[...] ale od ostatnich 3 treningów odczuwam ogromny ból w okolicach karku, i tyłu głowy, jest on na tyle silny, że nie mogę trenować (po prostu mnie odcina robi mi się ciemno przed oczami), pojawia się dopiero po zakończeniu ćwiczenia n.p kiedy już odłożę sztangę .Ból występuje kiedy się "napnę" wstrzymam oddech podczas wykonywania każdego [...]
[...] u pewnego popularnego instagramera przez którego w późniejszym czasie zostałem oszukany ale to inna bajka. I teraz pytanie, jak uważacie czy ten plan który stosowałem na poprzedniej masie mogę zastosować również teraz? Bo mam do niego pewne wątpliwości m.in do samej objętości oraz do tricepsu dzień po dniu, bo ćwiczyłem nim poniedziałek wtorek [...]
[...] jest aktualnie brak odżywki białkowej WPC Protein Plus, która jest chyba najlepszą odżywką białkową ( biorąc pod uwagę CENE i smak, oraz skład ) a zawsze rano, 1,5 godziny przed treningiem ( co jest bardzo ważne ) i od razu po treningu brałem tą odzywkę ponieważ ma ona wszystkie aminokwasy EGZOGENNE + kilka jeszcze endogennych. I własnie o te [...]
Czy chodzenie 4-5 razy w tygodniu to przesada jak dla swiezaka? Swoja przygode zaczalem jakies 2 lata temu ale mijaly tygodnie i tygodnie a efektow zero! Po roku stwierdzilem ze to moze nie dla mnie, poddalem sie. Po roku stania w miejacu i zero trybu sportowego postanowilem sprubowac jeszcze raz no i zapisalem sie 2 miesiace temu. Przez 1 miesiac [...]
Od jakiegoś czasu mam problem z łapami a mianowicie nie widać progresji po treningu puchną na 1cm w porywach do 1,5cm a potem wracają do stanu przed treningiem i tak zostają. Trenuję: klata 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 3 ćwiczenia po 4 serie i na końcu triceps 4 ćwiczenia po 4 serie W inny dzień: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, tył barku 2 [...]
Cztery razy w tygodniu wstaje o 5:10 i jade na silownie,moj pierwsz posilek jest dopiero po 7:00... Czy koniecznie powinienem cos zjesc przed treningiem? Jesli tak to co to powinno byc? Nie ma mowy zebym wstal o 3:30 i zjadl normalne sniadanie:-)
Witam, mam trzy pytania (które i tak przerodza się w 10 kolejnych), odnośnie specyfiku wymienionego w temacie. 1. Co warto dodać aby wspomóc działanie(prócz kofeiny) 2. Wiem żeby brać 2h+ po posiłku, 30 min przed treningiem wystarczy? 3. Czy bezpośrednio po treningu można wypić WPC? Pozdrawiam:)
[...] 5 serii Pompki klasyczne/diamentowe 4 serii (Na jednym treningu podciąganie nachwyt, na kolejnym podchwyt, jeśli chodzi o te ukośniki) Do tego dwa razy w tygodniu dorzucam przed treningiem łącznie kilka serii progresji do pozycji kalistenicznych typu human flag itp. W dni wolne gdy jest czas to rozciąganie. Planowałem dorzucić jeden raz w [...]
[...] nóg to standardowe 3 x 8 a potem ostatnia seria na 4 powtorzenia (bo wiecej nie moge) chwile przerwy i kolejne 4, chwila przerwy i kolejne 4 i jak kończę to mam mroczki przed oczami i chce mi się dosłownie wymiotować przez nastepne 15 minut. Po prostu jak mam iść na trening i zrobić 4 ćwiczenia po 8 czy tam 10 powtórzen to mi się [...]
Czytałam, że są przypadki asymetrii w ciele, gdy jeden pośladek rośnie, drugi nie, albo jeden jest jędrniejszy a drugi bardziej "flak". Ja u siebie czegoś takiego nie widzę wizualnie. Próbowałam się dokładnie przyjrzeć, ale z wyglądu jest okej i w miarę symetrycznie. Przynajmniej tak mi się wydaje. Natomiast problem jest w czuciu. Gdy chodzę, [...]
