gorg1/W pogoni za rzeźbą.

A to jest sprawdzone, dużo ludzi tego kolesia poleca. Mówią że to całe życie tego kolesia.

Dzisiaj od ponad 2 miesięcy, opuszczony pierwszy trening. Przy podnoszeniu ręki uciążliwy ból.

No i po ostatniej kontuzji już prawie śladu nie ma ;p A dzisiaj dostałem prezent od znajomego xD Bcca firmy HI TEC BCAA POWDER 500g. Planuje dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (13 gram) na 45-60 minut przed treningiem, druga (13 gram) zaraz po treningu.
Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (13 gram) zaraz po przebudzeniu, druga (13 gram) w odstępie kilku godzin.

Witam. Mimo iż nie prowadziłem zbytnio swojego dziennika, nie oznacza to że zaprzestałem walki z sobą. Moja waga na dzień dzisiejszy to 99kg. I postanowiłem wprowadzić dietę- bo bez niej efekty są marne. (Niby tam słyszę jakieś opinię "schudłeś itp" ale efekt mnie nie zadowala.
W najbliższym czasie dodam nowe zdjęcia i ankietę z nowymi wynikami.



Co byście zmienili lub dodali w tej diecie ? Bo na pewno nie jest idealna.

Hehe po roku czasu śmiać mi się chce z tego wszystkiego co tu wypisywałem :D Wiele się zmieniło od tamtego czasu :D Można powiedzieć że 20kg + inaczej, będę miał więcej czasu to przedstawie swoje efekty ;D Pozdro

Witam.
Lato zbliża się wielkimi krokami, nie ma czasu na obijanie się ;) Postanowiłem podzielić się z wami po raz kolejny swoją redukcją x) Oczywiście ostatnim razem nie byłem zbytnio aktywnym forumowiczem, oraz moja wiedza na temat tego pięknego sportu była ograniczona, a praktycznie zerowa. Jedyne co wiedziałem to gdzie się znajduje siłownia.
Jednak mimo mojej małej aktywności na forum (praktycznie zerowej) nadal przyswajałem swoją wiedzę i ciężko tyrałem na treningach. Oczywiście z tym tyraniem to przesadziłem, czasem po prostu życie prywatne, praca i kontuzje nie pozwalały mi na treningi. Rok 2013 był dla mnie rokiem KONTUZJI - Gdzie bym był żeby nie te wszystkie wypadki ? teraz już tylko mogę gdybać... Ale i tak zapracuję na swoje marzenia, mimo że los chciał inaczej.


Parę konkretów na temat mojej aktualnej ankiety.

Początek zmagań. Aktualnie
Wiek 21 / 22
Wzrost 178 / 178
Klatka Piersiowa 113 cm / 107
Barki - 123 Cm / 130
Biceps (L 38) (P 40) / 39
Pas - 111 Cm / 89

Oraz waga która kiedyś oscylowała między 110kg a 116. Aktualnie jest to 90,3/91 kg

Mój cel ? Aktywne prowadzenie dziennika z mojej redukcji oraz waga do 1 lipca, poniżej 80kg.

Zmieniony przez - gorg1 w dniu 2014-02-03 11:57:58

3 Lutego 2014.

Dzisiaj świetna pogoda oraz temperatura ludzka xDD sprzyjała do treningu.


Rozgrzewka około 20 minut
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej.
1/15 2/12 3/10 4/10
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej.
1/15 2/12 3/10 4/8
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej.
1/15 2/15 3/15 4/12
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc.
1/15 2/12 3/10 4/8
Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym.
1/12 2/10 3/10 4/8

I na koniec areoby - bieg w tempie 9km/h

Witam, no ja już po można powiedzieć że udanym treningu. Trochę grupek szkolnych dzisiaj było ( Co ciekawe, zostawione bez opieki i ćwiczące w strasznym nieładzie)

Postanowiłem że od dzisiaj trochę pokombinuje z makrosami, i odejdę od sztywnych założeń, jakie stosowałem od dłuższego czasu.
Na dzień dzisiejszy moje makro.
W T B
95 63 238


Mój trening na dzień dzisiejszy. (04.02.2014r.)
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu.
1/15 2/15 3/12 4/10 Nie ładowałem na dużych ciężarach, chciałem potrenować technikę. Te ćwiczenie od strony technicznej sprawia mi dużo problemów
Wykroki ze sztangielkami.
1/15 2/15 3/12 4/10
Prostowanie podudzia siedząc na Maszynie.
1/15 2/15 3/15
Martwy ciąg o prostych nogach.
1/20 2/15 3/15 4/12
Wspięcia na palcach obunóż stojąc.
1/30 2/30 3/30 4/30

Oraz na sam koniec 40 min rowerku.


No a jutro wolne, ćwiczę 5 dni w tyg, w tym 4 to treningi siłowe.

Witam.
A dzisiaj ...

Witam.
Dzisiaj kręciłem areoby około 50 minut biegu w tempie 9km/h. Dlaczego napisałem około ? gdyż jakiś bocian na siłowni dzisiaj wyłączył mi bieżnie.

No i mongolska teoria na dzisiaj " Jak ty tak dużo biegasz na tej taśmie, to na 5 posiłków w każdym powinieneś jeść 100 g ryżu .. "

Zmieniony przez - gorg1 w dniu 2014-02-06 12:31:32