[...] Przez weekend pewnie więcej podjem i tyle :-) Schemat(pewnie jak w tamtym roku) pewnie będzie taki: 1. Śniadanie (dużo kcal) 2. II śniadanie (lekki raczej białkowy posiłek przed pracą) 3. Obiad (dużo kcal) 4. Kolacja (lekka) 5. Przed snem WPC+(owoc?) Praca na drugie zmiany ~13-24, rano śniadanie ok.9, przed wyjazdem ~12 coś lekkiego, w pracy 2 [...]
[...] teraz ni ch.uja nie dam rady... a jadłemprzez ostatnie 3 miesiace tylko 5 posiłków + 3 razy w tyg aeroby 40 minut, a tak tłuszczu troche przybyło musiałbym jechać jak przed zawodami - samo białka i 2 godzine dziennie aerobaów, a to mi się nie uśmiecha... bartek z Radkiem cały czas djfafa dzieki, kumatych ludzi nigdy nie zawiele! grrubas [...]
[...] węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze do tego pełnowartościowe posiłki ) Niewiem czy nie przeładowałem tego FBW ale myślę że bedzie OK.Planuję robić tak wt-A czw-wolne [...]
Nie wiem czy na stronie Polskiego zwiazku za jakis czas nie pokażą się wyniki po kontroli antydopingowej. Bo na tych bieżących listach z wynikami zawsze jest napisane ze wyniki przed kontrola. ALe czy te po kontroli się oficjalnie pojawiają, to pewna nie jestem
[...] TEZA: po tym okresie kofeina wplywa na wrazliwosc insulinowa negatywnie/pozytywnie. mierzymy wrazliwosc insulinowa obu grup, zadnej z nich nie podajac kofeiny w ciagu dnia przed badaniem. badanie powtarzamy kilka dni z rzedu by zauwazyc czy wrazliwosc insulinowa zmienia sie w kilka dni po odstawieniu kofeiny. nastepnie prowadzimy okresowe [...]
[...] Trzyma w ryzach rozmnażanie się pasożytów. Nie dopuszcza do ekspansji nowotworowej komórek nowotworowych, włącza tyle przeróżnych systemów ratunkowych, aby nas uratować przed rakiem. Jeśli przekroczymy próg niemożności jego działania wtedy włącza się program genetycznego zniszczenia. I mamy ekspansję pasożyta, a w tragicznej wersji [...]
[...] sparingpartnerów. W Łodzi Witalij stoczył walkę z ówczesnym mistrzem Europy Przemysławem Saletą i przegrał na punkty w siedmiu rundach. Potem został sparingpartnerem Polaka przed jego pojedynkiem z Tomem Hallem w 1990 r. - Już wcześniej widziałem Witalija na deskach. Jako początkujący przyjechał bowiem na mistrzostwa Europy w Warnie i został [...]
[...] do podliczania rozkładów b/t/w i kcal. Druga sprawa, wymyślanie robisz na 70kg, a ciąg 145kg, to robi na mnie wrażenie, u mnie jest mniejsza różnica. Moze to kwestia strachu przed ciąganiem ponad siły...muszę chyba dołożyć do sztangi przy MC:) Niewciągnięcie 145 kg przy wadze 76,5 kg to niezbyt dobry wynik. Po prostu i jedno, i drugie ćwiczenie u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 min rowerek https://iv.pl/images/22131103379551706462.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - [...]
[...] 6, 6, 6, 6, 10, 10, 10, 10, 8 B1 Rozpietki hantlami skos dodatni 20kg - 10, 10, 10 B2 Wioslowanie jednoracz hantlem 20kg - 10, 10, 10 Przy wioslowaniu strasznie dokuczaly mi przedramiona, nie wiem czym to jest spowodowane... /SFD/Images/2015/12/31/d2f8a74415034e2a88ff9fc13a5dac85.png Niestety pozniejsze skonczenie pracy wiazalo sie z tym, ze [...]
A jako przedtreningówke polecam kofeine+ aakg+bcaa+ ( przed samym wejsciem na siłke) ok. 40-50g carbo. Dzięki węglom siła na treningu jest cały czas, i pompa super. Tyle że to tylko w przypadku masy taki zestaw:-) a czy przypadkiem po spożyciu carbo potem cukier nie spadnie i nie będzie takiego zamulenia? Ja tak mam jak zjem jakies proste węgle [...]
[...] mi w kość kondycyjnie. Nogi dobrze czułem Po treningu nóg nie robię aero. Micha: Suma dobowa: 3518.8 kcal 258.4 białka 145.2 tłuszczy 312.5 węglowodanów Suplementacja: przed treningiem siłowym - 7,7g BCAA po treningu siłowym - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 50mg magnezu + 30mg cynku Powiedzcie, czy taka suplementacja jest ok w dniu z [...]
[...] do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie [...]
[...] do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie [...]
[...] zmieniam jedynie ciężar i robię następną serię. Czy w związku z tym co napisałeś mam robić rozgrzewkę, którą robię czy zrezygnować z niej i robić 1 serię aktywacyjną więcej przed każdym ćwiczeniem? A co sądzisz o progresji tej ze zwiększaniem ciężaru w kolejnych seriach i automatycznie wykonywaniem mniejszej ilości powtórzeń, np. 12-6? Cieszę [...]
Wojciech Szczęsny dla Weszło: - Lubię hejterów, są dla mnie motywacją Ten wywiad zrobiliśmy jeszcze przed meczem Polski z Portugalią. Długo czekaliśmy na autoryzację, aż w końcu Wojtek powiedział: - Jak nie odeślę do piątku, to puszczajcie tak jak jest! No to puszczamy. Bramkarz Arsenalu Londyn w ciekawej rozmowie z Weszło! Szczerze polecamy. [...]
[...] kopnięcie na głowę, a sędzia rozpoczyna liczenie. Roufus uradowany podnosi ręce do góry i biega po ringu, lecz jakie jest zdumienie, kiedy Marek kontratakuje tak, jakby przed chwilą nic się nie stało. Fachowcy byli pewni, że to właśnie Roufus zatrzyma młodego zawodnika z Polski, a tymczasem totalnie zaskoczony i zagubiony, przeniósł się do [...]
[...] więc jestem gotowy. Idę do strefy czasowej i czekam. Nakręcam się cały czas. Garmin ustawiony na tempo 4:24 czyli 44 min na 10 km. Czuję się dobrze, nie powstrzymuje się przed nakręcaniem się na bieg a wręcz robię to celowo. 23:59 i strzał z armaty ORP Błyskawica. Poszło. Pierwszy kilometr jak zwykle nerwowo, dużo ludzi, dwa dość ciasne [...]
[...] zza Oceanu maiłem Scorcha i pobudzenia czy kopa nie czułem po nim żadnego.Tylko ciepło w żołądku no i ten dziwny posmak. Jeszcze napiszcie brać to rano na czczo jeżeli trening wypada mi godzinkę po przebudzeniu około 7 rano czy lepiej przed zażyciem byłoby coś zjeść czy chociaż wpc wypić. Zmieniony przez - goldberg1 w dniu 2018-04-10 20:17:02