[...] z łokciami na zewnątrz. Nie mam kompletnie pojęcia czy dobrze zrobiłem, ale jakoś mi tak pasowało. Ilości pompek proszę nie komentować (szczególnie Kapitan };-) ) Uginanie przedramienia sztanga - stojąc - poszło lepiej niż ostatnio. W ostatniej serii to powinienem zaliczyć 7 powtórzeń, bo ostatnie to już wyginałem się. Uginanie ramion [...]
[...] wyszedł dobry pomimo, że: - totalnie roztrzepany byłem, głowa była gdzie indziej niż ciało. - wkurzył mnie pies %-) - teściowa mi wypiła kawkę, którą sobie przygotowałem przed treningiem, }:-( - trening był stosunkowo szybki (tzn szybko robiłem, krótkie przerwy) Nogi, łydki, tyłek już dzisiaj czuję. Obawiam się że jutro będzie jeszcze gorzej. [...]
21.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img839.imageshack.us/img839/6779/dieta20130421.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Do 3 posiłku miodzio. Fajna miska, smaczna. Zrobiłem omleta na słodko, potem z piersią z indyka. Obiadek MEGA. Good. Potem już kiepsko. Jadłem co było w domu, dodatkowo pilnowałem makro. Dlatego takie pierdy weszły na ostatnie 2 [...]
[...] ale o tym poniżej :-P. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4,(nr 5 będzie to samo). http://img69.imageshack.us/img69/6681/nr12340305.jpg Trening: Suplementy: na czczo kreatyna 5g, przed treningiem (11.30) 3xThermo Shred (popołudniem już nie chciałem brać kolejnej porcji), 1xCissus, po treningu kreatyna 5g, 1xCissus. BCAA 20g okołotreningowo. Rozrzewka [...]
Prozac dla mnie jest OK. 01.03.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/69/8q0p.png Opis: Menu: Miska na dograna. Kupiłem dzisiaj produkty Waldena, więc będzie dużo „słodkiego”. Zapomniałem wcześniej napisać - spożywanie w jednej porcji 60-100g prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz [...]
[...] nie widzą punktu początkowego , ale wtedy zwracają uwagę na moment w którym wyraźnie widać że ramie zostało wyprostowane do akceptowalnego wyprostu. Oczywiście zawsze przed rozpoczęciem boju , należy zasygnalizować sędziom że posiada się niedoprost...żeby wiedzieli jak oceniać podejście. Jeśli przed wyciskaniem nie poinformuje się składu [...]
1.Czy dobrze przyjmuje wspólnie BCAA, Kreatyne, Białko, Carbo, ? W DT. rano na czczo KREATYNA, 30 min przed treningiem PRZEDTRENINGÓWA, po treningu od razu KREATYNA+CARBO, 30 min po treningu BIAŁKO. Gdzie wsadzić BCAA?? DNT. KREATYNA i BIAŁKO w ciągu dni, BCAA 30 min przed interwałami, CARBO po interwałach 2.czy polecacie może ćwiczenia [...]
[...] One-A-Day - 1 tab do posiłku.(czy to ważne jakiego np. potreningowego) 5)Chelatowany Wapń + Magnez (500mg + 250mg), byłem pewny, że magnez jest 500mg więc nie wiem czy 2 tab przed snem+jakaś witB6(10mg) czy 1tab+np MBE 6)Chelatowany Cynk Chela 50mg 1tab przed snem 7)Mam też MELATONINA 10mg nie była dla mnie, bo z samym zasypianiem nie mam [...]
[...] 3x cm3, Przed treningiem: 10g saw, 10g bcaa, 3xcm3. Po treningu: 3xcm3, 10g bcaa. W nietreningowe: 3x cm3 po przebudzeniu plus bcaa 5-10g po przebudzenia i analogicznie przed snem. Czy takie dawkowanie jest ok? Kupiłem 180 cm3, 200saw i 300 bcaa, jak mi się skończa to zamierzam to powtórzyć i dlatego pytam czy zostawić takie dawkowanie, a [...]
