przed treningiem

[...] mazią stawową, która zawiera bardzo dużo tłuszczy. Duże ciężary i duża ilość powtórzeń najbardziej szkodzą naszym stawom. Na pewno odpowiednie rozgrzewanie stawów i mięśni przed treningiem, jednak mimo tego przy braku substancji odżywczych dla stawów bóle i tarcia będą odczuwalne. Aby odżywić odpowiednio stawy należy spożywać odpowiednią ilość [...]

[...] jak dlugie powinny byc miedzy seriami na ta sama partie i pomiedzy seriami kiedy zmieniamy cwiczona partie ciala? 3. jak z rozgrzewka? rozgrzewamy cale cialo przed przystapieniem do treningu wlasciwego czy rozgrzewamy np nogi przed seriami na nogi a triceps przed seriami na triceps itd? gdzies wyczytalem ze powinno sie rozgrzac [...]

[...] 30g B47/t33/ww2 kcal 498 Obiad Indyk pierś - 250g Oliwa z oliwek - 20g B48/t22/ww0 kcal 386 Podwieczorek Łosoś wędzony - 200g Ser feta - 50g B52/t25/ww1 kcal 432 WPC 30g przed treningiem i po treningu Kolacja Twaróg chudy - 250g Oliwa z oliwek - 10g B50/t11/ww9 kcal 336 Oczywiście do każdego posiłku warzywa. Dziennie to wychodzi ok 2300 kcal [...]

[...] robię trening interwałowy około 35 minut na przemian z treningiem "wyzwanie z mel b" około 30 do 50 minut, niedziela przerwa od treningów, ponieważ wstaję wcześnie nie jem przed treningami żadnego posiłku, ale spożywam go około 40 minut po treningu, poniżej zamieszczam mój przykładowy jadłospis, wyliczyłam, że dla mojej wagi 66kg wzrost 164cm i [...]

[...] ) Mam pytanie jeszcze odnośnie mleka jakie będzie najlepsze 0.5% 1.5% czy więcej? Nie chce stasować wody do tych szejków porannych i przed treningowych bo tego nie tknę :/ I kolejne bardzo ważne pytanie ile mam przyjmować białka w dni w które nie ćwiczę (poniedziałek i niedziela)

[...] -Białko Biogenix Prolongatum 2x750g -Carbo Olimp 1kg , Bx Carb1kg -2 x Omega-3 Olimp -Olej MCT Olimp -ZMA apteczne Suplementacja: DT: 3kaps TCM rano na czczo, porcja Cp przed treningiem, 3kaps TCM po treningu DNT: Porcja Cp rano na czczo, 4kaps TCM w porze treningu Trening: FBW z posta poniżej: [...]

[...] rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, ~80%hrmax - rano bcaa (3 tabletki mega caps) + super cuts 3 (3 tabletki) + odzywka bialkowa - przed treningiem bcaa jak rano, super cuts - jak rano - po treningu bcaa jak rano, odzywka bialkowa - przed snem super cuts 3 + odzywka bialkowa Dieta: nie jestem w stanie [...]

[...] hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aerobiki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC OstroVit do szejka po treningu, BCAA 5g dziennie przed treningiem,Detox i Antiox z Visiona, wcześniej kiedyś No-Explode przed treningiem Stosowane wcześniej diety : Dukan (-7kg i potem +8kg, zmasakrowany metabolizm), dieta [...]

[...] a filet z kurczaka innymi mięsami, jak udka z kurczaka, czy też dużo rzadziej wątróbką. Serek wiejski zastępuje twarogiem :-) Domyślam się że będą pytania dlaczego banan przed treningiem, ponieważ zazwyczaj posiłek przed treingiem jadam około 2:30 do 3:30 przed treningiem, aby nie siedział na żołądku i poźniej zjadam sobie zazwyczaj jakiegoś [...]

