prostowniki

[...] grzbietu.do tego stopnia ze nie robie martwych ciagow bo juz przy 10 powtorzeniu wyprostow tulowia na rozgrzewke mam taka pompe w dole plecow ze az mnie boli.czasami prostowniki pompuja mi sie nawet po przejsciu pol kilometra piechta.teraz robie juz zejscie na propie to jest lepiej ale jak tren lecial to byla masakra.kumpel mowil ze to od [...]

[...] 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Czwartek - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:prostowniki robię małymi ciężarami więcej powtórzeń -przysiad:x PYTANIE: Planuje Taki cykl: METHANDIEX 10mg 90tab. Horse Power Clout Białko i Gainer (Sylimaro, [...]

[...] po krzyżach troche dało. 2 dni po tym robiłem przysiady i potem dzień po siadach jeszcze mc, wtedy podczas robienia martwego coś mi sie "nadwyręzylo"(nie wiem czy krzyże czy prostowniki). Odpuściłem sobie siady i mc na miesiąc, ale po ponownych treningach to powróciło. Nie wiem co się stało ale martwi mnie to.Więc chciałbym wiedziec co sie stało.

[...] podporze tyłem 3s Plecy Podciąganie szeroko nachwytem 4s Wyisłowanie sztanga w opadzie 4s W dni nietreningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela) Klade nacisk na cwiczenia [...]

[...] + pompki tyłem 2x8/max Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 Piątek - prostowniki pleców, nogi, barki, kaptury Wyprosty tułowia 1 x 15 Dzień dobry 3 x 8 Martwy ciąg 5 x 8 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Wznosy bokiem [...]

[...] tyłem 3s Plecy Podciąganie szeroko nachwytem 4s Wyisłowanie sztanga w opadzie 4s W dni nie treningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela) Klade nacisk na cwiczenia [...]

http://www.youtube.com/watch?v=4Ng4RWXTj8I&feature=fvw Umieszczam ten film i dodaję do niego pytanie: Jak są prostowniki u tego typa na samym dole to te mięśnie troszeczkę wyżej po prawej i lewej jak się nazywają? Jakimi cwiczeniami mozna zbudowac dobre plecy i wykorzystac kazda czesc tyłu.

[...] wykluczyłem bo po pierwsze nie jestem fanem tego ćwiczenia, a po drugie w pierwszej fazie zarzutu siłowego wykonuję się martwy ciąg - jednak na mniejszym ciężarze. Jednak prostowniki to nie moje zmartwienie bo są dosyć silne. To chyba wszystko, dzięki wszystkim z góry za odpowiedzi i sugestie - wszystkie mile widziane:) pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] serii,5 powt.) Stwierdziłem, że wole je robić zamiast drążka i tu pojawia sie dylemat: Czy jesli trening bedzie wygladal nastepujaco ( zmiana kolejnosci cwiczen ) przysiad,martwy,wiosłowanie,pompki,barki to nie bedzie to zbytnie obciazenie dla prostowników? Podczas poprzedniego schematu nic złego sie nie działo, prostowniki spokojnie dawały rade

[...] aż tak bardzo mi nie zależy, ale za to zależałoby na plecach (mam kifozę). I tutaj właśnie prosiłbym szczególnie o pomoc w ćwiczeniach na plecy (w moim planie nie mam nic na prostowniki, unoszenie z opadu odpada bo nie mam gdzie tego wykonać, natomiast czy dobrym rozwiązaniem byłoby stosowanie ćwiczeń na kręgosłup (takich "normalnych" bez żadnego [...]

[...] 1 pytanie ma sens to ktory rozklad lepszy dla w/w diety 3) czy w tyg dac najpierw nogi i za 3dni plecy ? czy to bez znaczenia ? (plecy a potem nogi? - chodzi o przysiad i prostowniki po MC) 1) Pon - plecy - wysokie WW Wtorek - barki/tric - srednie WW Środa - WOLNE - niskie WW + 40min aero Czwartek - nogi - wysokie WW Piątek - klata/bic - [...]

[...] WTOREK plecy: 1- podciagnie na drazku w szerokim(nachwytem) 2- wioslowanie hantlami 3- sciganie poziomego bloczku do brzucha( nie wiem jak nazwac to cwiczenie :D) 4- prostowniki Sroda wolne CZWARTEK: uda: 1- przysiady ze sztanga 2- suwnica 3- wyprosty nog na maszynie 4- zgiannie nog na maszynie lezac na brzuchu lydki: wznosy na palcach [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]

[...] martwy, Pt - wiosłowanie...;/ to pierwszy problem, drugi taki że martwy działa raczej na dolny odcinek pleców a wiosłowanie na górne partie jednakże oba ćwiczenia obciążają prostowniki więc nie mogę ich jednocześnie stosowac...co mogłbym dać zamiast wiosłowania tak by na kazdej sesji treningowej ćwiczyć plecki? czy może być tak że martwy raz w [...]

[...] inna mniej czasochłonną opcję to jest dziele jeden trening na 3 które wykonuje jednego dnia lecz o innych porach i wyglądałoby to mniej więcej tak rano : plecy, biceps po południu : barki, klata, przedramię,triceps wieczorem : nogi, prostowniki, brzuch założenia HST bądz FBW what's about it ? Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-06-27 21:52:28

[...] ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka - ja będę na ławce,nie atlasie 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi [...]

[...] UCHWYTEM (podchwyt) -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielkami -MARTWY CIĄG ( na prostych nogach) (to ćwiczenie bym zrobił 6 razy poniewać jest to jedyne ćwiczenie na prostowniki grzbietu) -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW nadchwytem -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM siedząc co o tym myślicie co moge w nim popraiwć [...]

[...] Dzień: Plecy: Podciąganie do klatki 3 seie Zciąganie do karku na górnym wyciągu 3 serie Wiosłowanie podchwytem 3 serie Dolny wyciąg 3 serie Unoszenie tułowia na ławce (to na prostowniki) 4 serie Triceps: Prostowanie sztangą za głowy 3 serie Prostowanie na wyciągu 3 serie podchwytem 3 nadchwytem prostowanie rąk do tyłu z chantlami w opadzie [...]