przed i

[...] pracy. w domu jestem zazwyczaj tak kolo 18:00,wiadomo teraz jest czas na przygotowanie obiadu,trening i lulu..i tu tez mam problem jak wcisnąć przygotowanie,obiad,odżywkę przed,trening,odżywkę po w czasie 3 godz...nie wspominając ze po 12h to już jestem trochę zj**... Nie proszę nikogo o ułożenie diety lecz o zwykle pomysły,rady jaki typ [...]

[...] równowagi. Oddech bywa spłycony tak jakbym nie był w stanie jednym wdechem zaspokoić potrzeb tlenowych. Czasami po GABIE takie odczucie się miewa. Dodam iż w ostatnim czasie przed startem stosowałem Clen w ilosci 100-120mcg/ed, t3 100mcg/ed, oraz bazę w postaci propa 100mg/e2d (w ostatnim tygodniu 50mg/e2d i off przed startem pare dni), trenu [...]

[...] zacznę się cofać : )- za dużo czasu poświęciłem na to. Byłbym wdzięczny za jakikolwiek odzew. Jeśli plan jest zły może pomożecie mi go przekształcić??? Mogę powiedzieć, że przed założeniem tematu odwiedziłem http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i trochę poczytałem : ) Błagam nie krytykujcie jakoś mnie strasznie tylko [...]

[...] potrzebuje pomocy w odbloku CYKL; 1-12 -test ,deka.meta test-500mg tyg. deka-300mg tyg. meta-30mg tyg potem 12-20-prop 400 mg. tyg hcg - na cyklu co 4 tyg. 1200u.i dwa dni przed końcem cyklu poszło exe- 0,5 tab co drugi dzień badania przed oststanim strzałem: estradiol-120 norma 25,8-60,7 prolka-9,9 norma 4,04-15,2 test- [...]

[...] split i stosuje zasadę priorytetu (na początku treningu ćwiczy zawsze mięśnie najsłabiej rozwinięte bądź oporne w rozwoju). Normalnie ćwiczy 4-5 razy w tygodniu, a 6 tyg przed konkursem- codziennie z wyjątkiem niedziel. Program Wilkosza na mięśnie klatki piersiowej obejmje 8 ćwiczeń, które stosuje w 3 kombinacjach. Mięśnie te ćwiczy 3 razy w [...]

[...] Przeznaczony dla sportowców, którym zależy na osiągnięciu szybkiego wzrost siły, wytrzymałości, wydolności i/lub rozbudowie muskulatury. Zastosowanie preparatu przed wysiłkiem fizycznym poprawia komfort treningowy i zwiększa efektywności wykonywanych ćwiczeń. przy systematycznym, stosowaniu skróceniu ulega czas regeneracji [...]

Witam po raz kolejny. Przygotowuje się do pierwszego cyklu na mono i chciałbym jak najlepiej "ogarnąć" dietę. Dane Wiek: 16(17)(30.12.1993) Cel: Siła, Masa Aktywność: 3x siłownia, 3x muay thai ( duża intensywność) Waga: 80kg B/T/W: B-ok 2,2g - 2,6g/kgmc, T- 1,2g/kgmc, W-4,4g -4,8g/kgmc Kcal: ok.3000-3200kcal Dieta: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA I (6;00) [...]

[...] Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze 2szt(ok. 120 gram) Chleb razowy ok. 40 gram Margaryna Kama ok. 5 gram Bilans posiłku: B/T/W/kcal 23/17/60/481 II posiłek przed treningowy(10.00): Ryż brązowy 50 gram Pierś kurczaka 150 gram Oliwa z oliwek 15 gram Bilans posiłku: B/T/W/kcal 36/18/34/442 11.00 Trening siłowy Po treningu: Banan [...]

[...] czy przy aktualnych wymiarach (zdjęcie zamieszczone poniżej) powinienem zmieniać coś w moim planie. Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). Diete mam na 2000 kcal, węglowodany w posiłkach około 230-300g, białko 100-130g, tłuszcze 40-80g w zależności od dnia (mam diete rozpisaną na [...]

[...] mozliwosci chodzic na silke (nawet raz w tyg) a po tyrze nie bede mial sily ani ochoty na chocby jeden przysiad,pompke czy cokolwiek, jedyne co sobie postanowilem to to ze przed snem bede robil tak jak teraz brzuszki (abs8min), jesli chodzi o diete to tez bedzie mi bardzo ciezko sie jej jakos konsekwetnie trzymac wiec sami widzicie ze bedzie to [...]

