[...] stojąc 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie WYWAL DODAJ unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(NA TYLNE BARKI) podnoszenie łamanej sztangi do wysokosci klatki stojąc 4 serie WYWAL podnoszenie hantli do wysokosci klatki stojąc 4 serie WYWAL Cwicz schematem T-W-T-W-T-W-W Tylko jeden feler, gdzie jest bic, prostowniki, brzuch i nogi!!!
[...] PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE przyciąganie wyciągu górnego 4 serie podnoszenie sztangi w opadzie 4 serie uginanie tułowia leżąc na ławce z obciązeniem w łapach 4 serie (to na prostowniki bo mama złe doświadczenia z martwym ciągiem) zginanie ramiona na wyciągu 4 serie sztangietki z supinacją 4 serie podchwytem i nachwytem uginanie na przedramie po [...]
widac, ze pan perfect katuje plecy martwym, bo na fotkach tylko prostowniki grzbietu zrobily na mnie wrazenie(i sog za to ). co do poziomu zawodow.. hm wg mnie nie powinni dopuszczac do zawodow nieprzygotowanych zawodnikow.. (tak jak np perfect), bo wg mnei trzeba o niebo lepiej wygladac, zeby gdziekolwiek sie pokazywac... mam wielu znajomych co [...]
wystarczy standartowy tening na barki plecy grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe barki-po 1 na każda głow aby nie obciazc zbtnio kregoslupa, ciezkie cwiczenia rob z lżejszym ciezarem , polecam progresję (zapobiegnie kontuzji) pilnuj techniki jak oka w glowie.
ja przepraszam... ale tak sobie pomyślałam.. że może nie na rowerze, nie na steperze, nie na bieżni tylko na KONIU!! bo konia ściskami mięśniami ud... i pracujemy tyłeczkiem... to może na koniu? a i prostowniki grzbietu musza byc prosto...
[...] i powlotku przy zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa i bez odchylania sie do tylu martwy ciag ma wiele odmian - ta z prostymi nogami jest wlasnie na posladki i miesnie dwuglowe ud oczywiscie ze prostowniki grzbietu tez dzialaja , ale przy prawidlowym trenigu nie beda cie bolaly tylko sie wzmocnia co ci tylko wyjdze na dobre pozdrawiam