przed i

[...] początek polecam długie spacery. Póżniej taniec jak najbardziej, bo rozrusza wszystkie mięśnie. Dobre będzie wszystko, każdy ruch. Można np. włączyć sobie muzykę i się trochę powyginać (nawet potańczyć sobie) do lustra (jest raźniej) - byle regularnie. Jeść więcej posiłków a mniejszych objętościowo. 2 godziny przed snem najlepiej nic nie jedz.

W DNI TRENONGOWE 2 GODZ PRZED TRENINGIEM 50-60G A ODRAZU PO TRENINGU 70-80G W DNI BEZ TRENINGU DWIE TRZY PORCJE MIEZDY POSILKAMI PO 50G ALE PAMIETAJ O DIECI BO ONA NA MASE JEST NAJWAZNIEJSZA .POZDRO JESLI CI POMOGLEM TO NIE BADZ ZYD I DAJ SOGA

Moj trener mowil ze dobrze rozciągnięty zawodnik potrafi czynić cuda xD ... wg mnie rozgrzewka i lekkie rozciąganie przed treningiem zmniejszaja mozliwosc kontuzji, przesileń itd zas rozciaganie po treningu sprawia ze nie masz zakwasów a miesnie się szybciej regenerują...

Można, tylko plecy ćwicz przed bicepsem. Na treningu zawsze zaczynasz od dużych grup i kończysz na małych. A nóg czemu nie ćwiczysz?

To już sobie przeliczysz, nitro przed treningiem, po treningu cm3 a w nietreningowy z rana cm3, no i zależy to jeszcze od długości cyklu.

starczy 30 ,zacznij go brac juz na dwa tygle przed koncem zacznij o 2tabl. i reszte po jednej dziennie. pregnyl bym tez polecil 3 strzaly

DT rano Cp przed treningiem Nitro DNT rano Cp Jesli chcesz to mozesz w DNT dorzucic jeszcze Nitro popoludniu chociaz ja stosuje to tylko w DT Zreszta jakbys tego niedawkowal to i tak efekt bedzie taki sam

moze byc jak wyzej, al;e dla uscislenia: DT: rano lub po treningu 10g CP, przed treningiem ok 15g nitroII DNT: rano 10g Cp, i ewentualnie ok 10g nitroII po kilku godzinach.

jakby to bylo w plunie co ma stycznosc z telenem i swiatlem to mozna by bylo sie martwic, a tak to kazda kapsulka chroni przed utlenianiem + wit e j/w wiec nie ma co sie bac.

Jeśli czujesz ,że doskwiera ci niski poziom testosteronu to zawsze tribusteronkiem coś tam możesz podnieść, a arginine łyknąć przed treningiem;-) Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-01-03 19:24:08

[...] sztangi dla Klatki. W momencie gdy sztanga jest kilka cm nad kladką piersiową robimy wydech i jednocześnie podnosimy do góry sztangę. Przy martwym ciągu odwrotnie- Stajesz przed sztangą, robisz wdech łapiesz sztangę, wydech podnosisz się ze sztangą, wypuszczasz powietrze w momencie gdy sztanga będzie na górze, opuszczasz sztangę i robisz wdech [...]

ćwiczyć nie przestaje (co zresztą już napisałem) .Może kupie kreatyne jeszcze za rok może za dwa nie mam pojęcia ,chodzi mi tylko o to czy teraz po tych dwóch cyklach cos mi zostanie z tych przyrostów czy wszystko spadnie i bedzie tak jak przed braniem krety

Kreatyne biore rano porcje i po treningu łącze z dextrozą Napalm 30 minut przed treningiem 10g . a thermo speed nie biore narazie

Białko biore rano ,około godziny przed treningiem i około godziny po treningu

[...] czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g banana+ szejk z 4calych jajek i 3bialek b-46g ww-114g t-25g posilek 3 poltorej godziny przed treningiem 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 4 zaraz po treningu // zaraz po treningu to chyba tylko wegle 100g [...]

jak dwa miechy temy to ze spokojem mozesz jesc chyba ze cos wyczuwasz nie tak! Biore obecnie odzywy z przed roku i jest wszystko oki!

powiem szczerze ze masz racje w pewien sposob, bo np.mety biora po 500sztuk na kuracje,ale biora tylko jelfe...no ja z nimi rozmawiam dosyc czesto i o tych oslonkach maja takie zdanie jak to napisalem...a co do czestotliwosci to orali tak za czesto w trakcie sezonu nie przyjmuja...przed zawodami owszem...wtedy tak

zwiększyłbym białko zwierzęce, żeby było ze 140g łącznie, które posiłki przed treningiem ? i przeniósł bym z jednego olej lniany do kolacji

Wiórki są okej. Z grubsza dietka też okej. Po co ci taki duży posiłek przed treningiem, utniesz tu tego kurczaka i ryż, dasz więcej ww z owoców, banany, anansy etc. A jak będzie brakować to wtedy uzupełnisz suplem. Zmieniaj źródła mięsa np. 2 razy w tygodniu wołowina, raz wieprza możesz dać. Zapewne warzywa są, ale nie wliczone?

Zobacz ile jest w kapsułce i oblicz ile trzeba łyknąć żeby było 10g. Połowa przed treningiem, połowa po treningu. W dni nietreningowe rano i po południu.