przed po

a co do bcaa 2g na 10kg masy ciala przed i po treningu > w dnt mowili zeby niebrac i niewiem jak sie dostosowac Zma wiem ze przed snem tylko niewiem jaka dawka bialko z rana ale tez nieznam dawki (przepraszam ze na raty, nacislo mi sie przypadkiem wczesniej a niemoglem edytowac)

kreatyna 6 kapsow na porcje. bcaa tylko przed treningiwm moze byc. po jak masz za duzo OK argi daj 3-4g (3 kapsy) zma 1-2 kapse przed snem

Hehe rozsmieszyla mnie troche wypowiedz kudlatej: piszesz, ze oc my chcemy osiagnac tym, ze piszemy, ze tyle nie ma itd., ale idac twoim tokiem "myslenia" co on chce osiagnac wrzucajac swoje foty tutaj ? Chyba po to wrzucil zeby oceniac i wysluchac kazda opinie, a nie zeby jakas babka go bronila przed sterta niedowiarkow ?

tommac20-poważnie, a urosnąć 7 cm w wieku 16 lat to nic niezwykłego. mówie Ci, najlepszy kumpel z klasy patrzył na mnie "z Dołu" po wakacjach :D więc nie martw sie, bo jeszcze duzo czasu przed tobą. pozdro

[...] dostarczasz z nich wszystkich witamin i minerałów sięgnij po suplement witaminowo-mineralny. Nie będę tutaj faworyzować żadnej firmy. 5. lepiej jeść preparaty na wzmocnienie przed chorobą (jakieś tabletki, nie będę reklamował) czy lepiej samemu się hartować?/ typu cytryna, witaminy, warzywa, i życie beż antybiotyków? Staraj sie zawsze [...]

[...] Perfect Whey Protein lub Whey 100. W przypadku tej drugiej to poleciłbym Tobie Casein 100. Jeszcze w sumie jest trzecia opcja - jak potrzebujesz białko raz w ciągu dnia, raz przed snem, czyli o różnych porach to polecam Nitroprogen. W takich warunkach popijaj w ciągu dnia izotonik - Isofaster. Niektórzy w takich warunkach pogodowych właśnie w [...]

Cm3 będzie idealne doda siły i wytrzymałości ;] jeżeli chodzi o dawkowanie to cm3 5g rano i po treningu. Przed treningiem możesz sobie odpuścić bo masz sawa. Zmieniony przez - parias6 w dniu 2013-05-10 15:47:27

Dzieki Nitroman, czyli po treningu 90g Vitargo E-E i 30g Isolate 100. Wnioskuje, ze moge to wszystko wymieszac w shakerze. Co z reszta dnia tzn. przed treningiem, na ktory mam dopiero czas o ok 18, i DNT? Odpuscic?

Co do l-karnityny to nie bierzcie na 30-60 min przed treningiem bo to ******ły co pisza producenci.Elka działa najlepiej po 3 godz od spożycie a w dodatku trzeba duże dawki+dieta+aeroby.

[...] zamiar kupic 300 tabsow tcm i 665g cell pump orange. co do tcm to: DT:4 capsy rano, 4 po treningu. DNT:4 capsy rano i 4 po kilku godzinach. co do cp to: DT: 10g CP przed treningiem. DNT: 10g CP po poludniu. czy takie dawkowanie moze byc?i drugie pytanie to czy warto dokupic mi wiecej tcm, bo biorac 10g dziennie cp starczy mi on na [...]

[...] białkie, fatem i nic, na siłowni jestem 6x w tyg, trening 3x Push Pull krotki intensywny oparty na wielostawowych, 2x brzuch + interwał 8 sesji 30/10 no i w niedziele przed Carb Nitem robię łapy 4 ćwiczenia po 2 w superseriach, szamię jakieś 2100kcal (od 3 tygodnii dodaję o 100 bo było 1900, wiec pomyslalem ze zbyt malo) rozklad btw to [...]

[...] z mala iloscia fatu nie ma ch**owego samopoczucia tylko niczym mlody bog hehe lodzianin u mnie teraz tydzien regeneracji bez treningow tylko interwały + tabata w niedziele przed CN, tez chyba zrobię czyste ładowanie :) ciekaw jestem rezultatów Skoro to grupa wsparcia itd itp, to pochwalę się dotychczasowymi efektami, na masę pierwszą w życiu [...]

Po tym weekendzie wyszło zdecydowanie lepiej - ładowanie 7 godzin, zdecydowanie bardziej rozsądnymi produktami (trochę śmieci wpadło, głownie słodyczy, ale bez przesady) i dzisiaj waga taka sama jak w piątek przed CN :-)

A no właśnie :-) U mnie obecnie węgli leci poniżej 10g (czyli tylko te których nie da się uniknąć z produktów nie WW). Rano tuż przed 6:00 porcja 10 mg johy, później krótkie aero - myślałem, że ten efekt mam przez za mały odstęp między kofeiną a johą, ale po wypiciu kawy około 10 rano jest to samo. Efekt bardzo nieprzyjemny, dzisiaj myślałem że [...]

[...] pewnie na ~1700 kcal (B:185/T:110/W:<10). Później chciałbym pozostać na IF i zastosować Carb Back Loading, a przynajmniej część jego założeń (węgle tylko po treningu; przed - post albo B+T; węgle z wysokim IG ale bez śmieci). Reverse z tego pułapu wydaje mi się bez sensu. Faftaq pisał gdzieś, że dobrym rozwiązaniem jest dorzucenie na [...]

Ja tam nie narzekam na regeneracje ale mam ~2,8g bialka do tego przed treningiem 10g bcaa po 10g eaa i 5g leucyny a potem 30g wpc. Duzo badan i artykulow pokazuje bardzo dobry efekt przyjmowania leucyny w kontekscie regeneracji.

[...] to na oko, byc moze to jest/było moim błędem bo od pewnego czasu brak jakichs sensownych postepów treningowych. Didek - dzieki za info. Mam nadzieję ze wróce do wyników z przed CBL bo narazie ciezko mi "wyrobić swoje", jak rozumiem po kilku posiłkach potreningowych - ww z białkiem, wyjdę do poziomu startowego. Póki co dwa za mną, chyba narazie [...]

Wiem, tak zamierzam robić. Teraz zintensyfikowałem ważenie, żeby sprawdzić jak wygląda stan przed i po ładowaniu. Kolejne ważenie w czwartek i potem w kolejny dzień ładowania z samego rana :-)

dobra, chyba nie ma co kombinować , teraz dopiero wgłębiłem się w temat co wcinać przed treningiem i przeważnie piszą o połączeniu białka, węgli złożonych i prostych, większość redukcji ćwiczyłem na czczo, te słodycze jednak też ogranicze, chociaż kiedyś próbowałem "jednego snickersa po treningu" to tylko mi smaka narobił w grudniu i styczniu [...]

stefano00, to co robisz to kompleta głupota, ale rób jak tam uważasz ;-) powiedz mi jeszcze tylko co w takim ukladzie jesz po treningu, jezeli przed nim wpiehdalasz 1kg owoców + 200g słodyczy