przed czy po

[...] -udo:58 -talia:83 -łydka 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: posiłek: zbliżone wartości. 30g białka, 50g węgli, 10g tłuszczy. 5x dziennie - odstępy 3 godz. plus przed snem shake białkowy. (na śniadanie jem 70-80 węgli) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to mój pierwszy cykl 8. TRENING:3x tyg ABT, 3x tyg siłowy, 2-4x tyg [...]

Siema! Sporo osób mnie zna planuje dalej redukować i się okaże jak to będzie. Aktualnie samopoczucie z dupy czuję jak się jak ****a dosłownie zflaczały,. I od czwartku jadłem jak normalny śmiertelnik. CKD skonczylem efektow nie bylo w***** mega ziemskich z powodu tego ze swieta, mam kobiete i mam przyjacioł. Taka była forma dokładnie w 1 dzień [...]

[...] w ciągu dnia jest ok?) 250g twarogu półtłustego B-46,75 T-11,75 W-9,25 332,5kcal 1959kcal (-986kcal) Po treningu na siłowni pije Olimp Carbo (50g wegli w porcji) na 5 minut przed aerobami. Licze na konkretne, sensowne wypowiedzi jeszce raz dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: [...]

[...] do tego vitaminki,Cynk,Magnez+vit B6,Vitamina C,Omega3 Aktywnosc fizyczna: W skali od 1-10 bedzie 6 Moj 4 dniowy plan: Kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa malym ciezarem 12 powt. Wtorek:Klatka, barki (przód bok) Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12,12,10,8,6) Wyciskanie na plaskiej - [...]

[...] mi o odzywianie. Nie mam specjalnej diety, ale staram sie jesc zdrowa zywnosc! Nie zalezy mi na przybraniu masy ale o urzeźbieniu miesni, spaleniu tkanki tluszczowej.Rano przed wyjsciem do szkoly ZAWSZE jem bułke pszenna z serkiem takim jak Turek, Almette czy Rama Creme Bonjure. W szkole takze takie kanapeczki! W domu na obiad mama zawsze [...]

[...] lat, 187 cm wzrostu i 6 tygodni temu ważyłem 128kg. Aktualnie moja waga to 112,5 kg, którą osiągnałem poprzez: 1. 2 x dziennie ćwiczenia aerobowe na czczo rano i wieczorem przed kolacją (rowerek stacjonarny po 45 minut w strefie 60-70% MHR liczonej wzorem Karvonena) 2. Spalaczowi branemu 1-2 razy dziennie w postaci 35mg efedryny HCL i 200mg [...]

[...] klata : 145kg martwy ciag : 140 w seriach przysiad : 100 w seriach (częste kontuzje kolana) 16. Moje TDAA ok. 3000kcal Od 3 Stycznia zapodaje sobie 10mg metki z rana przed sniadaniem z nadzieja ze przyspieszy to moj recomp i nie przyblokuje. Po 2,5 tygodniach ze względu na brak efektów postanowilem wrzucic jeszcze 10mg popoludniu i jade [...]

Wiek : 30 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: [...]

[...] chyba nie ma znaczenia czy smazona czy nie 2 jajka gotowane, kromka chleba razowego W szkole oprócz srody, zostaje na koszu odrazu po szkole, więc posilek II będzie ostatnim przed aerobami, jakoś 14;00 start, koniec 15;30, nie będe jadł wczesniej bo pozniej chce mi sie wymiotowac przez ostry zap***ol na treningu... -------------------------- [...]

[...] Czwartek : Barki | Nogi Barki : Arnoldki 15|14|12|12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15|15|13|13 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15|15|13|12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15|15|13|12 Wyciskanie sztangi zza głowy 15|15|13|12 Nogi : Przysiady ze sztanga 15|14|13|12 Przysiady zwykłe 15|15|15|15 Wznosy na palce 15|15|14|14 Piątek : [...]

[...] mam ustawionego mojego wlasnego HIITA po kazdym treningu straam sie zjesc pelnowartosciowe wegle Banan + bialko izolat MET RX 71 jem 5 razy na dzien staram sie jesc przed pojsciem do pracy jakies jajeczka z chlebem zlonecznikowym pozniej jakis wiekrzy Yogurt o godz 10 lunch 13 powiedzmy salatka z wazywami oliwki tunczyk i dopiero po [...]

