[...] zawsze 100% i każda rada zawsze brana do serca. A uczyć trzeba się od bardziej doświadczonych. Dlatego wychodzę z prośbo o dobre rady i w miarę możliwości dobre zmiany niżej przedstawionej przykładowej diecie. Dodatkowo dodam, iż potrawy będę wykonywał osobiście rano bądź, wieczorem na kolejny dzień. W pracy przerwy umożliwiają mi konsumpcje [...]
Witam Zamierzam teraz brac Shocka + Storma Producent pisze: Shock: Sposób użycia: 1 porcję (20gr - jedna pełna miarka) zmieszaj z wodą. Stosuj około 30 minut przed treningiem. Stosuje się tylko w dni treningowe. Storm: 1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Brać 2 x dziennie, 30 minut przed treningiem i 30 minut po treningu. Czyli [...]
Witam, a więc według wzoru: Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
Mężczyzna 183 cm wzrostu 82 kg wagi Wiek: 20 lat Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x aero 40 minut. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Zapotrzebowanie BMR= (9.99 X 82) + (6.25 X 183) - (4.92 X 20) + 5 = 819+ 1143-98+5 = 1869 kcal + TEA 420 + NEAT 300 = 2589 + TEF [...]
[...] kupiłem m3 creatine 250 kaps po 700 g bionixa i 240 tabl HMB i 3 kilowego Gainera ( whey gainer) noi teraz niewiem zabardzo jak to wszystko połączyć?? myślalem zeby rano i przed snem jeść gainera a przed i po treningu kretke + hmb w ilosciach 4 kretki + 2 hmb przed treningiem i tak samo po, a dotego 2 hmb luzem podczas dnia, no ale niewiem czy [...]
Wiele razy przeglądałem internet w poszukiwaniu informacji na temat treningu na wytrzymałość głowy przed ciosami, praktycznie zawsze w każdym temacie na każdej stronie osoby które uważały że można wytrenować głowę pod aspektem odporności na ciosy były "gaszone" że jest to nie możliwe a wszelkie próby jej wytrenowania mogą skończyć się kalectwem. [...]
[...] jeśli idzie o przygotowanie siłowe. Trenowałem też w RAW pod okiem Rico Chiparelli’ego. Trochę ćwiczyłem z Royce’m, ale właśnie miał walkę, więc teraz stara się odpocząć przed kolejnym starciem w UFC. KP: Co jest najtrudniejszego dla ciebie w treningu i w walce? RG: Wszystko w treningu jest ciężkie. Jestem fighterem i żyję z tego, więc [...]
[...] czy wystarczy przenieśc 1 posiłek np z podwieczorku na 5 rano kurczak + warzywa 3 pod koniec dnia zawsze jestem troche zapracowany i zapominam zjeść kolacji godzinę/dwie przed snem 250g jaj + ogórem , pomidor czy powinienem bardzo pilnować tego aby jadać 1/2h przed snem czy 20 min wystarczy ? :) są tego jakieś skutki uboczne czy nie ? 4. [...]
[...] jesli mi sie nie uda zjesc idealnie tego co jest wypisane. Białko 190-210, weglowodany 120-190 sie wachaja(jakby mialo mi wyjsc wiecej-tzn zjadlem np 2banany na miescie przed treningiem, to bialko z woda a nie z mlekiem). Dodam, ze mam duzy problem z jedzeniem brazowego ryzu - 1/3 torebki - czyli 40g ryzu mnie maksymalnie zapycha i czuje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym przedstawic moja diete, tak wiem ze powinnenen tabelke wstawic ale nie ogarniam jej za bardzo, nie jestem Niebieski w takich sprawach. I sniadanie : jajecznica lub Platki Owsiane z Mlekiem 1,5% II Sniadanie ( szkola ) 2 Bulki ziarniste (ciemne pieczywo) z Wedlina Przed Treningiem : Kurczak/Ryba/Idyk z Ryzem i Warzywami/Salatka ( [...]
Chciałem się upewnić czy dobrze myślę. Ważę 80 kg więc: w dni treningowe powinienem przyjmować wg niżej zamieszczonej instrukcji Czyli 8 albo 16 kapsułek przed treningiem?? w dni nietreningowe: 4 kapsułki podzielone na 2 razy czyli raz 2 kapsułki i drugi raz 2 kapsułki??Czy lepiej jest przyjmować te 8 czy 16 kapsułek bo nie wiem czy 8 [...]
[...] na diecie redukcyjnej. Zmniejszylem spozycie wegli a zwiekszylem spozycie bialka (odzywka bialkowa 2 razy dziennie, rano i po treningu, w dni nie treningowe rano i 2 godz. przed snem). Pije rowniez duzo wody. Ostatnie posilek (czyli ostatnia porcje bialka) staram sie spozyc okolo 1,5 do 2 godzin przed snem. To ze w ciagu dnia czesto sikam nie [...]
[...] o technice. * Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie * Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń. Czwartek: odpoczynek Piątek: łapy Zawsze trenuj biceps przed tricepsem. * Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń. * Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. * Modlitewnik [...]
[...] II powder ale dostalem walka z allegro i jest puszka Nitrobolonu w capsach.Planuje nastepujace dawkowanie: DT: Rano HP olimp vita-min multiple sport i O3 do obiadu przed treningiem nitrobolon 6-8 capsów po treningu 20g ActivLab BCAA Xtra przed snem 1 Zincas forte+ 4-5 filomag B6 DNT: Rano HP olimp vita-min multiple sport i O3 do obiadu [...]
[...] Matrix to złożony matrix składników regeneracyjnych i antykatabolicznych. Mieszanka aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), l-glutaminy oraz tauryny ma za zadanie chronić mięśnie przed rozpadem. Glycogen Loader to mieszanka złożonych węglowodanów odpowiedzialna zarówno za dostarczanie szybkich dawek energii, jak i za odbudowanie zasobów glikogenu [...]
[...] żeby to co trzeba dostarczyć o odpowiedniej porze plus dużo wysiłku fizycznego, urozmaiconego z rozsądkiem koniec opowieści, teraz konkrety: Aktywność w ciągu dnia : 8h przed monitorem, marsz do i po pracy 2x30minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory rower i okazyjnie basen Planowane odżywianie : dieta redukcyjna [...]
[...] hiit robie w nietreningowe po poludniu czyli po obiedzie wiem ze najlepiej rano ale nieda rady moze byc bo jeszcze 2 posilki by zostaly ??? 3. po hiicie wrzucam mala dawke massa xxl 40 minut pozniej posilek aby jak najlepiej zapobiec katabolizmowi moze byc ?? bo przed to bedzie ptak + ryz :) OCENIAJCIE oczywiscie beda SOGI Bumerangi pzdr.
Jestem na redukcji rano mam trening, 1 godzinę przed treningiem po kanapce z wędliną mieszam kreatynę i bcaa i ją piję. Zaraz po treningu białko z kreatyną. Chciałbym wspomóc redukcję zieloną herbatą lub kawą i mam pytanie czy jak po kreatynie i bcaa wypiję zaraz kawę lub zieloną herbatą będzie to miało sens? Czy może tuż przed wyjściem na trening [...]
[...] że ćwiczę praktycznie przez kilka lat ale z przerwami z powodu innego sportu który uprawiam.. więc temat diety jest mi też dobrze znany. aktualnie zrzucam zbędne kilogramy przed cyklem .. proszę o pomoc.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód [...]
Agueda / redukcja
