prostowniki

[...] nie do opisania w kolejnych 2 latach wypadał mi kolejne 2 razy aż zaczął się romans z siłownią... nawet nie masz pojęcia ile zdrowia zawdzięczam ćwiczeniom plecków obecnie prostowniki mam jak ze stali - myślę że to one trzymają mój kręgosłup w kupie ciekawostka - wystarczy że nie ćwiczę pleców przez 2-3 tyg. i dysk znowu się wysuwa powodując [...]

Siady i martwy na jednym treningu to zly pomysl tym bardziej ze chcesz robic 3x w tyg,wiec prostowniki moga ucierpiec tym bardziej na redukcji.Daj siady 2 x w tygodniu raz5x5,drugi 5x10np.Przeciaganie sztangi lamanej?co to jest?Martwy 5x5,daj czytelniej ten plan z liczba serii powtorzen i cwiczen.Brakuje jeszcze czegos na barki,drazka na plecy..

No przy siłowaniu na rękę pracują właśnie zginacze, nie prostowniki. Długie izometryczne napięcie jest nowym bodźcem i masz taką reakcję organizmu.

Możesz robić 2 serie przez cały cykl.Wybór należy do Ciebie.MC nie jest treningiem tylko na prostowniki,ale na cały układ mięśniowy.Warto to ćwiczenie wprowadzić do treningu,wykonywany prawidłowo nie uszkodzi kręgosłupa.Pozdrawiam.

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

gdy już robisz przysiady to odrzuć mc, ja np nie wydalałem przy fbw na tych 2 ćw naraz, martwy zastąp wiosłem sztangą jeżeli chodzi o grubość pleców, prostowniki wyrobią sie na przysiadach staż masz dosyć duży więc serii więcej by sie przydało

[...] Ćwiczenia ułóż tak by np. po klacie nie robić barków lub trica bo pracują przy tym ćwiczeniu. Do tego dodaj żurawia i odwrotne wiosłowanie. Dipsy rób w wersjina klatkę, bo zwykłe nie dadzą takiego efektu. e: dodatkowo przy treningu brzucha i pistoletów dodaj obowiązkowo coś na prostowniki. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-27 10:47:51

Nogi bardzo, prostowniki czasem trochę zmęczone, czasem bardzo zmęczone. Barki - nie zmęczone.

Nic nie zastąpi martwego . Poza tym to ćwiczenie oddziaływuje nie tylko na prostowniki grzbietu, ale także w mniejszym lub większym stopniu na mięsnie barków przdedramiona oraz łydki Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-28 20:00:00

[...] , celu treingu ... ale najogolnioej na mase (przypominam ze to nie regula !) Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] i przysiadu na jednym treningu to zastapil bym ktorej zeby nie byly oba na wolnych ciezarach, lub jesli sie upierasz to najpier MC pozniej za pare cwiczen przysiady jak prostowniki odpoczną moment przetrenujesz przedramie IMO bo przy hst przedramie jest trenowane intensywnie bez cwiczen izolujacych gdyz wiele z nich(na inne partie) angażuje [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

na brzuch może podciąganie kolan w zwisie? na początek zrób sobie prosty plan, nie ma co kombinować :-)) Dodaj jeszcze coś na prostowniki, np. podnoszenie tułowia z opadu (3 serie). Nie bierz za dużych obciążeń, ponieważ musisz nauczyć się techniki. Podciąganie na drążku dałbym po klatce i robił tyle serii co wyciskanie. Możesz dodać coś na biceps [...]

Nie mart sie... JEST PAJACZEK! A tak na serio: Mialem i w mniejszym stopniu nadal mam to samo. Bardzo skutkuja cwiczenia miesni prostych brzucha oraz prostowniki grzbietu (najlepiej martwy ciag). Odpowiednie treningi znajdziesz na forum. KONIECZNIE STARAJ SIE CHODZIC WYPROSTOWANY! Pocwicz pare razy pozy przed lustrem i zobacz jak jest OK i [...]

Spoko poprostu spytalem bo wydalo mi sie to dziwne. Co do bolu to mozliwe ze masz słabe prostowniki grzbietu i sa przeciazone dzwigajac twoja duza wage. Pocwicz na siłce wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciązeniem, a w pozniejszym okresie martwy ciąg. Jesli bol jest innej natury np. jakiegos schorzenia to wybierz sie do lekarza. Co do biegow [...]

prostowniki to ja wzmacniam przez dzieńdobry :]

dolny grzbiet? chodzi Ci o prostowniki grzbietu?

zniknie jak reka ci urosnie,nie przejmuj sie tym tylko cwicz a z czasem wszystko bedzie git,jesli chodzi o przedramie to cwiczenia masz w atlasie wykonuj te dwa ktore masz ,jedno na zginacze nadg. drugie na ich prostowniki i tyle,sztanga lub hantelki to juz wedle upodoban.poczytaj sobie tam maz wszystko elegancko opisane. pozdr.

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

przysiady ze sztngielkami odciążają prostowniki grzbietu, lepiej izolują czrorogłowe, można robić, ale ze sztangą też trzeba ćwiczyć. dla chcącego nic trudnego. Napewno znajdziesz sposób by robić siady ze sztagngą. Może te stojaki tylko tak licho wyglądają? kombinuj.