przed czy po

[...] co u nas w zyciu robilismy nie tak ze dopadla nas depresja/nerwica. Wygadnanie sie znajomym z pracy itd raczej nic nie daje oprocz chwilowej ulgi. Przyznac sie musimy przed soba ze mamy depresje/nerwice a nie przed znajomymi (nie mowie tu o prawdziwych przyjacielach) Takie to troche chaotyczne, ale mam nadzieje ze cos pomoze, a moze [...]

[...] -20g rodzynków (-ek <- nie wiem która forma poprawna) W:91g B:21g T:7 - 541kcal 2 posiłek: -banan (ok. 120g) -150g jogurtu naturalnego W:32g B:7 T:4 - 198kcal 3 posiłek (przed treningiem): -200g filetu z kurczaka -100g ryżu basmati -100g pomidora W:81 B:49 T:3 - 562kcal Trening: -36g białko gaspari myofusion -20g bcaa activlap W:7 B:42 T:4 [...]

[...] po 3-5min nie umieram. po 10-15min takiego biegu, wystarczy mi delikatnie przyspieszyć, aby tętno podbiło mi do 91-93%, wtedy łapie mnie porządna zadyszka.. natomiast z 200m przed metą kiedy biegnę dość szybkim truchtem, myślę że ok 15km/h, tętno podbija mi do 97% a na mecie umieram. Natomiast dla porównania, wczoraj pobiegłem sobie rzekomo HIIT [...]

[...] ze zwykle glodny jak wilk po treningu, dzis wciagnalem jedynie sheyka ktorego zawsze mam z soba, a ostatni posilek przeciagam jak moge i dopiero sie do niego zabiore, tuz przed koncem umownego okna IF jakie sobie ustalilem. Jest mi slabo i chce mi sie nadal.. wiadomo co. Jak do tego doszlo ? Poczatek treningu to same przyjemnosci. Wyciskanie [...]

[...] jest to ze budze sie w calkowitej ciemnosci, zle sie wstaje w takich warunkach zwlaszcza, ze nie chce budzic dziewczyn, wiec trzeba zbierac sie bez swiatla. Latem, gdy juz przed 5 jest jasno, jest o wiele latwiej. Na szczescie, gdy juz sie pozbieram z sypialni i odpale swiatlo w kuchni i salonie, zycie wraca w kilka sekund. Wazne jest to ze [...]

[...] mnie stopy. Zauwazylem ze one najwiecej odczuwaja kumulacji wysilku po tygodniu, poza tym dzis 30 w nowych butach - jeszcze nie ulozonych do stopy - ledwo 10 km przebiegu przed dzisiejszym biegiem. Na ostatnim kilometrze pobieglem szybciej, chcialem zobaczyc czy bylbym w stanie gonic 4 godziny na ostatnich 12 km. Dzisiaj - gonic bylbym w [...]

[...] od tego,że był to mój najgorszy start w zawodach,takiego zwrotu akcji nigdy się bym nie spodziewał,nie sądziłem w ogóle,że takie coś jest możliwe,ale o tym za chwilkę.Dzień przed biegiem moje jedzonko wyglądało tak,że przeplatałem sobie warzywa z odrobiną kurczaka podsmażane na patelni z bananami,raz jedno raz drugie.Czułem się bardzo na [...]

[...] źródło tłuszczy nasyconych, dlatego sobie na niego pozwalam. Roztapiam go lekko i z cycem wchodzi jak złoto, coś wspaniałego. --- rano : 2x Magne B6 , 1x Vitamin A-Z przed bieganiem : 1x Taurine Mega Caps (dlatego tylko tyle, bo mi się pucha kończy i oszczędzam.. pojutrze powinna przyjść już nowa dostawa) wieczorem : 3x Magne B6 --- [...]

[...] stronę internetową z polskimi produkcjami (nielegale) i legale wydawane za darmo - na prawdę pokaźna baza, w dodatku systematycznie uzupełniania. Nie będę podawał całego adresu, bo jeszcze mi bana władują za linkowanie innych serwisów, ale przed kropką jest nakoz, a po kropce org . I pamiętaj - bez masy nie ma klasy, a chudzi mogą iść na ryby .

węgle pizgam przed treningiem i po nie znam się na takim zjawisku jak ketoza ale fakt ze flak jestem ostatnio - tak się czuje flak po prostu i samopoczucie dzś też bardzo słabe, ale pogoda szaleje a ja mało sypiam wiec może dlatego we wtorek jadę na pogrzeb i siłą rzeczy diety nie utrzymam, potem jakies u rodziny siedzenie sranie w banie wiec [...]

[...] oliwy + 2 ogórki 5. (20:30) 4 jajka + 15g oliwy + + marchewka AERO 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + ogórek --- po treningu nr1 : 5g BCAA po treningu nr2 : 5g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (13:30) AEROBY 45min. 2. (21:20) AEROBY 45min. --- No i kolejny dzień wymuszonej przerwy od siłowni, wiec 2x aero Jutro nie będzie [...]

[...] + kalarepa 5. (20:30) (Placki: 3 jajka + 20g WPC + 2 marchewki + otręby) + 30g orzechów 6. (23:50) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.67-t581441-s107.html#post2 * W [...]

[...] mięcho, to skomponuję inny posiłek 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s117.html#post3 * W [...]

[...] WPC + otręby) + 30g oliwy + marchewka 6. (00:30) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s123.html#post6 * W [...]

[...] (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek + wędlina + s.żółty) + orzechy + marchewka 6. (00:30) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. Chociaż w sumie było ponad godzinkę intensywnego uprawiania sportów zimowych, wybór padł na jakże atrakcyjną dyscyplinę - [...]

[...] + pekińska 5. (20:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + marchewka 6. (00:00) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Nie ma nic ciekawego do pisania, jutro przeyebane koło, ja jak zwykle w porę zacząłem się uczyć, czyli z godzinę temu, [...]

[...] + 30g orzechów + warzywa 5. (21:00) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 6. (00:00) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Nie dam rady jutro zrobić treningu niestety. Tak więc od teraz mam przerwę, wracam na początkiem stycznia z jakimś [...]

[...] 120g ryżu brąz. + 300g kuraka 3 pączki 140g makaronu pełnoziarn. + 300g kuraka + 20g oliwy + warzywa jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa KOKS przed treningiem : 10g BCAA po treningu : 40g Carbo + 30g WPC + 1g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Plan: [...]

[...] zrobiłem niektóre : Waga - 87,9 (+0,3) Pas dół/góra - 93,5 / 84 (ostatnio coś źle musiałem zmierzyć, bo chyba lekko zaciskalem metr i wychodziło mniej, dziś to zauważyłem, bo mierzyłem przed lustrem) dvpa - 99 biceps L/P - 37 / 36,5 (bez zmian od lat ) No. A tabatka - fajna, fajna Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=zME6Eq22lhs -----

[...] mięśnia - zgadzam się z tym tylko jeśli ktoś je wtedy ponad apetyt przez długi okres czasu i mało się rusza i\lub posiada bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej zarówno przed głodówką jak i po. Wg mnie na forum panuje przekonanie, że nawet po okresie głodówki, przy powrocie do żywienia jest możliwy przyrost masy mięśniowej ale tylko w [...]