przed po

a ja bym zrobil tak: nie kupował bym xpanda tylko duza puche cell pumpa i tego wlascie cp bralbym 2 razy dziennie po siadaniu i przed treningiem ;] i do tego gainerka jeszcze i bedzi sio i jeszcze przy tym mono :O:O??? chlopie samo cp by wystarczylo zamiast xpanda i mono gainer i bialko do brakow w diecie, ja pierdziele Zmieniony przez - tomek1991 [...]

ja bym wywalil mono i dokupil malo puche cp i bral bym tak: dt-xp przed treningiem cp po dnt xpand rano cp w porze treningu p.s nie jedz miety z miodem

posilek przed zjedz 2 lub 1,5 godz po treningu ok 20 min

Ok wszystko rozumiem;) Remik pwiedz mi tylko jedno bo mam BCAA powder z Hiteca to w porcji jednej ile tam BCAA bedzie? Bo miarki nie bylo w nim ale mam miarke z Fitmax BCAA+Glutamine to cala pol miarki przed i pol po bedzie dobrze przy wadze 78kg?

Nie nie ma sensu jeśli pijesz gainera po treningu to dostarczamy również aminokwasów z białka zawartego w gainerze. Tak jak mówi poprzednik lepiej sypać trochę więcej przed. Zmieniony przez - Olii w dniu 2015-09-12 22:05:09

Dzięki za odpowiedzi! Więc tak: DT: Rano Cm3, przed AAKG + BCAA, Po treningu Storm DNT: 4 kapsy Cm3 Jeszcze tylko jedna rzecz...dzień nietreningowy, tylko 4 kapsy wystarczą? AAKG tylko około trenigowo więc DNT odpada. BCAA tez tylko DT Zmieniony przez - seta99 w dniu 2015-09-12 22:12:14

Lol przed chwila napisales ze robisz 10x10 75kg na skosie a teraz piszesz ze wiecej niz 40-50kg dziwne ale coz niewazne. Ja ci radze tak Wyciskanie na plaskiej 4 seire(12-10-8-6) odpowiednio ciezar(70-75-80-85)oczywisice mozesz korygowac ciezar ale tak zeby z kazda seria ciezar rosl 2.Wyciskanie na skosie 4serie (12-10-8-6) ciezar musisz dobrac [...]

Rozumiem czyli raz przed treningiem i te z białka starczą? czy po prostu o innej porze dnia wrzucić ?

No chyba tak zrobię, 2x12iu, przed treningiem 12iu, po treningu 14iu. Carbo 72g na treningu+20g Bcaa. Metformina leci 1 tab (750) ed.

[...] trzy miesiace,a nie robisz wszystko na raz po co?rob pieknie i dokładnie!!! Barki zacznij od wyciskania za głowy,potem ten atlas i tez odejmij z jedno cwiczenie bo za duzo!!!Kaptury rob z 5 serii No i nogi pierwsze przysiad ze sztanga,sownica i potem reszta leci.Pamietajac o rozgrzewce przed cwiczeniami!!! i ostatnie ankiete wypełnij!!!3mka

sniadanie kulawe przed treningiem i po jedz mięso %-) trzeba wpier..ać %-)

Jak dawkowac dziennie i czy dorzucic jakas kreatyne w trakcie mety czy przed lub po?

hmmm... ok, bede postepowal zgodnie z tym co dzis ustalilismy, tyle ze porcje tego nitroprogenu rozbije sobie na czesci: 1 przed treningiem, druga po treningu, ile czasu potrzebuje BCAA zeby sie wchlanac i zeby dostarczony nitroprogen nie nie przeszkadzal aminkom BCAA? :)

[...] %bf: 1. najwygodniej za pomoca wagi - pomiar elektroimpedancyjny - tanie chinskie wagi zle mierza, wazne jest tez spelnienie warunkow pomiaru - zawsze o tej samej porze, przed posilkiem, 30 min po toalecie, itp... 2. Innymi metodami: [...]

[...] niż ciągłe jedzenie piersi z kurczaka i ryżu ;P. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię przez pierwszy miesiąc spróbuj wykonywać ćwiczenia głównie na maszynach. Wyciskanie przed klatę z łokciami na zewnątrz, ściąganie drążka do karku i do klatki, maszynkę na barki itp. ;] Po tym okresie poproś kogoś na siłowni o stworzenie planu treningowego i [...]

[...] niż ciągłe jedzenie piersi z kurczaka i ryżu ;P. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię przez pierwszy miesiąc spróbuj wykonywać ćwiczenia głównie na maszynach. Wyciskanie przed klatę z łokciami na zewnątrz, ściąganie drążka do karku i do klatki, maszynkę na barki itp. ;] Po tym okresie poproś kogoś na siłowni o stworzenie planu treningowego i [...]

Witam nei chce zakładać donwego tematu :D kupiłę 100% Whey Gold Standard Protein i mam keratynę z lidla :D I robie tak z rana na czco 5gram kreatyny o 9 rano i 30min przed treningiem mam 30gram białka o 16 potem odrazu po treningu 35gram białka i 5gram kretyny czy robie to dobrz czy żle ? Dziękuje za pomoc

Nie wiem nie próbowałem jeszcze przed wyciskaniem. Ale zazwyczaj zabiera mi to sporo siły. Staram się opuszczać technicznie,wolno i zazwyczaj odczuwam te kilka serii , fakt teraz nie jestem w swojej wadze i na pewno to się zmieni , ale jeśli umiesz zrobić 4x 12 serię na drążku to chwała Ci za to. Po prostu nie wycisnę tyle ile mógłbym normalnie a [...]

Nie wiem nie próbowałem jeszcze przed wyciskaniem. Ale zazwyczaj zabiera mi to sporo siły. Staram się opuszczać technicznie,wolno i zazwyczaj odczuwam te kilka serii , fakt teraz nie jestem w swojej wadze i na pewno to się zmieni , ale jeśli umiesz zrobić 4x 12 serię na drążku to chwała Ci za to. Po prostu nie wycisnę tyle ile mógłbym normalnie a [...]

Trener powinien pokazać jakie są ćwiczenia na rozbicie bioder. Dwa najprostsze: 1) Robisz szpagat poprzeczny i przechodzisz ze szpagatu poprzecznego na wzdłużne - w ten sposób rozbijasz biodra. 2) Robisz szpagat poprzeczny i przyjmujesz pozycję jak do pompek i wciskasz biodra w podłogę - raz jedno a raz drugie. Pół godziny dziennie wystarczy żeby [...]