[...] naturalne 15g +jakies warzywko lub owoc 4 Posiłek Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwasnym (smazona) 125g Oliwa z oliwek - 20g Kasza gryczana 70g 5 Posiłek (30 min przed treningiem) Ryż biały+śmietana 12% - 200g Kreatyna 4 tabletki (megacaps 1250g) Jakies warzywa +oliwa z oliwek 6 Posiłek (potreningowy) Od razu po treningu 4 caps. [...]

Nowy rok przed nami. Pierwsze zawody dla weteranów to I Mistrzostwa Europy Weteranów w Trójboju Siłowym Klasycznym, które odbędą się w dniach od 6 do 12 marca . Wiadomość dla Tych co się wybierają. Pamiętajcie, że zgłoszenia wstępne są do 4 stycznia czyli przynajmniej na dzień 2 styczeń musi być opłacone wpisowe i doping, inaczej zawodnik nie [...]

[...] u dzieci. Zalecane porcjowanie Wymieszaj 30g (1,5 miarki) z 200-250ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosuj 1-2 porcji dziennie ( po przebudzeniu i/lub po treningu, i/lub przed snem) . Zawartość białka w produkcie podawana jest w suchej masie. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/m/637116533024219514.jpg KUP TERAZ [...]

[...] sie nie liczy :D Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 13g Rodzynki suszone 10g B T W 20,455 24,265 107,67 Posiłek przedtreningowy, 1-1,5h przed trenigiem Ryż 100g Pierś kurczaka 80g Oliwa z oliwek 13g wazywa róznie Żółtko jaja kurzego 17g [...]

[...] po treningu. W dni nietreningowe 3g jabłczanu rano na czczo." monowodzian = monohydrat mi sie zdaje ze to za malo i co sadzicie o takim dawkowaniu ? w dni treningowe: 5g przed treningiem mono 5g jablka po treningu dni nie treningowe: 5g 30 min po sniadaniu jablka i 5g 30 min po obiedzie mono. Krety nie moge stosowac 30 min przed snaidaniem na [...]

[...] Połączenie jest takie dlatego iż małe partie są raczej moją słabą stroną. Wziałem pod uwagę również to iż nogi najlepiej byłoby mi robić po środku tygodnia gdy najdalej mam od meczu. Planuję też dodać BCAA przed i po meczu oraz przed i po treningu nóg. Brak kasy więc ekonomiczne rozwiązania. Ewentualnie wchodzi w grę jeszcze push/legs/pull?

[...] w weekendy. Zacząłem pić normalną ilość wody przy moich kamieniach (a miałem ich dużo) tzn 3 l dziennie minimum. Wcześniej piłem góra 1l płynów. Przestałem podjadać na tuż przed snem ser pleśniowy z dojżewającymi kiełbasami czipsami itp.. Z 3 posiłków przeszedłem na 5 dziennie. Nie jem tłusto. Jak waga zeszła do106 kg zacząłem biegać ale bez [...]

[...] się nie obraził gdyby ktoś się nimi podzielił. Sprawa trzecia i ostatnia, gdy ktoś napisze jakieś suplementy prosiłbym o opisanie jak one działają i kiedy należy je brać, przed treningiem, po czy może dopiero przed spaniem, jestem początkujący w tych kwestiach, a chcę nabrać trochu masy i mięśni. Aktualnie ważę około 50kg na jakieś nie pełne [...]

[...] zapoznać się z wcześniejszymi tego typu testami, które zostały zakończone; test będzie oczywiście prowadzony wspólnie w 1 topicu testowy Osoby wybrane do testu - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki [...]

[...] wadze widac progres - 88 w porywach do 90. %-) Zmierzyłem sobie tkankę tłuszczową (fałdomierzem) i wyszło ok 19% No to juz bardzo kiepsko gdyż w 2009 miałem robione badania przed jakimiś zawodami i wtedy ważyłem 81kg i miałem 10% bf To znaczy ze przez ostatnie 3 lata przytuliłem kilka kilogramów czystego tłuszczyku. Jeśli tylem 3 lata to pewnie [...]