przed po

1g/10kg bcaa to pojedyńcza dawka czy całodobowe zapotrzebowanie? bcaa chce brac tylko przed treningiem bo w odzywce białkowej ktora bede bral po treningu tez jest troche aminokwasow rozgalezionych. maltodextryny wchodza w sklad kazdego gainera dlatego nie wiem czemu mi odradzasz ich zazywanie, a nie bede bral gainera bo po pierwsze ma mniej [...]

[...] w proszku sie lepiej wchlania ale w kapsulkach latwiej odmierzyc porcje ;P bede pewnie stosowal sie do tego ze przez 42 dni bede bral k.8g dziennie kreatyny czyli w DT 4g przed treningiem i 4g po treningu a w DNT 4g po przebudzeniu i 4g w polowie dnia. Bez zadnych faz nasycenia poprostu od 1 do 42 dnia 8g dziennie ewentualnie 10. Takie cos [...]

płaska to 5g, omegę bierz do posiłków (śniadania, obiadu) 2-4 gramy dziennie, witaminy w posiłku przed trenem, minerały w posiłku po trenie lub przed snem

Dorzuce ryż do posiłku po treningu i mięso do 2 posiłku, ale wtedy wzrosną węgle i białko.Przed tą korektą jest 300g wegli i 138g białka, czy nie będzie tego za dużo jak dorzuce ten ryż i mięso?

[...] Sam stosuje kreatyne w okresach przgotowawczych i jestem zadowolony. Szybciej sie miesnie regeneruja i moge dac z siebie wiecej na treningu. Ja biore jedna rano, 2 przed i 2 po treningu i 1 na noc ;) mozesz tez brac np. 2 rano, 2 przed treningiem i 2 na noc. Sa rozne szkoly brania kretki ;D kazdy w zasadzie bierze wedlug wlasnego [...]

[...] po drugie do 0.7 to nie dojdzie a jak dojdzie to juz bedzie jedna noga na drugim świecie heeh wiem to z wlasnego doswiadczenia na krecie sieka kur.ewsko , kiedys jak zaczynalem sie napilem bo tak samo myslałem że jedna bibka nie zaszkodzi dlatego niech bedzie madrzejszy przed szkoda jak sa na forum ludzie którzy maja z tym doświadczenie

dokup cp i zrob tak 1 kaps ka rano przed trengiem cp ,po trengu 1-2 kapsy ka,i przed snem 1 kaps,podobnno niezle idzie sila,i nielza pompa jest osobiscie nie stosowalem ale na forum jest duzo osob zadowlonych z tego poaczenia

Witam, - w drugim śniadaniu trochę mało białka, - carbo jako przekąska ODPADA. Ewentualnie po treningu, w ciągu dnia bazuj na węglowodanach złożonych, - w posiłku przedtreningowym za mało białka (tuńczyk w oleju jako źródło białka przed treningiem też takie sobie – o wiele lepsza jest pierś z kurczaka), - po treningu daj więcej makaronu/ryżu niż [...]

xpand- przed treningiem i rano w nietren. jablczan- rano i wieczorem bcaa okołotreningowo- przed 1g. na 10kg. mc i po tren. tak samo. to juz dwie odpowiedzi w jednej

shotgun tak, przed treningiem; dobrze kazdego rodzaju -z wymienionych dodajesz przed treningiem trochu bcaa- tak aby było 1g. na 10kg mc. i po treningu taka sama porcja bcaa. glutamina nie jest zła- ale nie moxzna powiedzieć aby konieczna- jesli masz wystraczająco $ to można jesli zaś chodzi o kreatyne ktorą dokupisaz to dodawaj tak aby ogolna [...]

najlepiej tak ale bcaa po lub przed treningu w zależności ile masz kasy kreta na czczo i po tren tez zalezy jaką masz pozdr

Ja uważam ,że za ciężko oceniać on-line skoro ten człowiek mógł mieć przed cyklem chorą wątrobę. No ale zgadzam się z tobą Aleksy. Vander jak przedstawisz dobra ofertę to nawet może ja kupie. No allegro różnie bywa ze sprzedażą - ludzie myślą ,że ktoś ma pudełko po ph a tabsy sobie wsypał witaminkowe i sprzedaje :D

zgadzam się z poprzednikiem. oczywiście jeżeli kogoś staćn a taką suplementacje. w innym przypadku zostaje przed treningiem 8 kaps bcaa po treningu 2 kaps bcaa + 5-10g l-glutaminy przed snem 6 kaps bcaa + 5g l-glutaminy bcaa - Trec 240 kaps 69zł glutamina - Trec 400g 89zł, ew. vitalmax 400g też 89zł

Co do zostania na redu to nie wiem, ale jeśli tak to ja bym nie obliczał ponownie, tylko jadł, dopóki przed snem wieczorem nie będzie cię lekko ssało.Wtedy masz pewność, że jest okey.Wszystko oczywiście po przeliczeniu kalorii i makro, tyle, że z marginesem błędu, którym będzie twój pusty żołądek przed snem :) Jeśli sprawa jest poważniejsza to [...]

[...] lub kasza trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek przed snem: chela z olimpu tak na szybkiego ktos jeszcze poprawi

[...] platki owsiane 70g, rodzinki 30g -jajka na mieka albo twardo 180g -garsc orzechow lunch: rzy plus jajka sadzone120g trening: carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: gainer po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek przed snem: chela z olimpu

[...] Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal Obiad (przed treningiem) 16:00 Ryz 100g Piers z kuraka 170g + surowka, warzywka b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal Po treningu Mutant Mass 100g b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 [...]

Napisałeś, że biegasz w godzinach późno wieczornych. Dlatego energia, którą dostarczyłeś z posiłków jest wystarczająca nie widzę sensu brać przed cardio bcaa no chyba że jest to trening połączony trening siłowy następnie cardio. Bcaa jak najbardziej możesz wrzucić zaraz po wysiłku i nie ma tu obaw o jakimś spalaniu mięśni bo bcaa przed biegiem nie [...]

podobnie jak prze i po silce to wyglada, przed posilek bialko + wegle (dosc duzo) bezposrednio po moze byc carbo/banan i po jakis 40 minutach znowu posilek

[...] zastanów,co Ty robisz w ogóle. NA chore kolano,które jest świeżo po urazie, ZIMNE OKŁADY tylko i wyłącznie. Maści raczej nic nie dadzą. Jak na Sylwku chcesz pochodzić,to przed sylwkiem możesz sobie pstryknąć zamrażaczem w spray'u, łyknąć jakieś NLPZ. A do sylwka zimne okłady,leż z kolanem powyżej serca i daj mu odpocząć. Po Sylwestrze jak [...]