[...] pierś z kurczaka płatki owsiane warzywa olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany V posiłek: pasta twarogowo - tuńczykowa TRENING Planuję zrobić przed snem baaardzo spokojne aeroby ok. 45 min. Wrażenia Sponsorem drugiego posiłku są dwa złote łuki i Ronald Nie miałem ze sobą jedzenia, a byłem tak głodny, że szok. A [...]
[...] ona tak jak jest reklamowana niestety zbedny dodatek a czy dziala,jak dziala a moze na kogo dziala - tego pewnie sie nie dowiemy szybko I to co pisze zawsze - najlepsze przed/po treningu: izolat(mix) + leucyna 30/40g+5/10g robiac mase - wystarczy dorzucic tylko jakies waxy maize/carbo i najlepszy shake przed/potreningowy gotowy! szybkie [...]
[...] 15x91 / 15x91 / 15x106/ 15x106 / 15x118,5 + areo 40min + tabata 6 obwodów Odczucia: taki trening lubie. wróciłem do swojego starego sposobu czyli uginania na rozgrzewke przed przysiadem i bardzo fajnie to wyszło. uginania robione na ławce z prasą więc nie wiem czy założony ciężar nie przekłamuje ale na siłowni podobnym robilem może 10-15kg [...]
Ovejko, dziękuję, na pewno się przyda. Mam nadzieję, że dalej będzie tylko lepiej;-) U Ciebie też byłam z partyzanta i jest super, duży progres. Ja również gratuluję i życzę dalszych sukcesów:-) 02.01.2012 miska 1700kcal BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f8cb14b051475fb3c30397c014fb9b.png +2x Mollers forte, 1x belissa Trening:GPP w ramach [...]
[...] do smaku Troszke się zapomniałem i o 10 poleciałem machać złomem i gruzem,mam filmiki ale dziś nie szło jak do tej pory ich zrzucić więc może jutro. Oczywiście ok.20-30 min.przed treningiem ok.5g kreatyny zapite ok.25-30g dextrozy. Trening. Z racji przerwy jak pisałem wcześniej dziś też były tylko po 4 serie a zamiast wyprostów gdzie przy drążku [...]
[...] boju idealnie pod względem techniki. Chciałem dziś jednak zrobić 115kg - rekord życiowy - i zrobiłem. Nie było łatwo, tym bardziej, że robiłem to ćwiczenie jako czwarte, a poprzednie trzy mnie już porządnie zmęczyły. Po zrobieniu dwugłowych na maszynie palenie w mięśniach niemiłosierne. Nóg nie dało rady wyprostować %-). W ćwiczeniach na barki [...]
[...] skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed [...]
sobota Rowerowanie odbyte przed skokami,przejechałem dzisiaj 34km --trasa ta co ostatnio + dodana zapętlona cześć tej trasy :) Była obawa o jazdę gdy po 2km od wyruszenia z domu zaczął padać zimny deszcz,pierwsza myśl w głowie ---wracać czy nie ??od razu sobie odpowiedziałem --czy Szajba by zawrócił ??? a może komandos Ronin ??? i pojechałem [...]
[...] b.szeroki 10 x 70 ,80 ,90 ,100 ,110kg unoszenie barki maszyna --bok 3 x 16 wyciskanie jednorącz maszyna 10 x 25kg /30kg /35kg /40kg Dzisiejszy trening rozpoczęty przed 8-smą --bez śniadania i muszę przyznać że super się trenowało wygląda na to ze zapas sił jest ,jeszcze nie wiem czy za tydzień w WL więcej powtórzeń czy ciężar wyżej [...]
[...] trasy Już 2-gi raz cosik zawiesiła mi się aplikacja --a rekord miałem już " prawie w garści " miałem około 2min na pokonanie 200metrów podjazdu 5% -wego i raczej lekko przed 20-ma min bym dojechał .Nie wiem czy to aplikacja czy wina neta :-? ,kręciłem a stałem w miejscu a wszystkie wskażniki też ani drgnęły :-( Gdy zakończyłem to mimo [...]
