WPC, maltodextryna, glutamina, bcaa

witam, trenuje juz pol roku na sucho i postanowilem zadbac o suplementacje, wymiary: 190cm, 92kg, 115 klata, 41 bic, talia 93, cel: w miare sucha masa, dieta: staram się :P Zakładana suplementacja:
Dzień treningowy:
po przebudzeniu na czczo 5g glutaminy, przed treningiem 5g bcaa, po treningu 30g białka + 60g maltodextryny, przed snem na czczo 5 g glutaminy
Dzień nietreningowy rano i przed snem glutamina po 5g, intuicyjnie białeczko + maltodextryna,

Bardzo prosze o ocene mojej suplementacji, jezeli macie jakies propozycje albo zauwazyliście jakies bledy to sie wpisujcie. Z gory dzieki pozdrawiam;

O wiele za mało bcaa.

Glute wywal a napewno nie stosuj w takiej ilości.

W nietreningowe nie dawak maltodekstryny.

Za mało bcaa tzn ile powinno sie brać? I kiedy?

Spotkałem sie ze stwierdzeniami ze glutamina to najlepsza odzywka "małe cegiełki" ktore powoli i konsekwentnie buduja nasze miesnie. I w jakiej ilości 2x10g?

Moze sie tak zdarzyc ze nie zawsze bede mial czasu zeby zrobic sobie pełnowartosciowy posilek, wiec wpadlem na pomysl ze taki białkowo-weglowodanowy szejk bylby dobrym rozwiazaniem od czasu do czasu.

Czekam na odp.

???

Aminokwasy, okolo treningowo. BCAA 1g/10kg masy ciala przed i po treningu silowym/aerobowym.

Maltodekstryny to nie najlepszy pomysl, lepiej bedzie, jak zmiksujesz sobie bialko np. z platkami owsianymi.

1g/10kg bcaa to pojedyńcza dawka czy całodobowe zapotrzebowanie?
bcaa chce brac tylko przed treningiem bo w odzywce białkowej ktora bede bral po treningu tez jest troche aminokwasow rozgalezionych.

maltodextryny wchodza w sklad kazdego gainera dlatego nie wiem czemu mi odradzasz ich zazywanie, a nie bede bral gainera bo po pierwsze ma mniej białka, a po drugie taniej mi wychodzi kupic ostrowie i maltodextryne (ok 21 zl za kg) niz gotowy gainer (ok 30 zl za kg). Chyba ze chodziło Ci o białko z płatkami w dni nietreningowe.

a co z ta glutamina?? warto czy nie wwarto???

1g/10kg to pojedyńcza dawka - dawaj przed i po treningu.

Glutamine jak coś to minimum 10-15 g w porcji i skup się tylko wokoł treningu i ewentualnie na noc. Chociaż ja bym nie kupował.

Maltodekstryna w dzień nietreningowy zupełnie nie potrzebna, a nawet "szkodliwa"!

maltodextryny wchodza w sklad kazdego gainera dlatego nie wiem czemu mi odradzasz ich zazywanie

Bo maltodextryny, to nic innego jak wegle o wysokim IG. Po treningu-mozna jeszcze zcierpiec, natomiast w ciagu dnia, i to w DNT, to zupelna beznadzieja.

Weglowodany bardzo latwo dostarczyc z diety, sa lepszej jakosc i tansze. Np. kasza 6zł za kilogram

Macie racje, nie bede brał maltodextryny w dni nietreningowe. W takim razie jezeli z braku czasu bede chciał wziac bialko w dzien nietreningowy to brac z mlekiem czy w polaczeniu z platkami itp. bo slyszalem ze jak sie bialko zmiesza z innym pokarmem to sie marnuje. Nie wiem czy to prawda.

Co jest według Was lepsze bcaa czy l-glutamina? Czy moze to i to?

????

Coś o glutaminie: http://kulturystyka.com.pl/a/11863