[...] wszystko wydaje się ok, trenuje 6x w tygodniu, ale wydaje mi się, że nie robię tego zbyt odpowiedzialnie. Wczoraj po przysiadach złapał mnie ból odcinka lędźwiowego, a obawy przed kolejnym złożeniem do łóżka są zbyt mocne, żebym to olał. Potrzebuję ułożyć i dostosować swój plan treningowy pod moje problemy z kręgosłupem, może ktoś z Was ma z tym [...]
[...] na Low carb (najlepiej się na tym modelu żywienia czuję) Opis dnia: 5:00 pobudka 5:20 śniadanie 6:30-16:00 praca (budowlanka) 9:00 2 śniadanie 13:00 lunch 16:00 posiłek przed treningowy 17:00 trening (trenuję systemem 1,off,2,off,3,off,4,off,1,off... Push/legs i pull/legs) Posiłek po treningowy Resta dnia to przygotowywanie posiłków i [...]
[...] białeczka niestety mi odpadają... Zostaje mi soja, strączki i mięso no i odżywka. Nie wiem jak ułożyć jadłospis uwzględniając w tym np to białko Sijavit albo węgle Max Carb przed treningiem. Chcę w końcu zrobić dobrą masę, bo w ogóle nie mogę przytyć, mam problemy z jedzeniem, a ułożenie diety w końcu pozwoli mi osiągnąć zamierzone efekty. Czy [...]
[...] 100 (aktualnie 95 kg- 1 powtórzenie) Przez pierwsze 2 miesiące rekord wzrósł z 60 do ok 90 kg. Przez ostatni miesiąc niewiele się zmieniło. Biorę: kreatyna (po treningu) przedtreningówkę, BCAA+ (przed treningiem). Ćwiczę na ławeczce (opuszczam, trzymam 3 sek, podnoszę do połowy, trzymam 3 sek, do samej góry) 75 kg, 10 powtórzeń. Francuz, [...]
Witam. Mam do użytku BCAA Beta Alaina Citrulina Kreatyna. Myślałem aby brać to tak: kreatyna rano I przed treningiem Citrulina przed treningiem BCAA i Beta Alaina po treningu. Coś zmienić? Dieta oczywiście jest, A suple to zwyczajna pomoc
[...] zjem coś niezdrowego to będzie źle? Np czekoladę toffi ?:D czy cukierka xd czy raczej trzymać się diety i robić sobie cheatday raz w tygodniu ? Załączam foty dla porównania przed i po 2msc fbw /SFD/2020/3/9/d52b8c3f15a441d9b5140a5bd7a59720.jpg /SFD/2020/3/9/3594a72afd424f989a5887d6e12eb9b9.jpg Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-03-09 [...]
[...] w taki sposób? Jest nieefektywny? Jakieś partie ciała pomijam? Będę rósł niewymiernie? 2. Drugie pytanie o serie rozgrzewkowe. Gdzieś w jakimś poradniku, wyczytałem że przed 3 głównymi seriami trzeba robić z 5 serii rozgrzewkowych. Zazwyczaj robiłem pierwszą serie jakimś lżejszym ciężarem, a potem 3 serie główne. I w moim przypadku trening [...]
[...] w pracy po 10h dziennie i nie widzi mi sie nosic torby zarcia ze soba wiec pomyslalem ze 2 posilki zamienie na 2 porcje odzywki bialkowej,czy to dobry pomysl?A druga sprawa,trening mam ok godz 20.00 lub 21.00 czy jest dobrze wypic po nim tez bialkoo serwatki?To zaraz przed snem wiec obawiam sie ze nie bedzie to dobrze dzialac.Co mi doradzicie?
[...] FBW Sakera: https://i0.wp.com/fitla.pl/wp-content/uploads/2022/10/Fundamenty-Treningu-Silowego-Michal-Sakowski-pdf-1.png?w=805&ssl=1 Rozumiem, że 5/3 serie to serie robocze, przed którymi trzeba zrobić serie rozgrzewkowe? Po każdym treningu chcę biegać 20-30 minut, dodatkowo w ciągu tygodnia bieg ok 10km na niskim tętnie. Z biegania nie chcę [...]
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
