prostowniki

[...] w obecnym stanie mojego odcinka lędźwiowego , mój maks chyba sprzed 3 lat to bodajże 80kg i na tym odpuściłem martwy Co do przysiadów głębokich mam podobnie przykurcze w prostownikach też mnie się imają ale ja cięzary mam śmieszne i jestem w stanie ładnie rozciągnąć prostowniki w sumię robię to kilka razy w tygodniu trening dobry pozdro

[...] bardzo wieleeeeeeee Co do przysiadów głębokich mam podobnie przykurcze w prostownikach też mnie się imają ale ja cięzary mam śmieszne i jestem w stanie ładnie rozciągnąć prostowniki w sumię robię to kilka razy w tygodniu przez co udowadniasz ze problemem nie sa nierozciagniete miesnie, a stretching nie jest lekarstwem szerokie [...]

mozesz, choc jesli w dniu poprzedzającym nogi trenujesz prostowniki grzbietu to może tu byc poważny problem- w takiej sytuacji nawet przeniósłbym ów trening tychże mięśni na trening z nogami.

Trenuje prostowniki razem z plecami. Czyli poprostu przerzucic cwiczenie prostownikow na piatek i wszystko powinno byc ok ?

możesz tak zrobić, jednakże pewien odstępo od treningu m. nóg musi być, np. nogi, barki a prostowniki na końcu. barki zalecałbym w takiej sytuacji także rozdzielic i tył trenowac z plecami z kolei, można by przełozyc także i łydki na inny dzień bo trening ktory powstanie z połaczenia nóg, barkow i dolnych pleców bez watpienia bedzie należał do [...]

Czy hack przysiady angazuja prostowniki grzbietu ?

[...] nie ma sensu Nie wiem, po co to piszesz, skoro powyżej uzasadniasz: "cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie przywodziciele a nawet posladki i prostowniki kregoslupa" Nie pisząc "zazwyczaj", "u większości" itp. więc wychodzi na to, że zawsze. A skoro tak, to podana sytuacja nie wystąpi [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

[...] te ćwiczenia: 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 11. spięcia stojąc (łydki) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) czyli normalne wyciskanie sztangi leżąc płasko na ławeczce?? pytam się dlatego [...]

[...] ten sam poziom ćwiczenia tylko choroba hymm. A Cwiczenia na tyłek obejmują symulacje głębokich przysiadów tylko ze ruch nie jest wykonywany przez czworogłowe uda tylko przez prostowniki miednicy czyli posladki;) a to drugie to klasyk noga wymachy w bok odpowendnie ułozenie stopyi i zamiast pracować boczne miesnie ud pracuja posladki na tym to [...]

sad dobre prostowniki

Witam jaki plan polecacie na plecy.Robie martwy ciag juz ze 2 miechy i tylko mnie po treningu plecy w dolnym odcinku bola(tak w wyskosci pasa) a troche wyzej prostowniki kompletnie sie nie rozwijaja czemu????

Musze Ci dać Soga bo mądże napisałeś, a sam wczoraj zapomniałem! MC właśnie chyba przełoże do dnia szerokości, bo dokładnie tak jak napisałeś w mc na końcu prostowniki były już podmęczone i w ostatniej serii tylko 100 x 6 co prawda więcej nie chciałem ale i nie dałbym rady więcej. Ostatni raz co do treningu. Każdy ma swoją jakąś wybraną drogę do [...]

[...] filmach na większego niż na zdjęciach czy na większego niż wskazują wymiary? Fenixie drugi - pompa może i tak, ale czas, który minął to zaledwie 2 tygodnie. Co wytyrany wróciłem z pracy to koniec. Nie tyle zmęczony, co prostowniki wyją i kwiczą, ale Arginine^3 łyknięte więc czas na trening. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-16 19:27:54

A moglbys mi podac jakies cwiczenia na ,,prostowniki'' i na plecy?? A tak poza tym to po tych wszystkich cwiczeniach rozciagam sie... :) I zamiast brzuszkow robie tak jakby unoszenie nog, siadam na fotelu tak zeby cale nogi wystawala... zlaczam je i podnosze do gory i w dol dotykajac pietami ziemi :) podnosze nogi gdzies na wyskosc 130cm nie [...]

Arnold jechal nastepujaco. czytalem ostatnio i az spisalem: pon: klata + plecy wt: bary + tric+ bic sr: nogi + prostowniki czw: klata + plecy pt: bary + tric + bic pewnie gdzies tam mieszal przedramiona z brzuchem ale nie bylo napisane co i jak. mysle nad tym treningiem na on. bo jak robie klate raz w tygodniu powiedzmy 4 serie. to jak zrobie [...]

no wlasnie wioslowanie mnie bardzo meczy ale mc ze tak powiem "tak se" w wczesniejszym cyklu na prostowniki robilem cwiczenie "Babka" to wtedy rzeczywiscie dawalo mi popalic. hmm chyba ze zaczne stosowac paski

Więc Puma666 zastosować splita 2xtyg Już kiedyś robiłem tego typu trening i byłem zadowolony.. Miejmy nadzieję, że teraz też będę jeśli chodzi o redukcje i jak najmniejszą utratę mięśnia. Wrzucam tu mój stary trening Split 2x Czy zastosować go czy zmienić? Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy [...]

nogi/klatka/plecy, bo robiąc plecy po nogach (chyba, że robisz maszyny zamiast siadów) zajedziesz prostowniki, reszta wg uznania - wrzuć plan, to zobaczymy Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-24 00:47:16

[...] plecy pochylają i wstajesz plecami to najprędzej wina słabych nóg i tyłka. W końcu organizm stara się wyeliminować z ruchu najsłabsze ogniwa i cała praca przechodzi na prostowniki. Oczywiście mogę sie mylić i może być jeszze kilka innych powodów twojej przypadłości. Pisałeś też, że możesz do połowy zejść a potem plecy Ci [...]