prostowniki

[...] nie było i gdzieś to tam popuszczało ale nadal zero bólu . Radocha jak bym w totka wygrał i z ciężaru i z tego że czułem komfort i nie musiałem się kłaść ani siadać żeby prostowniki odpoczywały. AA i do 240kg opuszczałem sobie powoli po udach, co wcześniej z bólu nie było możliwe wogóle.:). 70 x 5 120 x 5 160 x 3 200 x 2 220 x 2 240 x 1 260 [...]

[...] wszystkich czynnosciach daje bardzo duzo zeby utrwalic prawidłową pozycje. Co dzis odnotowałem przy trenigu jeszcze to to ze jezeli juz cos tam mnie zaczynalo bolec to nie prostowniki tylko delikatnie na biodra sie bol przeniosl tak ze nie przeszkadza bo na prostownikach jak lapalo to musialem zaraz siadac a nawet bywalo ze sie kladlem na [...]

Pomysł zeby oddzielić wioslo od martwego jest dobry. Prostowniki trochę odpoczna.

[...] ciesz. Bez zwracania uwagi na szczegóły tańczysz z 200kg na plecach, ciągniesz tyle samo a siadasz dobrze ponad to. To ile będzie jak zaczniesz szlifować technikę? Uda i prostowniki tak mi w nocy zabetonowało, że wyśmiewany przeze mnie work from home musiałem zrobić.jakoś się wykurowałem i dałem radę do silnorekiego pojechać. Teraz [...]

[...] 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 4x8kg+2kg 4x8kg+2kg jedzonko w tym tyg: śniadania: [...]

[...] w porównaniu z chodzonymi. Dają czadu. Przy sumo zhantlem wolne opuszczanie, pauza i proca w górę – piekło. Martwy na prostych – zwiększony ciężar, lędźwie nie bolały, prostowniki spięte. Łydki na koniec ośle wspięcia najpierw syn na plecach, a później żonka ;) Po śniadaniu nauka, następnie basen, obiadek i znowu nauka. Nie wiem czy [...]

[...] 5x max niżej na stepie 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x25/8x30/8x30/8x32,5 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 10/8/8/8 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 8x8kg+2kg/8x8kg+2kg/8x10kg+2kg/8x10kg+2kg [...]

[...] tragedii nie ma, ale nie ruszyłeś za bardzo z miejsca od dawna nie pokazałeś dołu pleców ale wskazałeś go jako problem - po co? co ma dać dół pleców? dół pleców to dla mnie prostowniki i mogą ten obszar poprawić ciągi, dzień dobry, później długo długo nic a potem ławka rzymska, supermeny ale nawet jak poprawisz dół pleców supermenami to [...]

[...] pauza i proca w górę – piekło – 46kg i nie mieści się więcej ha ha, dodałem 1 powtórzenie więcej każdej seryjce. Martwy na prostych – zwiększony ciężar, lędźwie nie bolały, prostowniki spięte – w sumie oceńcie sami. Łydki na koniec duży zakres powtórzeń stojąc na rurce, dokładne y i kontrolowany ruch zarówno w górę jak i w dół. Ośle wspięcia z [...]

[...] i to bardzo. Dziś nie mogę siedzieć ani leżeć, nie wspominając o chodzeniu %-) Nie ma chyba miejsce które nie boli, nawet żebra, ktore czuje przy glebszym oddechu. Lędzwia, prostowniki, rece, nogi.... Zniszczył mnie ten bieg totalnie. Zegarek pokazał sumę wzniesien prawie 1000m. To był najbardziej górski bieg jaki do tej pory biegłam - przez [...]

[...] 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x30/8x32,5 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 10/8/8/8 10/8/8/8 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10 4x8x8kg+2kg [...]

No tak, właśnie tę lekką obawę że prostowniki grzbietu mogą nie wyrobić. Dźwigam 120-180kg, zawsze robię do upadku mięśniowego. Tym planem chciałbym progresować w martwym. Z drugiej strony - skoro klatę można ćwiczyć co drugi dzień, to czemu prostownik miałby się nie zregenerować?

[...] plecami?? Sorry powiadomka mi nie wyskoczyła, ja mam tendencje do ciągnięcia plecami, dwójki mam słabe i pracuje nad tym ale zajmie to kuuupe czasu bo mam kvrewsko mocne prostowniki.. Czawaj no jest nieźle, tylko teraz dluzsze sesje rozciągania robie, nie jedna serie 3 min tylko 3 serie 3 min bo w ostatniej juz jestem rozciagniety na maxa i [...]

martwy ciag to nie tylko uderzenie w prostowniki grzbietu;-) jak i sama charakterystyka pracy miesnia jest zupelnie inna;-) mieśnie brzucha sa mieśniami typowo posturalnymi, a wykonujac MC praktycznie cale cialo angazujesz do ruchu mieśnie grzbietu nie sa przygotowane do znacznej czestotliwosci ich regeneracja przebiega znacznie dluzej

jak zrobić takie prostowniki grzbietu??:((( ech za mało cierpliwy jestem:) Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-27 20:10:04

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 Prostowanie na ławce rzymskiej –wersja na prostowniki 12-15 x 4 serie MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg [...]

Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]

Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że może się zdarzyć że będą tylko 2 treningi w tygodniu. Wtedy jakiś dzień w domu w stylu : pompki, odwrócone pompki, podciąganie na drążku, brzuch i prostowniki będzie w porządku żeby dobić objętość w tygodniu?

[...] Zapomniałem dodać, że może się zdarzyć że będą tylko 2 treningi w tygodniu. Wtedy jakiś dzień w domu w stylu : pompki, odwrócone pompki, podciąganie na drążku, brzuch i prostowniki będzie w porządku żeby dobić objętość w tygodniu? Możesz spokojnie nawet 2 treningi wykonywać tylko wówczas zrobić treningi całego ciała na każdej sesji, a [...]

Ciężar taki sam w sumo jak w klasyku, tyle ze w sumo mniej prostowniki dostają i praktycznie się nie męcze przy tym. Tak wiem że brałem w klasyku 260 ale środki się zmieniły, coś przestało dizałać, coś poszło nie tak , weszło co innego co jeszcze nie kręci , te problemy były zołądkowe itp itd więc miało prawo troszkę ucieć :)