JO:) 1 - około 30 min przed treningiem, z 90 min po posiłku 2 - 6kaps powinno starczyć 3 - powinno działać po pierwszej porcji 4 - nie jest konieczna kawa, da Tobie większe pobudzenie ale czy to konieczne?
kawe odpusc .... mi czasami ta kawa nic nie daje poza tym ze bedzie mi niedobrze... jezeli bierzesz kreatyne czy arginine warto zachowac wiekszy odstep po posilku przed treningowym... wiesz moze miales slabszy dzien nie oceniaj po jednym treningu bedzie dobrze ale nie powinienes czekac za dlugo az sie wkreci na mnie dziala odrazu...
[...] sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. Po przespanej nocy moje ciało jest jakby sflaczałe(wychudzone), innaczej jest w ciagu dnia? - za mało białka przed snem? 4. W jakiej porze dnia brac wapno? - DZIEKI Z GORY ZA JAKAKOLWIEK ODP. - O mnie: 20lat 179cm 66kg ekto Zalozenia: 3,0gB 0,9gT 8,0gWW I. Posiłek - śniadanie - [...]
[...] sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. Po przespanej nocy moje ciało jest jakby sflaczałe(wychudzone), innaczej jest w ciagu dnia? - za mało białka przed snem? 4. W jakiej porze dnia brac wapno? - DZIEKI Z GORY ZA JAKAKOLWIEK ODP. - O mnie: 20lat 179cm 66kg ekto Zalozenia: 3,0gB 0,9gT 8,0gWW I. Posiłek - [...]
Witam, prosiłbym Was o zerknięcie na moją diete typu low carb. Może najpierw powiem coś o mnie. Wiek 24 lata Wzrost 183 Waga 93 kg Staż 3 lata z małymi przerwami Moim problemem jest to, iż od 3 miesięcy intesywnie ćwiczę na siłowni, dodatkowo biegam i pływam i niestety tłuszcz na brzuchu jak jest tak jest. Postanowiłem wiec zmienic diete na low [...]
[...] - na stojąco?(to nie działa jak modlitewnik?) Co do glutaminy (proszę o info jaką? i...sorki,że Cię tak wykorzystuję )Co do BCAA+glutamina czy dobrze zrozumialam - brac przed tr.i po treningu i oprocz tego w dni aerobow na czczo i przed snem.Na czczo biorę dyma burna,nie bedzie to kolidowało? Rafał - nie nachodziłabym się,wolę zakupy przez [...]
[...] 20 4 x 8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (duży skos) 4 x 10-12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 8-10 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 8-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 8-10 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz [...]
[...] 8 8/6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (duży skos) 3 x 10-12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 12 10 8/6 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 10-12 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 12 10 8/6 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co [...]
[...] ktorym stwierdza gino... rotfl) na zabieg jechalem z kumplem bo po zabiegu nie powinno sie raczej prowadzic ;) bylem umowiony na 10ta jednak pierwsze ciecie odbylo sie chyba przed 11 w ogole to nie moglem nic jesc i pic 6godin przed znieczuleniem - no ale to jest standard na poczatku dostaem jakas zielona pigule ktora miala mnie uspokoic [...]
A nie, jak suple dwa tygodnie, to jeszcze nie. Pytalam bo nie widzialam czy podalas wynik. Tak z ciekawosci. Ja miam niedobor i to niezly, co prawda tylko 5 tyg suplementacji, ale zastanawiam sie jak nisko bylo przed. I tsh ciut mi spadlo po suplowaniu D3. No labirynt biochemiczny no :( Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-03 18:23:00
Panowie, wlasnie jem STORMA, i mam pytanko, cwicze zawsze rano o 10.30, po wstaniu pije ostrowie na czczo, pozniej jem sniadanie, pozniej pol godzinki przed treningiem storm, i po treningu tez storm. Chcialbym do tego dokupic SHOCK i pytanie, jak to razem brac. czy rano po przebudzeniu storm, pol godziny przed treningiem shock, po tren. storm?? [...]
Dziennik RafalRRRR
