przed po

[...] chleba razowego (jakieś 80g) + pomidorek/ogórek/ sałata 2. 2-3.Kromki z białym serkiem i warzywami(jakieś 120 g węgli + 80-100 g białego sera). 3.około 150g kurczaka(przed treningowy) 50 g ryżu +jakiś sosik w niewielkiej ilości z surówką(kupna/ albo pomidor ogórek + jogurt naturalny/ ew. mrożone warzywka) dodaje do tego oliwy 4. posiłek [...]

[...] Xplode)+aminokwasy całodzienne(Universal Nutrition Uni-Liver)+stawy (Fitness Authority Flex Core) biore to tak DT po obudzeniu 5g kreatyna + spalacz + aminokwasy 3tabsy przed silownią 10g bcaa + aminokwasy 3 tabsy po silowni 5g kreatyny + 10g bcaa przed snem aminokwasy 3tabsy DNT po obudzeniu 5g kreatyny + spalacz + aminokwasy 3tabsy po [...]

[...] aminokwasów, który również należy do grupy BCAA.Poziom leucyny w organizmie sygnalizuje stan anaboliczny. Scitec Leucine pomaga także w regeneracji i chroni tkankę mięśniową przed uszkodzeniami (efekt anty-kataboliczny). Wydzielona leucyna okazuje się przydatna nawet gdy ogólny poziom przyjmowania protein jest wysoki a także gdy doda się ją do [...]

[...] 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (3s) 9. Wspięcia na palce (3s) Praktycznie brzuch mogę całkowicie usunąć z treningu, bo i tak nie skupiam się na nim zbytnio, może przed wakacjami o czymś pomyślę Co myślicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] z mlekiem nie przyjmować?? Bo kupiłem 330kaps olimpa bcaa mc i tak na miesiąc żeby starczyło bym je rozrzucił... Moja suplementacja okołotreningowa wyglądała by tak: 30 min. przed tr. Massacra Od razu po: 40-50g WPC/WPI z mlekiem + 10 kaps BCAA+ 5g mono- daje z mlekiem nie przejmuję się tam jakimiś czasami wchłaniania :/ ten 1g tłuszczu w mleku [...]

[...] z potraw. Produkty dobieramy z diety typowego kulturysty przyczym ograniaczamy produkty mleczne, ponieważ laktoza żle wpłya na nasz układ trawieny i sylwetke(a na pewno nie przed snem). Posiłki powinieneś spożywać co 3 godziny przynajmniej 5 razy dzienie, ponieważ pozwoli to twojemu organizmowi nie odkładać węglowodanuów i tłuszczy pod skurą. [...]

[...] od 8 rano wstaje o 5. Jak to wszystko ma wziąść aby go nie pogoniło do kibla ? Ja bym to widział tak: 5;00 żeń szeń śniadanie 5;30 energy gel, guarana 7;45 extrime speed tak przed podciąganiem na drążku po 8 przed biegiem na 1000 l-carnitine i przed biegeim na 50 połowę fiolki l-carnitine. wasze propozycje ? oddzielnie ma stała suplementację BCAA [...]

[...] 50g paltki owsiane 50g oliwa z oliwek 20g 45/24/34 2 posilek po ~3h szynka z piersi z kurczaka 100g chleb zytni pelnoziarnisty 50g oliwa z oliwek 20g 23/20/24 3 posilek ~3h przedtreningowy piers z kurczaka 110g makaron pelne ziarno 40g 29/3/27 4 po treningu piers z kurczaka 110g makaron pelne ziarno 40g 29/3/27 5 posilek makrela wedzona 100g [...]

Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać. Jestem nowym użytkownikiem forum, lecz śledzę je od bardzo dawna, bardzo dużo się dowiedziałem odnośnie treningów, odżywiania, suplementacji itd. Niestety przyszedł czas kiedy trenowanie "na legalu" stoi w miejscu i trzeba zacząć doping. Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 [...]

witam. na rynku mamy duza ilosc suplementow przed i potreningowych. czy majac dobra przedtreningowke oplaca sie kupic cos przeznaczone po treningu czy wystarczy zwykla poczciwa kreatyna? z kolei z wypowiedzi uzytkownikow dostrzegam ze suplementy przed treningiem sa swietne bo daja kopa, motywuja swietnie do pracy daja pompe - ale nikt specjalnie [...]

