prostowniki

[...] się na siłownię chciałbym opracować sobie zestaw ćwiczeń, które będę wykonywał. Bardzo proszę Was o rady co do ćwiczeń, intensywności, ciężarów, ilości serii i powtórzeń szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia na prostowniki pleców w pozycji innej niż stojąca. Z góry dziękuję. Wiek 25lat Wzrost: 172cm Masa: 64 kg Budowa ciała bardzo szczupła :)

Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]

[...] trening wyczynowego kulturysty Karola Małeckiego. W odcinku 7 zobaczymy propozycję treningu bardzo silnej i masywnej grupy mięśni pleców:najszersze grzbietu,kaptury,prostowniki grzbietu+ oczywiście mniejsze mieśnie obłe,dzwigacze łopatek,mieśnie równoległoboczne itp... http://www.youtube.com/watch?v=OOeP0qCFIpw Zmieniony przez - masti w [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-ms-u007.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-z-podparciem-pod-klatke-krzyzak-ms-u008.html i czy warto kupić taką ławkę ? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-l008.html jest miejsce na siłce to trza tam coś wsadzić :)

[...] 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12 4. "ODWROTNE" WSPIĘCIA NA PALCACH(stajemy na piętach np. na schodach/stepie i wznosimy do góry palce) 3x max Dolna partia mięśni pleców(prostowniki): 1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12/10/8/6 Czwartek Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] nog w siadzie 4x10 -uginanie nog w lezeniu 4x10 -lydki 3x12 piatek plecy tric MC 4x10/10/8/8 podciagnie szer 4x10 sciaganie linek do klaty 4x10 wioslowanie hant 4x10 prostowniki 3x10 tric francuz 3x10 widelec 3x10 i tu roznie czesto zmieniam 3x10 tak to wyglada plus p.ramie w dni nie tren. tak mniejwiecej wyglada moj plan na duze partie [...]

[...] taborecie -> odwrotne wiosłowanie nachwytem, szerzej niż barki, nogi na taborecie -> podciąganie podchwytem, szerokość barków -> podciąganie nachwytem, szerzej niż barki Dół(prostowniki): Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu -> Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, na podwyższeniu -> unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, na podwyższeniu -> [...]

[...] 12-15 Przedramie: Uginanie sztangielek nadgarstkiem nachwytem 4x 12-15 Środa : plecy,triceps Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-15 prostowniki 4x 12-15 martwy ciąg 3x 12-15 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-15 Wyciskanie sztangi wąskikm chwytem 4x 12-15 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] zazwyczaj po 3-4 serie. Moj trening wyglada nastepujeaco: dzien 1. plecy Sciganie drazka do karku sciaganie do brzucha przyciaganie do klatki piersiowej siedzac{{:-( prostowniki na rzymskiej barki odwrotne rozpietki unoszenie hantelki w gore z rotacja dzien 2 nogi (uda) Przysiady ze sztanga martwy ciag wykroki do przodu i tylu plus [...]

[...] szt na karku 3x 3.wykroki 2x 4.unoszenie ciezaru siedzac na lydki 3x Trening B Plecy: 1.unoszenie konca sztangi 4x 2.podc.szt. w opadzie do klatki 3x 3.lawka szwedzka,prostowniki 3x 3.szrugsy sztanga 3x Barki: 1.wycisk szt zza karki 4x 2.unoszenie hantli w bok 3x 3.unoszenie hantli na tyl 3x Tricpes: 1.uginanie ramion w podporze tylem(z [...]

Witam :) 14 Styczeń - 23 Maj w tym czasie wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)... Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 [...]

[...] szt na karku 3x 3.wykroki 2x 4.unoszenie ciezaru siedzac na lydki 3x Trening B Plecy: 1.unoszenie konca sztangi 4x 2.podc.szt. w opadzie do klatki 3x 3.lawka szwedzka,prostowniki 3x 3.szrugsy sztanga 3x Barki: 1.wycisk szt zza karki 4x 2.unoszenie hantli w bok 3x 3.unoszenie hantli na tyl 3x Tricpes: 1.uginanie ramion w podporze tylem(z [...]

[...] 4x maszyna przód/hack squat ze sztangą-co lepsze 3x MC na prostych nogach 4x podciąganie 3x wiosło 4x biceps sztanga 5x wspięcia łydki MC klasycznego nie daje bo myślę, że prostowniki i tak już dostaną przy całym treningu brzuch 3s na prosty i 3s na skos tylko jeszcze nie wiem czy w A czy B rozkład: p-A wt-W ś-B czw-W pt-A sob-B nd-W p-B wt-W [...]

[...] 4x (klatka, barki ): - pompki na poręczach 4x - pompki na krzesłach 4x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki żołnierskie 4x - pompki w podporze tyłem 4x (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 4x - spięcia brzucha leżąc 4x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 4x Wymiary [...]

[...] innego? W zeszym roku mialem to samo i tez o podobnej porze roku. Trening mialem rano i bardzo bolalo jak sie schylalem lub podnosilem, a teraz jak np siadam lub probuje sie mocno wyprostowac, a tak to po prostu czuje cos dziwnego w tamtym miejscu jakbym bardzo mocno martwy ciag zrobil i prostowniki ostro dojechal. bol promieniuje na posladki.

Witam. Mam 21 lat 190cm wzrostu 120kg. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Prosze o ocene mojego treningu porady itp. 6tyg masa PN Klatka Wyciskanie sztangi plasko 5s Wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s Rozpietki plasko 4s Wyciskanie sztangi plasko* 3s Nogi Przysiady 5s Wspiecia na lydki 5s Plecy MC 5s WT Barki Wyciskanie [...]

[...] ale to na jednej ręce stolarza można ich policzyć. Znalazłem takie coś w temacie dla trójboistów: PROBLEM 2 „PUSZCZA" GRZBIET, POCHYLASZ SIE DO PRZODU SŁABE OGNIWO: prostowniki grzbietu (należy zwrócić baczną uwagę, który odcinek grzbietu właśnie nawalił i wtedy będzie wiadomo co z tym robić). Nieprawidłowa technika (łokcie uniesione do [...]

Witam jakie mógłbym zastąpić ćwiczenie na prostowniki pleców zamiast mc , bo nie moge tego robić . Dzięki

Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]

Witam! Wymiary: (18.01.2013r.) (na czczo bez "pompy" }:-( Waga: 70.5kg Udo P 59 L 56,5 Łydka P 38.5 L 37 Talia 81 Bicepsy 33.5 Klaty nie potrafię mierzyć :) Wiek 18 lat Wzrost 176cm Cele: 1. Skorygowanie w pełni wady postawy (plecy okrągło-wklęsłe) 2. Nabranie masy i redukcja bf. Priorytety: W tym punkcie nie będę rozpisywał partii, ale napisze [...]