[...] tluszczowo, bo wtedy jakosc mojego zycia jest na "wysokich obrotach" ale wiecznei sie slyszy ze diety LC nie maja sensu w masowaniu (a to chce robic) Ale mam od dziecka przed to ze wazylem 8lat temu 15kilo mniej taka schize, ze jak koszulki na keto mam luzne, nie mam nabicia to zaraz mnie to zniechecalo, po prostu czuje sie dobrze, jak czuje [...]

Witam. Chciałbym, żebyście rzucili okiem na moją rozpiskę CKD. Jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc może być trochę błędów. Wstępne obliczenia: BMR = 82kg * 24h = 1968kcal 1968kcal * 1,3 = 2558,4 kcal Białko: 2g * 82kg = 164g 4kcal * 164g = 656kcal Węglowodany: 4kcal * 30g = 120kcal Tłuszcze: 2558,6kcal - 656kcal - 120 kcal = [...]

[...] tą miarę białka dziennie podchodzę. Węgli staram się jeść jak najmniej a tłuszcze dostarczam z małych ilościach z dziennego jedzenia i większą część z oliwy z pestek z winogrona. Suplement : ANIMAL CUTS . Na około godziny przed treningiem. Zmieniony przez - Aziram w dniu 2012-03-07 19:24:52 Zmieniony przez - Aziram w dniu 2012-03-07 19:29:05

[...] jest wzmocnienie wytrz, redukcja i ogólnie siła , czysta masa , ogólnie pragne wyglądać jak olimpijczyk - nie jak Arni 8-) 1 pytanko - jak brać BCAA? w dniu siłowni 10 g przed i 10 po , tak ? to samo interwały? czy jakoś inaczej to rozplanować? 2 pytanko - co to znaczy brać bcaa przed treningiem, od razu przed treningiem , czy jakieś 15 [...]

[...] z indyka 40g 34kcal ogórek ok. 2 kcal jakieś jabłko 3.posiłek 14.00 obiadb pierś z kurczaka 150g 150kcal Twaróg 100g 134kcal 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż biały 50g 175kcal pierś z kurczaka 100g 100kca; trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu KOKTAJL banan [...]

[...] masę mięśniową, Tępo spadku wagi wydawałoby się być ok, mniej więcej 1kg/2 tyg, ale moja radość po zejściu z wagi znika po zmierzeniu się, bo cm są dokładnie takie same jak przed zaczęciem redu, tylko w talii 1cm mniej. Czy to możliwe że schodzi teraz ze mnie nadal sama woda? Patrząc na innych myślałam, że na początku najprościej jest o spadek [...]

[...] stacki? Kolejne pytanie to stosowanie, ułożyłem sobie to póki co tak: DNT - Mono 5g po lekkim pierwszym śniadaniu, DT - Mono 5 g po lekkim pierwszym śniadaniu, 3g mono przed treningiem, Revovery/Torrent po treningu, co daje kolejne 3g kreatyny m.in. Będę wdzięczny za wszelkie odpowiedzi. Poniżej ankieta i fotki. Pozdrawiam. 1) obowiązkowa [...]

[...] dziennie podniesc ze sztolu i postawic na wozku min. 400 szyb waga 2-30kg , sporadycznie ciezsze. i ja sie teroz pytom. czy trening na silowni okolo godz. 11 rano 5h przed praca ma jakikolwiek sens? trening planuje sobie tak: wtorek , czwartek : aeroby plus jakies srednie obciazenia sobota : aeroby plus duze ciezary, chcialbym dolozyc [...]

[...] Jestem niezbyt doświadczony jeśli chodzi o suple. Może ktoś mi pomoże wybrać suple (mogę przeznaczyć ok 500 zł miesięcznie na suple) i mi je rozpisać. Chcę osiągnąć masę i przedewszystkim siłę. Za każdym razem jak pytałem na forum o suple nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi (chociaż dyskusje odpowiadających były bardzo interesujące, pozdro dla [...]