Witam,kupiłem dzisiaj Kreatyna Monohydrat Caps od activlab.Na odwrocie jest napisane : w fazie ladowania 4-5 dni po 15 kaps.dziennie (5 na czczo 3 przed i 3 po treningu i4 na noc i w fazie podtrzumujacej 5-6 tyg po 4 kaps dziennie,jedna na czczo 1 przed i po treningu i jedna na noc. Nigdy jeszcze nic nie brałem oprocz białka i chcialem sie [...]

Cześć. Na wstepie bardzo dziekuje firmie Olimp za prodkuty, z ktorych jestem zadowolony. Wybieram produkty tylko Waszej firmy, bo darze Was zaufaniem. Mam jednak problem jak to wszystko co ostatnio nakupowalem ułożyć w jadłospisie, i zwracam się do Was, do Państwa, z prośbą o pomoc. Jesli sie te dane do czegos przydadza, to: dieta oczywiście [...]

[...] T:7 // W:46 // Kcal:315 W szkole 2 Szynka kanapkowa ------25g Bulka zwykla--------------80g Musli -----------------------50g B:13 // T:4 // W:78 // Kcal:405 Obiad i zarazem przed trenigowy Kasza gryczana ----------100g Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml B:21 // T:27 // W:87 // Kcal:656 Po treningu Makrela wedzona---120g Ryz [...]

[...] lutego zaczynam robic mase bedzie to juz moj jakis 3 cykl . Szybko sie zalewam i chcialem sie zapytac czy w mojej diecie na mase moge zrobic tak ze weglowodany bralbym tylko przed i po treningu i to nie w jakiejs mega duzej ilosci tylko np 50g ryzu przed i drugie 50 po ? bo dodatkowo kupuje jeszcze dextrose po treningu z kreatyna . Nie chce sie [...]

Witam mam kilka pytan odnosnie brania bialka 1) kiedy w dni trenigowe najlepiej brac bialko. slyszalem ze najlepiej po treningu i przed snem 2) kiedy brac w dni nie trenigowe po przepudzeniu i przed snem ? 3) czy w dniu treningowym bialko brac przed posilkiem pelnowartosciowym czy po. i na kolacje brac przed czy po kolacji dzieki wszystkim za [...]

[...] na temat tego co pisałem. Co można polepszyć. Na pewno nie chcę nic więcej dodawać. Myślę żeby w 4 ostatnich tygodniach redukcji wejść już na hcg 500j e3d i odpuścić 3 dni przed PCT. PCT Clom 100/100/100/50 mg 4 tygodnie Nolva 10mg asekuracyjnie 2 tygodnie Mam symex, ale przy masterze nie widzę sensu używać. Kupiłbym Cabaser gdybym faktycznie [...]

[...] świata hehe mam 195wzrostu sporo wiem,waga jest strasznie mała jakieś 90kg w tym mam lekki brzuszek od browarów mocny full itd dobra więc lecimy z koksem pierwszy posiłek przed szkołą : płatki QQrydziane :D i 2 jajka potem szkoła... w szkole : bułki grahamki z 3-4 z szynką z piersi kurczaka do tego jakiś ogórek,pomidor po szkole obiad w domu [...]

[...] Najlepiej jednak poczekac az zakwasy miną.Organizm po cieżkim wysiłku potrzebuje niezbednej regeneracji do wzrostu tkanki mięsniowej. Aby zapobiegac zakwasom najlepiej przed treningiem dobrze się rozgrzac a nie odrazu rzucac sie do "mocnych" cięzarów. Sposobem na zakwasy mogą byc lekkie masaze lecznicze.Kapiel też moze byc dobrym lekiem na [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8 4. pompki na poręczach 3x10 5. wyciskanie francuskie 3x8 6. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x8 Brzuch robię co 4/5 dni, przedramiona raz w tygodniu. Do tego biegam kilka razy w tygodniu. Staż? hmm zacząłem się tym interesować ze 2 lata temu, ale wtedy poćwiczyłem z 3 miesiące i przestałem, [...]

Witajcie Postanowiłem założyć i swój dziennik treningowy :) Więc sprawa przedstawia się następująco : Trening zacząłem 15 stycznia : ważyłem 91,6 kg. przy 165 cm wzrostu więc jak widać baaaardzo dużo, przyczyniło się do tego wiele czynników ale cóż...teraz trzeba z tym powalczyć :) od jakiegoś tygodnia dołożyłem do diety Białko serwatkowe, [...]