[...] tych produktów , postaram się uzyskać jak najlepsze efekty. Po redukcji przyszedł czas na robienie masy Chce zyskać jeszcze pare kg dobrego mieśnia w te pare tygodni przed wakacjami i ogólnie poprawić sylwetkę , priorytetem będzie wygląd klatki i jej siła  , jeśli będę miał możliwość i nie będzie to kolidować z moim planem [...]

[...] postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm Nogi:61cm [...]

[...] moj wyglad forma ,przecwiczone mam jakies 12-13 miesiecy wymiary : wzrost 181 cm waga 72kg klatka 107 biceps na luzno ~37 na pompie 38,1 pas 74-75 udo 58,5 lydka 36 przedramie 29 mam do dyspozycji nastepujace specyfiki 2xKO Olimp CEO Nutrabolics TCM Olimp Shock Therapy Universal Glutamina Activita,Nutrabolics HMB Olimp Metabolic [...]

Witam, Poniżej przedstawiam proponowany schemat suplementacji do testu sponsorowanego OLIMP. ZESTAW: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_WYNIKI_str%2E4_%2D_MEGA_TEST_%2D_OLIMP_%2D_MASA_%2A%2A%2A-t483400.html ------------------------------------------------------------------ Cel to stopniowa rekompozycja składu ciała. Dane w profilu. Planowany rozkład [...]

[...] zero. Do kazdego posilku warzywa ( pomidor,cukinia,cebula,papryka i inne) B:280 W:320 T:90 kcal ok. 3300 kcal/ed Suplementacja : W dni treningowe: 5g mono naczczo przed treningiem: 5g mono przed treningiem 5g napalmu pre contest 5g tauryny po treningu: 5g mono 50g carbo 50g izolatu bialka Trening: zostalo 2 tygodnie jeszcze i wrzucamy [...]

[...] uzyskać możliwie jak największą masę, przy jak najmniejszym zatłuszczenie i utrzymaniu wszelkich proporcji. Staram się jak mogę by wszystko było ok B) Obwody: ramie: ok 36 przed treningiem(ze wzgledu na spoty walki które trenowałem dosyc długo, moja reka jest chudziutka :D) klatka: ok 110 pas:ok 82 udo:nie wiem szyja:ok 42 Więcej wymiarów nie [...]

Low Carb - czyli ograniczamy węglowodany Witam, w tym artykule krótko przedstawię dietę, która bazuje głównie na tłuszczach, minimalizując spożycie węglowodanów. Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez węglowodanów, bojąc się zarówno o spadki masy mięśniowej jak i o efekty zdrowotne na skutek obniżenia poziomu spożywanych węglowodanów a [...]

Witam wszystkie Ladies:) Odkryłam to forum w grudniu, kiedy to postanowiłam zacząć ćwiczyć na siłowni. Szczęka opadała mi raz po raz przy Waszych przemianach. Chylą czoła przed wiedzą i Modek, dziękuje za dzielenie się nią z nami wszystkimi. Pracuje w biurze = 8 godzin za biurkiem, ale od "zawsze" prowadzę szeroko pojęty, aktywny tryb życia (z [...]

[...] pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego IV posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g [...]

[...] dietetycznych": 1)nie jedz słodyczy(ZADNYCH!!) 2)nie pij nic innego jak woda niegazowana(3-4l dziennie)kawa i zielona herbata 3)nie najadaj się do syta 4)nie jedz nic przed snem(2 godz) przed 5)oczywiscie nie jem nic zbyt tlustego,zadnego cukru 6)przez 5 tyg ograniczam używki ale ciężko z tym czasami ;) Codziennie w szkole jem 2 kanapki z [...]

[...] mleka 2%, banan, cynamon danio 2 śniadanie: kanapki, zazwyczaj jakieś 2 bułki z mięsem 100g sera białego chudego + 1 cały banan jakiś jogurt, naturalny czasami 3. posiłek przed treningiem: ryż brązowy, kurczak smażony na oliwie 140g, brukuły 4. po siłowni od razu 2 banany, jak wrócę to ryż biały, kurak albo tuńczyk w oleju odsączony, 5. bakoma [...]