sie zastosowac do twoich rad ... :)
czyli cala dieta nie jest tragiczna :) ?
jak z ta omega i tse ?

Zmieniony przez - dedek w dniu 2007-01-20 18:41:02

dieta jest ok
zwiększ tylko ilość tłuszczu w drugim posiłku aby zachować proporcje kalorycznosci posilkow

jak pisal czarny dieta ok, tylko drobne poprawki