[...] miałem 157 mimo że się starałem to czas przejazdu tragiczny :-( 56:58min i jest gorszy od najlepszego o 5:44min ,nie wiem dlaczego tak słaby czas ,czy to dlatego że już swoje lata mam a dzień zacząłem przed 5-tą rano :-? ,a może tej aktywności za dużo :-? ,czy ta wietrzna pogoda ma wpływ :-? Prawdę mówiąc przemęczenia nie czuję :-D
[...] chyba było srogo;-) za każdym razem jak widzę wasonia i pomyślę sobie o tym ile on ciśnie to mi się w mojej wielkiej pale to nie mieści l-) Kabo tak uczciwie ten start na jesieni to przetarcie i sprawdzenie siebie a potem co? z dwa lata uzupełnienia mięśni czy to tylko takie marzenie przed 40? coś już dalekosiężny plan masz wyklarowany?
[...] to co niby przygotowałem naprędce. Będzie ciężko. Po raz kolejny niestety musieliśmy przyznać, że aspekt estetyczny brzucha to najpoważniejszy problem do zaadresowania przed startem. O resztę sylwetki Artur się nie obawia, masy mało ale pochlastana będzie wzorowo :-D. Waga ładnie schodzi, dzisiaj 80,4 (vs 81,2 w ubiegły wtorek), zaczynam [...]
[...] Mediana wieku pacjenta z zakładaną endo to 69 lat ;-). No i kiepski dostęp do danych, tyle co znalazłem w necie to że osoby w wieku poniżej 60 lat, aktywne przed zabiegiem, dochodzą szybko do siebie i są w stanie dalej być aktywne (najgorzej jest jak ktoś ma ze względu na stan nogi słabe mięśnie uda i pośladka). Jeździć na [...]
[...] gorzej czuje. Robię dużo rzeczy które uchodzą za antyzdrowotne a czuje się wyśmienicie. Wyniki też mam bardzo dobre. Było już to maglowane w różnych wątkach milion razy. I przed chwilą wspominała o tym Paatik. Kwestia umiaru i proporcji. Bo ja te piwo pije raz czy dwa razy w miesciącu. Chleba zjem jak nie ma nic innego, jak jestem na [...]
no to zabawa start :-), tak to wygląda dziś wieczorem przed ostatnim posiłkiem i po dniu LC jutro i pojutrze treningi depletion, w sobotę ładowanie w niedzielę będzie forma życia, bo wierzę, że nie jestem w stanie tego jakoś bardzo popsuć nie wiem tylko czy uda mi się wszystko zrealizować, bo już dziś miałem skurcze, a wiadomo że skoro nie [...]
[...] Ale jak po 10km musisz się ścigać z kimś na ostatnim odcinku to wtedy dajesz z siebie więcej niż na treningu a tętno leci mocno w górę. Nigdy na treningu nie osiągnęłam takich wartości tętna jak na zawodach. Skarżyński jako jedną z metod sprawdzenia HR max podaje właśnie mocny finisz na kilkaset metrów przed metą w biegu na 3,5 lub 10km.
[...] na dzień pustki. Czy to nie dziwne? Mojej babci w zeszłym tygodniu nikt nie chciał dać skierowania na test a była już w bardzo złym stanie, karetka odmówiła przyjazdu. A przed świętami dawali skierowania na testy przy byle katarze. To się wszystko kupy nie trzyma. Kabo ale działały te siłownie w spokoju i nikomu to nie przeszkadzało a teraz [...]
[...] sie okazja to sie spróbowało ale mysle ze coś ponad 90kg by poszło tez jak do tego podchodziłem to juz byłęm troche zmęczony. rok temu prez wakacje jak kumpel miał siłke to próbowałem u niego ile wezme to miał najwięcej 86kg to to wziałem ale wtedy ważyłem 84 kg to było przed redukcja Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-11 12:56:23
[...] pisałem byłem kierowca no i pojechalismy do kumpla jak zwykle miało byc krótko, a przeciągło sie do...5, masakra myslałem ze odyebieprzynajmniej sie usmiałem no ale o 20:30 przed wyjazdem zjadłem makrele wedzona ze z sałatka potem o 22 wypiłem połowe białka które miałem ze soba, potem wpadło troche chipsów, 2-3 garście orzeszków i sok jabłkowy, [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
