prostowniki

Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]

[...] -Wspięcia na palce na maszynie 1 x 10(jak było powiedziane duże ciężary mniej razy) Plecy: -Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 -Coś powinienem dać na prostowniki ale nie mam pojęcia co, martwy odpada(za młody jestem) 1 x 15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za głowę(jak lepiej?) bo nie podciągnę się 15 razy, [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Nie ma mozliwosci dodania czwartego dnia?

[...] palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic prostowniki Wiek:19 Wzrost:178 Waga:75 Poprzedni plan:fbw Dostepny sprzet:sztanga sztangielki gryf lawka plaska

[...] to przyznam, że za te wychodzące kolana poza linię palców bym karał swoich podopiecznych %-) tylko gdy oni tak robią to zwykle mocno się pochylają i całą pracę przejmuję prostowniki grzbietu i inne mięśnie stabilizujące a nie docelowe czworogłowe uda. Ja już wypracowałem sobie taką technikę i potrafię utrzymać plecy w pionie, by za mocno się [...]

[...] która nie jest wskazana w tym okresie, ale miałem na to mega ochotę i nie żałuję. Arbuzy pod pachami to przyjemne uczucie :-D Na końcu MC, ale to już był ciężki temat, prostowniki grzbietu miałem bardzo mocno spompowane po całym treningu pleców, więc ledwo się ruszałem a co dopiero ciągi... zagryzłem zęby i zrobiłem swoje, ale siedzę teraz [...]

[...] waga nie będzie się ruszała dołożę 200kcal. // @georgu Stawiałbym na to pierwsze, bo kiedy napnę brzuch normalnie widać abs, jedynie na dole jest lekka oponka. Zmieniony przez - Matinho1 w dniu 2018-04-03 14:37:28 No to 3100 to jest jakaś opcja na początek i trzeba obserwować co będzie się dział. No duże prostowniki to optymistyczna wersja ;-)

tony a sd zrobiłes? na nogi nie masz wogóle ćwiczeń, czemu? z rozpiętek zrezygnuj nie masz też nic na prostowniki przy barkach masz jakie to unoszenie? proponowałbym również zamienić wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przed poczytaj posta o seriach i dostosuj je pod siebie

[...] "Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu " -- tego troche nie kumam nie masz nic na prostowniki i pamiętaj o tym, że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje również barki, ogólnie myśle, że szrugsy ci wystarczą :D Zmieniony przez - kermit w dniu [...]

[...] to dobrze " -- to nie znaczy, że masz to olewać i ćwiczyć trzeba jaki masz staż? bo na biceps troche sporo serii ci wyjdzie w porównaniu do dużych grup nie masz nic na prostowniki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa również na barki, jako, że masz "komplet" na barki i szrugsy na czworoboczny to proponuje zrezygnować czemu [...]

-Chodzi o to, co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps? Chyba najlepiej to 3(Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano), prawda? -A co to te prostowniki?:D -A co do podciągania się, to właśnie to miałem namyśli mówiąc że ćwiczę osobno:D -Czyli jeżeli dobrze zrozumiałem plan ma wyglądać następująco: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w [...]

tur3o: na prostowniki dalej nic nie widze :) "Czytałem artykuł jak przypaswoać ilość serii ale za bardzo tego nie czję, wiem tylko kiedy mam zwiększać lub zmniejszać serie, ale nie wiem, jaką ilość dać na początek? Pomocy!" -- co jest nie jasne? konkretniej prosze

[...] zmianę ćwiczę klatkę z plecami i bic z tric tylko ze zapomniałem o tym wspomnieć "przedramiona bym sobie odpuścił na początek :) " odpuszczam "nie masz nic na prostowniki" co byś polecił i kosztem jakiego cwiczenia? Muszę wspomnieć, żejestem już po 2 ćwiczeniach 15-kami a dzisiaj robię 3. Czy nie jest już za późno na zmiany?? [...]

[...] treningowych. W zależności od czasu ich wykonywania zmienia się wiele parametrów treningowych jak czas napięcia mięśnia, eksplozywność powtórzeń itp. No i pamiętaj że "prostowniki" oraz "zginacze" w naszym ciele działają antagonistycznie. Zatem te fazy też będą miały taki sam charakter w zależności od funkcji jaką spełnia dany trenowany [...]

[...] na jednym treningu jedno po drugiem z coraz większym ciężarem Po takim treningu na drugi dzień posterior chain skatowane na amen od szczytu kapturów przez okolice łopatek, prostowniki, posladki, tyłu uda po łydkę. Tak więc jestem gorącym zwolennikiem i polecam każdemu kto potrafi i czuje się na siłach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-16 [...]

Mam pytanie odnosnie rack pulla, z jakiej wysokosci bedzie najefektywniej brac aby mocno pracowaly prostowniki, widzialem i slyszalem rozne wersje, jakie jest Wasze zdanie?

Mam pytanie odnosnie rack pulla, z jakiej wysokosci bedzie najefektywniej brac aby mocno pracowaly prostowniki, widzialem i slyszalem rozne wersje, jakie jest Wasze zdanie? W sumie to bardziej do pojedynczych pytań się nadaje niż tu. A co do wysokości - to okolice kolan to taka standardowa wysokość. Z tym, że można ją sobie różnicować - podobnie [...]

Dzień dobry jak i rozpiętki są Ci niepotrzebne moim zdaniem.Prostowniki dobrze pracują przy przysiadach,jak i w martwym ciągu.Dam Ci link warto go przeczytać,chociaż powinieneś to zrobić zanim dałeś trening do sprawdzenia,bo jest w podwieszonych: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

[...] ale czy nie wydaje się Wam, że w przypadku tego ćwiczenia ryzyko zrobienia sobie kuku wzrasta na tyle, że bilans korzyści/strat może być dla nas niekorzystny? Wysiadają nogi, zaczynamy ciągnąć plecami, a prostowniki są już na tyle zajechane, że nawet nie czujemy, że robimy kota. Oczywiście mowa o ciągach z martwego punktu a nie touch-and-go.

[...] w przypadku tego ćwiczenia ryzyko zrobienia sobie kuku wzrasta na tyle, że bilans korzyści/strat może być dla nas niekorzystny? Wysiadają nogi, zaczynamy ciągnąć plecami, a prostowniki są już na tyle zajechane, że nawet nie czujemy, że robimy kota. Oczywiście mowa o ciągach z martwego punktu a nie touch-and-go. Wersja z martwego punktu jest [...]